BP 스마트 시계:스마트 피트니스 시계

대부분의 사람들은 몸매를 유지할 수 있는 유일한 방법은 체육관에 가서 고급 기계로 운동하는 것이라고 믿게 만들 것입니다. 하지만 몸매를 유지하기 위해 굳이 집 밖으로 나가 혼자 운동할 필요는 없습니다.

헬스장에 가는 것을 좋아하지 않는다면 집에서 다음과 같은 간단한 운동을 해 보세요. 운동화와 BP 스마트 시계를 착용하세요. 이 간단한 무료 운동 장비만 있으면 몸매를 가꾸는 데 필요한 전부입니다.

쪼그려 앉기

간단하고 효과적입니다. 스쿼트는 체중 감량과 건강 회복에 좋은 운동입니다.

이 운동을 올바른 방법으로 수행하세요. 먼저 뒤에 벤치를 놓으십시오. 팔을 어깨까지 벌리세요. 허리를 곧게 펴고 발뒤꿈치를 고정한 상태에서 무릎을 구부리고 몸통을 낮추세요. 의자에 닿을 정도로 몸을 낮추고 일어서세요. 세지 마세요. 이 운동을 1분간 계속한 후 중단하세요.

삼두근 하행분지

이것은 거의 모든 곳에서 할 수 있는 훌륭한 팔 및 상체 운동입니다. 벤치 앞에 서서 시작하세요. 하지만 벤치를 바라보지는 마세요. 손가락이 앞을 향하도록 손바닥을 의자 위에 올려 놓습니다. 다리를 앞으로 곧게 펴고 등이 편평한지 확인하세요. 팔꿈치에서 팔을 구부리고 몸을 땅쪽으로 낮추십시오. 손이 조여지기 시작하면 아래 위로 계속 올라가지 마세요.

팔굽혀펴기

가장 인기 있는 운동 중 팔굽혀펴기는 남성과 여성 모두에게 많은 이점을 제공합니다. 필요에 따라 일상 활동의 강도를 조정할 수 있습니다. 팔굽혀펴기의 핵심은 코어, 가슴, 팔을 동시에 겨냥하는 것입니다. 팔굽혀펴기를 할 때 팔과 다리를 벌리는 너비에 따라 신체의 어느 부분이 가장 운동을 많이 하는지가 결정됩니다. 일반적으로 최상의 결과를 얻으려면 팔과 발이 어깨와 평행해야 합니다.

산악인

장비 없이도 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 홈 운동입니다. 팔굽혀펴기부터 시작하여 손목이 어깨와 평행한지 확인하세요. 무릎이 가슴에 가까워지도록 다리를 들어 올리고 하이 플랭크 자세로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리도 빠르게 번갈아 가며 반복하세요. 체력 수준에 따라 운동 강도와 속도를 조절할 수 있습니다.

자전거

요가 매트를 켜고 앉아 있는 동안 몸을 살짝 뒤로 젖히세요. 등을 쭉 뻗고 손을 귀 위에 얹고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 여기에서 왼쪽 무릎을 들어 올리고 오른쪽 팔꿈치를 무릎 가까이 가져옵니다. 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치를 번갈아 가며 반복합니다. 몸의 긴장을 풀기 전에 거의 1분 동안 이 운동을 하세요.