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체중 감량은 매일의 끈기가 필요한 긴 여정입니다. 운동 외에 식단도 체중 감량에 영향을 미치나요?
그렇다면 진짜 효과적인 체중 감량 방법은 무엇일까요? 계속해서 알아봅시다!
체중 감량 방법 1: 간헐적 단식
간헐적 단식 방법은 일정 시간 동안 칼로리 섭취를 집중하고, 나머지 시간 동안 공복을 유지하는 것입니다. 신체의 영양 대사 순서를 사용하여 섭취된 포도당이 먼저 소비되어 과도한 지방이 더욱 분해됩니다.
간헐적 단식에는 네 가지 일반적인 방법이 있습니다:
- 168 단식법/816 체중 감량: 168 체중 감량을 실천하는 사람은 하루 8시간 이내에 칼로리 섭취를 집중하고 나머지 16시간 동안은 식사를 하지 않아 포도당이 완전히 분해되고 지방이 분해될 수 있다. 더욱 에너지로 연소됩니다.
- 442 체중 감량 방법: 442 체중 감량 규칙에서는 매 식사 간격을 "4시간, 4시간, 2시간"으로 규정하고 있는데, 이는 첫 번째 식사와 두 번째 식사 사이의 간격이 4시간에 불과하다는 것을 의미하며, 두 번째 식사와 세 번째 식사 사이에도 마찬가지입니다. 그리고 세 번째 식사의 음식은 2시간 이내에 소화가 가능해야 하며, 남은 14시간 동안은 먹지 않아야 몸이 지방 연소에 익숙해질 수 있다.
- 1212 단식 방법: 24시간을 절반으로 줄이고, 매일 섭취해야 하는 칼로리를 12시간 안에 섭취하고, 나머지 12시간은 단식해야 합니다. 이 방법의 장점은 기억하기가 더 쉽고, 잘못 기억하는 상황이 줄어든다는 점입니다.
- 52 단식 방법: 주 7일 중 2일을 '저칼로리 일'로 자유롭게 선택할 수 있습니다. 칼로리가 낮은 날에 여자아이의 권장 칼로리 섭취량은 500칼로리, 남자아이의 경우 600칼로리입니다. 남은 5일 동안은 정상적으로 식사할 수 있어 구현하기가 더 편리합니다.
체중 감량법 2: 단백질 체중 감량법
이 방법은 다량의 고품질 단백질을 주음식으로 사용하고, 식단에서 지방과 전분의 비율을 줄이고, 단순하고 규칙적인 운동을 병행하여 근육 손실과 기초대사량 저하를 방지하는 방법입니다.
단백질 체중 감량 방법에서 가장 중요한 것은 하루 안에 단백질 섭취량이 25~30%에 도달해야 한다는 것이다. 이 기간에는 흰쌀밥 대신 잡곡을 사용해도 좋고, 붉은 고기를 해산물로 대체해 근육량을 늘리고 삶은 계란 푸짐함 외에 다른 메뉴도 먹을 수 있는 것이 좋다.
체중 감량 방법 3: 지중해식 식단
지중해식 식단은 그리스와 이탈리아 남부의 식습관을 말합니다. 주로 프로토타입 식품을 기반으로 합니다. 예를 들어 귀리, 현미, 퀴노아, 메밀, 고구마 등과 같은 통곡물과 잡곡을 주식으로 선택하세요., 정제된 곡물을 피하고 디저트 대신 야채 1A 한 그릇, 건강한 버진 올리브 오일 1-2테이블스푼, 과일과 함께 섞으세요. 저당베리(블루베리, 딸기, 라즈베리 등)) 과일에도 추천합니다.
체중 감량 방법 4: 탄소 순환 다이어트
탄수화물 섭취량을 결정하기 위해 고강도 훈련 계획에 협조하십시오. 예를 들어, 그날 고강도 훈련을 한다면 신체는 에너지 균형을 유지하고 근육 성장을 촉진하기 위해 더 많은 탄수화물이 필요하게 됩니다. 화합물 섭취도 줄어들어 체내 당분 감소에 도움이 되고, 인슐린 감수성, 성장 호르몬을 개선하고, 신체가 더 많은 지방을 태울 수 있게 해줍니다.
탄소순환 식단은 고탄소일, 저탄소일, 휴식일의 세 가지 식단 비율로 나눌 수 있습니다.
- 고탄소일: 단백질 35% + 지방 15% + 탄수화물 50%
- 저탄수화물 하루: 단백질 50% + 지방 25% + 탄수화물 25%
- 휴식일: 단백질 55% + 지방 35% + 탄수화물 10%
체중 감량 방법 5: 설탕 섭취 줄이기
'저탄수화물 다이어트'라고도 알려져 있는 우리의 일일 식단은 대개 탄수화물이 50~60%로 구성되어 있으며, 설탕을 줄이는 다이어트는 일일 설탕 섭취량을 줄여서 그 비율을 20~30%로 줄이고, 특히 정제된 탄수화물을 끊는 것입니다. 설탕과 녹말이 많은 음식은 과도한 설탕이 지방으로 전환되는 것을 방지합니다.
당질 저감 다이어트에서 가장 먼저 해야 할 일은 디저트, 안주, 음료, 술 등 당 함량이 높은 음식을 피하고, 프로토타입 식품을 많이 섭취하여 음식 본연의 모습을 보존하고 장기간 섭취하는 것입니다. 씹고 소화되는 시간. 또한, 영양소와 식이섬유도 가공식품에 비해 풍부합니다. 나머지 식단은 정상적인 식단을 유지하는 것으로, 단백질, 지방, 야채 등을 균형 있게 섭취해야 한다.
살을 빼는 것은 아무것도 먹지 않는 것이 아닙니다. 위의 방법들을 따르면 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다. BP 스마트워치는 칼로리도 모니터링할 수 있습니다