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무릎 관절은 인간의 움직임에 있어 가장 요구되는 관절로서 신체의 힘의 대부분을 지탱해야 하는 경우가 있기 때문에 손상에 매우 취약합니다. 무릎 관절을 더 잘 보호하는 방법은 무엇입니까? 허벅지 근육의 힘은 무릎 관절에 상응하는 보호를 제공할 수 있습니다. 일상적인 무릎관절 관리는 다리 근육 운동부터 시작하면 됩니다.

먼저 다리 근력 운동부터 시작해서 다음 두 가지 운동이 간단하고 편리합니다.

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【벽에 기대어 쪼그려 앉기】

  • 벽에 등을 대고 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락은 약간 벌립니다.
  • 스쿼트 시 몸은 벽과 평행을 이루어 무릎 사이의 각도가 90도가 될 때까지 일어서며, 일어설 때 몸은 여전히 ​​꼿꼿이 있어야 합니다.
  • 매회 20~30초, 상황에 따라 점차적으로 60초까지 시간을 늘립니다. 하루에 10~20분.


벽에 기대어 스쿼트는 근육 수축의 원리를 이용하여 허벅지 근육의 지구력과 근력을 단련함으로써 무릎 근육을 강화하고 근육 퇴행으로 인한 관절염을 완화시키는 운동입니다. 이 작업은 집이나 사무실에서 할 수 있습니다.

 

【황금닭 독립】

  • 한 쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 다리가 90도 각도가 될 때까지 앞으로 위쪽으로 들어 올립니다.
  • 또는 의자에 앉아 다리를 들어 힘차게 발을 구부립니다.
  • 이 동작은 다리 근육을 효과적으로 강화하고 무릎 부상을 예방할 수 있습니다.


다른 자세는 관절에 다른 힘을 가합니다. 더 많은 무게를 지탱할수록 관절 마모 및 손상 가능성이 커집니다. 따라서 일상생활에서 장시간 쪼그려 앉은 자세, 무릎을 꿇고 바닥을 닦는 자세, 앉아서 하는 자세 등 일부 자세에서는 무릎 관절의 손상에 주의해야 한다. 오랫동안 앉아 있으면 무릎관절이 오랫동안 굴곡된 상태로 있어 관절연골이 장시간 압박을 받아 내마모성이 저하됩니다. 그러므로 장시간 앉아 있는 것을 피하고, 매시간 3~5분씩 일어서서 움직이거나, 수시로 다리를 펴는 것이 무릎관절에 가해지는 압력을 효과적으로 완화시킬 수 있습니다. 반복적인 스쿼트나 장시간 스쿼트, 산 오르기, 계단 오르내리기 등을 피하세요.



BP 스마트워치에는 앉아서 보내는 알림과 운동 모니터링 기능이 있어 운동을 효과적으로 모니터링하고 합리적으로 운동할 수 있습니다.