혈압 측정 스마트워치

나이가 들면서 고혈압 위험이 증가하지만, 약간의 운동을 하면 큰 차이가 납니다. 혈압이 이미 높다면 운동을 하면 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당장 마라톤을 뛰거나 체육관에 가야 한다고 생각하지 마십시오. 대신, 천천히 시작하여 일상 생활에 더 많은 운동을 포함시키십시오.

운동으로 혈압을 낮추는 방법은?

규칙적인 신체 활동을 하면 심장이 더 튼튼해집니다. 강한 심장은 더 적은 힘으로 더 많은 혈액을 공급할 수 있습니다. 결과적으로 동맥에 가해지는 힘이 줄어들어 혈압이 낮아집니다.

혈압은 수은주 밀리미터(mmHg) 단위로 측정됩니다.정상 혈압의 상한(수축기 혈압)은 120mmhg 미만, 하한(이완기 혈압)은 80mmhg 미만입니다. 더 많은 운동을 하면 혈압이 낮아지고 혈압이 낮아질 수 있습니다. 얼마나 감소하는지 완전히 명확하지는 않지만 연구에 따르면 확장기 혈압은 4~12MMHG 감소하고 수축기 혈압은 3~6MMHG 감소하는 것으로 나타났습니다.

규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 혈압을 조절하는 또 다른 중요한 방법입니다. 과체중인 경우 5파운드(2.5kg)를 감량해도 됩니다.3kg) 혈압을 낮출 수 있습니다.

혈압을 건강하게 유지하려면 규칙적으로 운동해야 합니다. 규칙적인 운동이 혈압에 영향을 미치려면 약 1~3개월이 걸립니다. 운동을 계속하는 한 혜택은 지속됩니다.

얼마나 운동이 필요합니까?

주당 최소 150분의 적당한 유산소 운동, 75분의 격렬한 유산소 운동, 또는 두 가지를 모두 병행하도록 노력해야 합니다. 일주일 중 거의 매일 30분 이상 유산소 운동을 하세요. 운동에 익숙하지 않다면 천천히 목표를 향해 노력하세요. 운동을 10분짜리 유산소 운동 세션 3회로 나누어 30분 동안 결과를 얻을 수 있습니다.

심박수와 호흡수를 높이는 모든 운동은 다음을 포함하여 유산소 운동으로 간주됩니다.

  • 농구, 테니스 등 활동적인 스포츠
  • 자전거 타기
  • 계단 오르기
  • 춤
  • 잔디 깎기, 나뭇잎 긁어 모으기 등 정원 가꾸기
  • 조깅
  • 수영
  • 해 보세요

유산소성 웨이트(저항성) 운동을 병행하는 것이 심장 건강에 가장 좋은 것 같습니다.

하루에 여러 시간 앉아 있다면 매 시간마다 5~10분씩 휴식을 취하고 스트레칭을 해보세요. 활동적이지 않은(앉아 있는) 생활 방식은 고혈압을 비롯한 여러 만성 건강 문제와 관련이 있습니다. 빠르게 걷기, 부엌이나 휴게실에서 물 마시기 등 충격이 적은 활동을 시도해 보세요. 휴대폰이나 컴퓨터에 미리 알림을 설정하면 도움이 될 수 있습니다.

당신이 필요할 때 의사가 곁에 있습니다.

특히 다음과 같은 경우에는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

  • 당뇨병, 심장 또는 폐 질환과 같은 만성 질환이 있는 경우.
  • 콜레스테롤 수치가 높거나 혈압이 높습니다.
  • 심장마비를 겪고 계십니다.
  • 남성의 경우 55세, 여성의 경우 65세 이전에 심장 관련 질환의 가족력이 있습니다.
  • 활동 중 가슴, 턱, 목, 팔에 통증이나 불편함을 느낄 수 있습니다.
  • 활동하면 현기증이 날 수 있습니다.
  • 귀하는 최근 담배를 피우거나 끊었습니다.
  • 당신은 과체중 또는 비만입니다.
  • 건강이 좋은지, 규칙적으로 운동을 하지 않는지 확신할 수 없습니다.

고혈압 약을 포함한 일부 약물은 심박수와 운동에 대한 신체의 반응에 영향을 미칩니다. 또한, 혈압약을 복용하고 있으며 최근 활동량이 늘어난 경우에는 복용량을 조절해야 하는지 의사에게 문의하세요. 어떤 사람들에게는 운동을 많이 하면 혈압약의 필요성이 줄어듭니다.

심박수를 확인하세요.

운동 중 부상 위험을 줄이려면 먼저 천천히 운동하세요. 운동하기 전에 준비운동을 하고 운동 후에는 휴식을 취하는 것을 잊지 마세요. 점차적으로 운동 강도를 높이십시오.

운동 중 심박수를 확인하려면 다음 단계를 따르세요.

  • 지금은 중지하세요.
  • 15초 동안 맥박을 뛰세요. 경동맥을 통해 맥박을 확인하고 기관 근처의 목 옆에 검지와 중지를 놓습니다. 손목의 맥박을 확인하려면 손목의 엄지손가락쪽에 있는 요골동맥의 뼈와 힘줄 사이에 두 손가락을 대십시오.
  • 이 숫자에 4를 곱하여 분당 심박수를 계산하세요.

예를 들어 운동을 멈추고 15초 동안 맥박을 측정하면 37회의 심박수를 얻습니다. 분당 148개의 심장박동을 얻으려면 37에 4를 곱하세요.

통증이 느껴지면 중지하세요.

운동 중 심장 문제의 경고 징후가 있는 경우에는 다음이 포함됩니다.

  • 가슴, 목, 턱, 팔의 통증이나 압박감
  • 현기증 또는 혼란
  • 심각한 호흡곤란
  • 부정맥


진행 상황을 모니터링하세요.

고혈압을 감지하고 제어하는 ​​유일한 방법은 혈압 수치를 추적하는 것입니다. 의사를 만날 때마다 가정용 혈압계나 혈압계를 사용하여 혈압을 측정해야 합니다. 집에서 혈압을 측정할 때는 매일 같은 시간에 하는 것이 가장 좋습니다. 혈압계를 사용하면 언제 어디서나 측정할 수 있습니다. 편리하지 않나요?

게다가 운동 중에도 건강을 추적할 수 있는 BP 스마트워치를 착용하면 혈압 목표 달성에 많은 도움이 될 것입니다.