BP 모니터가 장착된 스마트 시계

"배만 불룩하지 않았더라면 더 날씬해 보였을 텐데..." "그리고" 맥주 배가 없으면 티셔츠라도 입어도 돼요!" "불룩한 하복부"는 항상 가장 걱정되는 부분은 바로 복근 운동입니다. 복근의 중요성은 허리 통증을 줄이는 것 외에도 체형 개선 및 운동 능력 향상에 있어 오랫동안 강조되어 왔습니다.

복근을 스트레칭하여 운동하세요

일본의 요가 전문가이자 물리 치료사인 나카무라 나오토(Naoto Nakamura)는 배를 슬림하게 만드는 가장 빠르고 좋은 방법은 복근을 '스트레칭'하는 것이라고 말합니다. 누구나 일상생활을 계속할 수 있을 만큼 간단하고 전혀 피곤하지 않지만 복근에 정말 효과가 있습니다. 또한 날씬한 몸매도 발달할 수 있고, 몸도 좋아지며, 몸과 마음이 모두 건강해질 수 있습니다.

윗몸일으키기는 심장과 내장 기관에 압력을 가할 수 있습니다

등을 구부리면 가슴이 수축되고 갈비뼈가 떨어지며 그 아래의 내부 장기가 짓눌립니다. 하지만 뱃속에 공간이 너무 적기 때문에 눌려진 내장이 갈 곳이 없어 앞으로 불룩해지면서 아랫배에 불룩한 부분이 생기게 됩니다. 위를 "유지"하기 위해 위를 조이는 크런치 및 기타 복부 수축은 심장과 내부 장기에 더 많은 압력을 가합니다. 체중 감량은커녕, 압박으로 인한 혈압 상승과 혈액 순환 장애는 사실 몸에 매우 위험합니다.

복근을 스트레칭하면 그 자리에서 배가 얇아집니다

손을 허리에 얹고 상체를 뒤로 젖힌 채 거울 앞에 섭니다. 우선 갈비뼈가 올라가게 됩니다. 동시에, 배꼽 주위에 쌓인 지방과 함께 배도 늘어납니다. 갈비뼈를 당겨서 내장이 있는 공간을 넓혀주면 바깥으로 튀어나온 내장이 원활하게 올바른 위치로 돌아가게 됩니다. 복근을 스트레칭하기 시작하자마자 뱃살이 내장이 최적의 위치로 돌아가는 것은 물론 혈압, 자율신경까지 자연스럽게 조절됩니다.

10초 복근 스트레칭 기본운동

시간도, 공간의 제약도 없이 딱 10초! 복근 스트레칭은 신체 메커니즘에 의해 고안된 올바른 복근 운동입니다. 먼저 복부 앞쪽을 스트레칭해 보겠습니다. 두 가지 주요 사항이 있습니다. 첫 번째는 복근 스트레칭을 시작하기 전에 골반을 안정시키고 가슴이 더 높은 위치로 돌아올 때까지 기다리는 것입니다. 기억해야 할 또 다른 점은 뒤로 기댈 때 배가 스트레칭되는 느낌입니다. 평상시에는 그러한 인식을 갖는 것이 필요합니다. 스트레칭 후에는 최소 5분 동안 배를 스트레칭한 상태를 유지하세요.

1단계 발가락을 들어 올리세요

발을 허리 너비만큼 벌리고 평행하게 섭니다. 체중이 올바른 위치에 있도록 발가락을 가리키고 땅에서 들어 올리세요.

Step2 두 손을 서로 맞물려 머리 뒤로 놓는다

엄지손가락을 아래로 내리고 두 손을 맞물린 후 양손으로 지탱하고 머리 뒤쪽을 들어올리면서 숨을 내쉬세요.

Step3 상체를 뒤로 젖히기

2번의 호흡 주기 동안 상체를 뒤로 젖히면서 숨을 들이마십니다. 넘어질 것 같지만 넘어지지 않는 자세를 유지하고, 가스를 모두 토해내면 효과가 더 좋습니다!

이렇게 하면 특히 기상 후와 아침에 나가기 전에 전신 근육이 활성화되어 하루 종일 신진대사가 좋아질 뿐만 아니라 뱃살이 더 얇아지는 효과를 얻을 수 있습니다. 꾸준한 운동은 효과가 있다는 점을 기억하세요!

스쿼트 중에는 신체 건강에 주의를 기울여야 합니다. 이를 위해서는BP 스마트 워치 가 좋은 선택이 될 것입니다 혈압, 심박수, SpO2, 체온 등을 모니터링하는 데 사용할 수 있는 피트니스 트래커를 원하는 경우.