스마트 워치 액티브

상체 비만은 옷을 입으면 뚱뚱해 보이기 쉽습니다. 특히 여름에 나비 소매가 드러나기 쉬운 반팔을 입으면 몸 전체가 더 부풀어보이고, 일반적으로 꼽추가 생기기 쉬운 경우 둥근 어깨 문제가 발생할 수도 있습니다. 체중이 높지 않아도 상체 살이 느껴집니다.

따라서 상체를 날씬하게 만들고 싶은 분들을 위한 유산소 운동 외에도 집에서 여유로운 상체 스트레칭 운동도 병행할 수 있는 것이 좋습니다. 요가매트에 앉아서 한 달 동안 매일 10분씩 연습하면 팔 라인이 발달하고 등 두께가 줄어들며 오른쪽 어깨가 발달할 수 있습니다. 유산소운동을 하면 효과적이고 빠르게 상체지방을 뺄 수 있어요!

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둥근 어깨와 두꺼운 등+팔 나비소매로 상체 비만을 쉽게 부각시킬 수 있습니다

평소 헬스장에 가지 않는 사람들은 견갑골 주변 근육을 운동할 기회가 적습니다. 장기적으로 보면 허리에 지방이 쌓이기 쉽습니다. 잘못된 앉은 자세와 꼽추를 더하면 허리도 라운드 숄더 문제를 일으킬 수 있습니다.

허리와 팔뚝은 살이 빠지기 어려운 부위로, 상체를 슬리밍하는 데 집중하고 싶다면 다음 6가지 그룹의 "상체 스트레칭 운동"을 권장합니다. 하루 8~10분씩 2주 동안 가늘어지는 느낌을 느껴보세요!

'상체 익스텐션' 권장 1: 상박 역이두박근

요가 매트에 엉덩이를 대고 앉아 무릎을 구부리고 손을 등 뒤로 댄 후 위아래로 밀어서 팔뚝 이두근과 등 근육을 단련하세요.

* 10회 정도의 그룹은 하루에 2~3회, 그룹 간 10초 휴식을 권장합니다.

난이도: ⭐⭐⭐

'상체 스트레칭 운동' 권장사항 2 : 무릎꿇기 자세 영법

요가 매트에 무릎을 꿇고 앞으로 몸을 기울여 코어를 통해 상체를 지탱한 다음 손을 등 뒤로 45도 당겨서 등 근육과 팔을 단련합니다.

* 한 그룹에 20~30회 정도 실시하세요. 하루 2~3회, 그룹간 휴식시간은 10초로 하는 것이 좋습니다.

난이도: ⭐⭐

'상체 신전' 권장사항 3: 팔 프레스

팔을 위로 올린 후 등 근육을 연속적으로 누른 다음 아래로 밀어냅니다. 이 운동은 이두근, 삼두근, 등 근육을 동시에 단련할 수 있습니다. 팔이 얇은 편이라면 생수 600ml를 양손에 쥐는 것이 좋습니다.

* 한 그룹에 약 10~20회, 하루 2~3회를 권장하며, 그룹 간 휴식시간은 1분입니다.

난이도: ⭐⭐

'상체 스트레칭' 추천 4 : 어깨 오픈 스트레칭

양손으로 뒷어깨 스트레칭을 번갈아 하고, 동시에 뒷어깨 스트레칭을 하여 등 근육과 손, 팔을 단련합니다.

* 한 그룹에 약 10~20회, 하루 2~3회를 권장하며, 그룹 간 휴식시간은 1분입니다.

난이도: ⭐⭐

'상체 스트레칭' 권장 5: 스모 스쿼트 팔 스트레칭

하체 발을 어깨 너비보다 한 걸음 더 넓게 벌린 후 스모 스쿼트 자세를 취하고, 상체 손을 번갈아 가며 V자 모양을 만들어 상하좌우로 한 그룹씩 스트레칭합니다.

* 10회 정도의 그룹으로 하루에 2~3세트를 권장하며, 그룹 간 휴식은 1분 정도 하시면 됩니다.

난이도: ⭐⭐

'상체 스트레칭 운동' 추천 6 : 가슴 펴기 스트레칭

손가락을 좌우로 교차시켜 원을 그리며 한 그룹씩 앞뒤로 한 번씩 쭉 뻗습니다.

* 한 세트에 약 20~30회, 하루 2~3세트를 권장하며, 그룹 간 휴식 시간은 1분입니다.

난이도: ⭐⭐

걷는 동안 건강에 주의하는 것이 중요합니다.건강을 모니터링하려면 BP 스마트 시계를 착용하는 것이 좋습니다.이를 사용하여 혈압, HR, 온도, SpO2 등을 모니터링할 수 있습니다.