스마트 워치 액티브

어떤 종류의 운동이나 훈련을 하든 건강에 도움이 된다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 스포츠 경기력과 경기력에 있어서 가장 주목해야 할 것은 스포츠에서의 구체적인 기술의 실천이다. 예를 들어, 테니스 선수들은 민첩성, 근력, 속도, 손과 눈의 협응력이라는 네 가지 측면을 열심히 노력해야 하며, 특히 민첩성 훈련은 특수 스포츠에 필수적인 능력입니다. 특정 피트니스 관련 목표를 위해 더 많은 훈련을 원할 경우 이러한 6가지 기술 관련 훈련 구성 요소도 고려해야 합니다.

6가지 필수 운동 능력

1. 힘

힘은 속도와 근력의 조합입니다! 본질적으로 이는 최대 힘을 ​​생성하는 속도입니다. 스포츠에서 근력 운동선수는 올림픽 역도 선수, 축구 선수, 체조 선수 등 짧은 시간 동안 전력을 다해 근력을 키우는 사람을 말합니다.

그러나 농구, 배구, 테니스와 같은 다른 스포츠의 운동선수는 특히 점프와 리바운드에 다리 근력이 필요한 반면 강력한 스파이킹에는 상체 근력과 하체 근력이 필요한 경우 더 큰 근력을 개발함으로써 이점을 얻을 수 있습니다. 따라서 힘의 결합, 즉 힘의 강화는 모든 스포츠에 없어서는 안될 기초입니다.

2. 속도

속도라고 하면 100미터 달리기 같은 스포츠를 생각할 수도 있지만 속도는 본질적으로 상대적입니다. 훌륭한 100m 단거리 선수는 매우 빠른 전력 공급이 필요하지만 지속 시간은 약 10초 정도에 불과합니다. 반면에 마라톤 주자가 개인 최고 기록을 달성하기 위해 속도를 높이고 싶다면 킬로미터당 경주 속도를 킬로미터당 10분에서 9분으로 단축할 수 있습니다.킬로미터당 5분씩 주행하며, 이 속도는 약 4시간 동안 유지됩니다.

위의 두 스포츠 예시는 훈련 스타일이 매우 다르지만 목표는 비슷합니다! 그것은 스포츠 경기 중에 자신을 더 빠르게 만들기 위한 것입니다. 따라서 속도 훈련은 움직임의 방향과 모양에 따라 달라집니다. 하지만 어떤 스포츠이든 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 속도를 향상시키는 것입니다. 가장 좋은 방법 중 하나인 이러한 유형의 훈련은 정해진 시간 동안 전력을 다하거나 거의 전력을 다한 다음 몸이 쉴 시간을 설정하는 것입니다. 이 훈련 모드는 신체의 유산소 및 무산소 산소 시스템에 반복적으로 도전하고 근육, 심장 및 폐가 더 높은 강도의 작업 모드에 익숙해지도록 하여 더 나은 성능을 발휘할 수 있도록 합니다.

3. 민첩성

민첩성은 신속하게 움직이고 쉽게 방향을 바꾸는 신체의 능력입니다. 예를 들어, 농구 선수는 모든 방향으로 움직이고, 점프하고, 미끄러지고, 비틀고 뒤로 물러나야 하고, 빠른 반응으로 코트의 모든 측면을 상대해야 하기 때문에 매우 민첩해야 합니다. 이 때문에 그들은 순간적으로 신체의 방향을 즉각적으로 반응하고 바꿀 수 있도록 신체에 많은 민첩성 훈련 프로그램을 실시해야 합니다.

4. 조정

배드민턴, 골프, 축구, 농구, 럭비, 스쿼시, 양궁, 소프트볼, 얼티밋 프리스비 등 좋은 손-눈 또는 발-눈 협응이 필요한 많은 스포츠가 있으며, 모두 외부를 볼 수 있어야 합니다. 스포츠에서 설정한 목표를 달성하기 위해 이의를 제기하고 손이나 발로 빠르고 정확하게 반응합니다.

5. 잔액

스포츠에서 성과를 달성하기 위해 체조, 요가, 스키 또는 서핑 선수들에게서 완벽한 균형 기술을 흔히 볼 수 있지만, 균형이 필요한 이러한 스포츠 외에도 그렇지 않거나 누락된 스포츠가 더 많이 있습니다.
균형 자체는 몸의 자세를 똑바로 유지하기 위해 조정하는 능력을 말하며, 여기에는 고유 감각 또는 몸이 공간에서 어디에 있는지 아는 것이 포함되며, 움직이는 동안 몸의 무게 중심이 보다 효율적인 방식으로 재배치될 수 있도록 해줍니다. 마치다.
균형을 개선하면 도움이 될 수 있는 스포츠가 많이 있습니다. 예를 들어, 트레일 러너는 균형 훈련을 통해 경주나 훈련 중에 나무 뿌리나 진흙길에 걸려 넘어지는 것을 돕거나 방지하므로 이점을 얻을 수 있습니다. 도로에서 미끄러지거나 넘어지면 발목이 삐거나 넘어질 위험이 있습니다.

6. 반응시간

반응시간은 신체가 외부 자극에 반응하는 속도를 의미합니다. 예를 들어, 테니스 경기에서 공이 상대방의 라켓에서 떨어지면 최고의 선수들은 거의 즉각적으로 반응하여 공을 튕겨내고 싶은 곳으로 달려갑니다. 포지션 스윙. 따라서 반응 시간은 정신과 신체의 연결에 크게 좌우됩니다.
눈에 자극이 보이면 마음은 즉시 자극을 분석하고, 신체는 그 분석에 따라 즉시 반응합니다. 이러한 신체적, 정신적 반응은 주로 일반적인 훈련 및 경험적 지식과 관련이 있습니다. 프로 수준 최고의 테니스 선수들은 공이 착지하는 방향을 거의 즉각적으로 분석하고 예측하며, 즉각적으로 가장 정확한 반응을 할 수 있습니다.