소녀용 스마트 시계

무더운 여름 날씨에 민소매 스파게티 스트랩을 입고 싶어지는 사람들이 있습니다. 아름다운 허리를 만드는 데 도움이 되는 7가지 운동을 소개합니다. 잠자리에 들기 전 10분간 꾸준한 운동을 해주시면 서서히 허리지방이 빠질 수 있습니다.

라인이 촘촘한 사람은 자연스럽게 더 날씬하고 생기있어 보이게 됩니다! 등 미인 운동은 등살을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 팔 운동까지 시켜 일석이조!

등지방을 없애고 싶다면 헬스장에 있는 머신에 의존할 필요가 없습니다. 매일 집에서나 쉬는시간에 10분씩 등미용 운동을 할 수 있어요! 다음 7가지 등 미용 운동은 스트레칭이 주를 이루며 체중을 거의 지탱할 필요가 없어 초보자도 집에서 쉽게 실천할 수 있습니다!

운동 1: 손을 바깥쪽으로 뻗기

• 등을 곧게 펴고 손바닥을 펴면서 팔을 앞으로 뻗습니다.
• 그런 다음 팔, 견갑골, 등을 쭉 뻗을 수 있는 상태에서 앞에서 옆으로 엽니다.

운동 2: 팔을 구부리고 머리를 잡고 어깨를 벌립니다.

• 손을 편평하게 들고 손가락을 위쪽으로 교차하여 머리 뒤쪽에 손을 얹습니다.
• 숨을 들이마시고 열고 가슴 쪽으로 숨을 내쉬며 단체로 앞뒤로 움직입니다.

운동 3: 팔 풀다운

• 팔을 양쪽에서 천천히 올렸다가 내립니다.
• 견갑골이 눌리는 느낌이 들도록 가슴을 최대한 뒤로 열고, 단체로 뒤로 스트레칭합니다. 하루 30회씩 반복하는 것이 좋습니다.

연습 4: 슈퍼맨

• 요가 매트에 누워 발과 손을 곧게 펴고, 숨을 들이쉴 때 팔을 쭉 뻗고, 숨을 내쉴 때 등을 수축하며, 견갑골을 최대한 펴세요.
• 스트레칭 시 어깨를 으쓱하지 않는 것이 윗등 지방을 효과적으로 감소시키는 효과가 있습니다.

운동 5: 수건을 사용하여 등 스트레칭

• 수건을 등 뒤로 두고 양손으로 수건의 양쪽 끝을 단단히 잡고 힘을 주어 머리 위로 들어올린 후 천천히 어깨 위치까지 내립니다.
• 10회씩 왔다 갔다 하는 것이 한 그룹이며, 하루에 3그룹씩 하는 것을 권장합니다.

연습 6: 물병 짐 들기

• 양손에 물병을 들고 덤벨 웨이트를 대체하며 무릎은 약간 앞으로 굽힌 상태를 유지하고 팔은 차례로 위쪽으로 당겨집니다.
• 이 동작은 등을 단련할 뿐만 아니라 팔을 가늘게 만들어 줍니다.

운동 7: 가슴 확장 스트레칭

• 네 발로 무릎을 꿇고 손을 앞으로 밉니다. 이때 턱과 가슴은 바닥에 최대한 닿게 하고 엉덩이는 위로 올리며 등은 슬라이딩 슬라이드 자세로 유지합니다. 등과 팔을 동시에 쭉 뻗고, 단체로 5초간 유지하시면 됩니다.
• 등 미용 운동 후에는 스트레칭과 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

장시간 앉아 있는 것도 등살의 주요 원인입니다. BP 스마트워치는 일어서거나 걷기를 상기시켜 줄 수 있으며, 운동 중 혈중 산소, 칼로리, 혈압, 심박수, 호흡수 등 운동 데이터를 알려줄 수도 있습니다.