저렴한 스마트 시계

직장에서 활력을 유지하고 최상의 상태를 유지하며 업무 효율성을 향상시킬 수 있는 방법은 무엇입니까? 이는 생활 습관과 업무 환경에서부터 시작되어야 합니다.

컴퓨터 앞에 장시간 앉아 있으면 눈이 피로해집니다. 점심으로 고지방, 고당분 음식을 먹으면 졸음과 활력 부족의 주요 원인이 되는 경우가 많습니다.

더 많이 움직이고 근육과 뼈를 이완하세요

걷기, 계단 오르기 등 간단한 신체 활동이 커피를 마시는 것보다 활력을 더 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 장시간 컴퓨터 화면을 응시하는 것, 눈의 피로, 운동 부족 등은 모두 졸음의 원인입니다.

졸음이 너무 심할 때는 일어나서 걷고, 근육과 뼈를 풀어주고, 스트레칭과 이완 운동을 하면 혈액 순환에 도움이 되고 긴장이 완화되어 정신과 정신을 회복할 수 있습니다. 작업 효율성을 향상시킵니다.

다이어트

이 문제도 발생합니까? 저는 밤에 일찍 잠자리에 들지만, 점심 식사 후에는 늘 졸기 마련입니다. 실제로 문제는 식단에 있을 수 있습니다. 점심은 가벼운 음식을 섭취하고 튀긴 음식, 지방이 많은 고기, 패스트푸드 등 고지방, 고단백 음식은 피하는 것이 좋습니다. 영양 연구에 따르면 우리가 고단백, 고지방 음식을 섭취하면 인체 내 콜레시스토키닌 수치가 증가하여 수면을 담당하는 뇌 영역이 활성화되어 사람들을 졸리게 만드는 것으로 나타났습니다.

또한 점심 시간에 계란, 닭고기, 아보카도, 토마토, 치아씨드, 옥수수 등과 같은 저탄수화물 음식을 섭취하는 것이 좋습니다., 고탄수화물 식품은 체내 혈당지수를 급등했다가 급격하게 떨어뜨리기 때문에 배고픔을 느끼기 쉽고 피로와 무기력함을 느끼게 되기 때문입니다.

음악 듣기

음악은 당신을 달래고, 긴장을 풀고, 상쾌하게 해줍니다! 경쾌한 노래를 듣거나 큰 소리로 노래를 부르면 잠에서 깨어나는 데 도움이 됩니다! 연구에 따르면 우리가 음악을 들을 때 뇌에서는 "도파민"이 분비되는데, 이 도파민은 사람들을 흥분시키고 행복하게 만들고 즉시 졸음을 몰아냅니다. 또한 가벼운 음악은 집중력과 주의력을 향상시키고 작업 효율성을 향상시킬 수도 있습니다.

휴식시간

장시간의 작업은 뇌를 피로하게 만들어 사고 능력과 작업 효율성에 영향을 미칩니다. 그러므로 뇌가 일시적으로 긴장과 스트레스 상태에서 벗어날 수 있도록 적절하고 규칙적인 휴식 시간을 주어야 합니다. 예를 들어 90분 일하면 10분 휴식을 취해야 한다고 규정돼 있다. 이 10분 동안 풍경을 바라보거나 머리를 비워 두뇌가 진정으로 쉴 수 있도록 해보세요.

점심 시간에 10~30분 정도 낮잠을 잘 수도 있습니다. 연구에 따르면 짧은 오후 후에 짧은 낮잠을 자면 에너지가 넘치고 기억력 향상, 기분 조절, 긴장 완화에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

물을 더 많이 마시세요

물을 마시면 많은 이점이 있습니다. 몸에 물을 추가하고 체온의 균형을 맞추고 소화를 돕는 것 외에도 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 증가시키고 인간 세포의 활력을 유지하며 자연스럽게 기분이 좋아질 수 있습니다! 그러므로 직장에서 아무리 바빠도 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마십시오.

감귤향을 맡아보세요

신선한 감귤 향을 맡으면 마음이 상쾌해지고 불안감이 줄어든다는 연구 결과가 나왔습니다. 작업대 위에 레몬이나 감귤류를 올려놓고, 피곤할 때 향을 맡으면 기분이 상쾌해지고 스트레스가 해소될 수 있습니다. 어쩌면 시트러스 향의 향수를 사용하여 상큼한 향이 기분을 상쾌하게 해줄 수도 있습니다!

작업환경 개선

좁은 회사 환경은 사람들에게 압박감과 불안함을 느끼게 하고, 너무 많은 물건을 어수선하게 배치하는 것도 사무실 조명에 영향을 미칩니다. 빛이 부족하면 눈이 졸리고 산만해집니다. 따라서 회사 환경을 개선하고, 불필요한 문서와 잡화를 보관하고, 업무 공간을 더 많이 확보하는 것이 두뇌의 창의성을 촉진하고 업무 효율성을 높이는 데 도움이 될 것입니다.