스마트워치 심박수 혈압

운동 방향의 반대인 경우 효과가 있는 스트레칭이 많이 있습니다. 그러나 사람마다 유연성 수준이 다르기 때문에 일부 스트레칭 방법은 일부 사람들에게 더 효과적일 수 있습니다.

각 부분에 대해 다음 시스템을 사용하며, 이에 대한 대부분의 경우 1~2개의 더 효과적인 작업을 선택합니다.

목 옆 근육(승모근, 목등근)

동작 요령: 팔을 등 뒤로 잡고 스트레칭하세요. 머리를 반대쪽으로 기울이고 목 옆이 당기는 느낌을 받습니다.

팔 앞쪽(상완이두근, 삼각근 앞쪽)

동작 1: 팔을 곧게 펴고 엄지손가락을 아래로 하여 몸 뒤에 놓습니다. 고정된 물체를 잡고 무릎을 구부린 후 천천히 쪼그려 앉습니다. 큰 팔 앞에서 당기는 느낌을 느껴보세요.

동작 2: 팔을 구부려 뒤에 있는 테이블 위에 놓고 엄지손가락과 엄지손가락을 맞대고 천천히 쪼그리고 앉습니다. 이 움직임은 또한 전방 삼각근(anterior deltoid tract)을 신장시킵니다.

팔 뒤쪽(상완삼두근, 삼각근 뒤쪽)

조치 1: 앉거나 선 자세에서 팔뚝을 머리 가까이에 유지하고 팔뚝을 팔뚝에 최대한 가깝게 유지합니다. 다른 손으로 팔꿈치를 잡고 스트레칭을 해주세요. 팔 뒤쪽이 당기는 느낌을 느껴보세요.

동작 2: 팔을 쭉 뻗은 후 몸 앞에 놓고 엄지손가락을 아래로 한 다음 다른 손으로 팔을 몸 쪽으로 당기고 반대편으로 당깁니다. 스트레칭되는 느낌은 어깨 뒤쪽에 있습니다.

가슴(대흉근, 소흉근)

액션 키: 선 자세, 팔과 어깨가 평행, 고정된 물체를 지지하고 몸을 옆으로 향하게 하며 가슴의 긴장을 느껴보세요.

측등(광배근)

액션 포인트: 무릎은 약간 구부리고, 허리와 등은 곧게 구부리고, 손은 머리보다 약간 높게 고정된 물체를 잡고, 몸은 뒤로 당긴다(엉덩이는 뒤쪽 힘으로) 당기는 느낌이 든다면 강하지 않은 경우, 어깨가 이 부분을 한쪽으로 이동하게 됩니다(어깨관절이 아래쪽으로 힘이 가해짐).

복부(복직근)

동작 포인트: 매트 위에 누워 손을 상체 위로 올리고 엉덩이는 최대한 땅에서 떨어지지 않도록 하며 복부를 당기는 느낌을 느껴보세요. 이 움직임은 특별히 강하지 않습니다. 요가볼 위에 누워서 스트레칭을 해보세요.

고관절 전방(장요근)

동작 포인트: 한쪽 다리를 땅에 대고 무릎을 꿇고 다른 쪽 다리를 앞으로 내밀어 허리와 등을 곧게 펴고 천천히 몸을 아래로 누르면 당기는 느낌이 안쪽으로 옵니다. 다리 아래부터 깊은 복부 위치까지. 당기는 느낌이 없으면 골반이 앞으로 기울어지지 않고 몸이 약간 뒤로 기울어지며 엉덩이가 조여지는 것에주의하십시오.

엉덩이(대둔근)

동작 포인트: 매트 위에 누워 한쪽 발로 다른 쪽 다리를 얹고 허벅지를 몸쪽으로 잡아 늘립니다. 스트레칭은 위쪽에 놓인 다리의 엉덩이라는 점에 유의하세요. 당기는 느낌이 없다면 자세에 문제가 있는 것입니다. 다리 위치를 적절하게 조정하세요.

요추 후방(요방형근)

방법: 매트 위에 앉아 다리를 벌리고 한쪽으로 구부립니다. 허리 뒤쪽이 당기는 느낌이 든다.

허벅지 앞쪽(사두근)

사두근 근육에는 다양한 스트레칭 자세가 있습니다. 여기에는 하나만 있습니다. 한쪽 무릎을 꿇고 한 손으로 발을 잡고 몸 옆으로 스트레칭을 하는 것이 주요 개념이다

허벅지 뒤쪽(햄스트링)

방법: 매트 위에 앉아 한쪽 다리를 구부리고, 다른 쪽 다리는 곧게 펴고, 등은 곧게 펴고, 팔은 곧은 다리 쪽으로 쭉 뻗습니다. 곧은 다리 뒤쪽의 스트레칭 감각.

종아리 뒤쪽(비복근)

동작요령: 발 앞쪽에 있는 고정된 물체의 가장자리를 밟고 발뒤꿈치를 아래로 누르면서 종아리 뒤쪽의 스트레칭을 느껴보세요.

전체 스트레칭은 위에서 아래로 배열되어 있으며, 당김을 찾기 위해 하나씩 시도해 볼 수 있습니다.

각 스트레칭을 익히고 나면 각 운동 후에 상황에 따라 유연하게 조정할 수 있습니다.