베스트바이 스마트 워치
운동을 하고 있지만 기대한 만큼의 결과를 얻지 못한 것 같습니다. 좋은 해결 방법 없을까요? 운동을 더욱 효과적으로 만들기 위해 다음 요령을 배우십시오.
분할운동시간
일반적인 운동을 두 부분으로 나눕니다. 예를 들어, 매일 5km를 달렸다면 이를 2km로 나눌 수 있습니다.오전에는 5km, 2.저녁에는 5km. 운동 시간이 단축되면 같은 거리에서도 칼로리 소모를 늘릴 수 있도록 강도를 높여보는 것이 좋다.- 1일 1회 달리기(40초/100미터 속도로 30분): 1356줄
- 하루 2회 달리기(30초/100미터로 15분): 1528줄
무게걷기
달리기 동안 체중 부하 조끼를 착용하면 칼로리를 10% 더 많이 태울 수 있다고 캘리포니아 Verders Center의 피트니스 트레이너인 Kathy Stevens는 말합니다. 내하중 조끼는 최대 약 36kg의 무게를 지탱할 수 있습니다. 이러한 하중을 지탱하는 물체는 블록 형태로 되어 있어 조끼 주머니에 직접 넣을 수 있습니다. 웨이트 조끼는 다리에 모래주머니를 얹거나 손에 덤벨을 얹는 것보다 더 효과적이어서 보디빌더가 몸의 위치를 조절할 수 있다고 스티븐스는 말했습니다. 안전을 위해 체중의 20% 이상을 운반하지 마십시오. 이 로딩 방법이 마음에 들지 않으면 두 개의 긴 막대를 손에 쥐어 볼 수도 있습니다. 무게는 0에 불과하지만.5kg을 섭취하면 부작용 없이 20~25% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 30분간 빠르게 걷기로 소모되는 칼로리: 883줄
- 체중 부하 조끼를 착용하고 30분 동안 걷는 칼로리 소모량: 971줄
- 긴 막대를 들고 30분간 걸을 때 소모되는 칼로리: 1059줄
자전거 중 한쪽 다리 운동
스쿠터를 타고 운동할 때 간헐적으로 한쪽 다리를 더 세게 밀면 운동 강도가 높아질 수 있습니다. 처음에는 4분간 적당한 강도로 양쪽 다리로 페달을 밟은 뒤, 왼쪽 다리에 집중해 높은 강도로 페달을 밟으면 됩니다. 30초 후 오른쪽 다리를 주력 다리로 전환하고 30초 더 밀어준다. 그런 다음 조정과 회복을 위해 양쪽 다리를 중간 속도로 4분간 페달을 밟습니다. 이런 식으로 4분마다 한쪽 다리를 1분간 힘차게 밀어 총 30분간 운동합니다. 이러한 단일 다리 페달링은 20% 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있다고 뉴욕 첼시 피어스 스포츠 센터의 피트니스 교육 관리자인 마이클 유세프는 말합니다.
- 스쿠터를 타고 30분간 운동하면 소모되는 칼로리: 950줄
- 한발 격렬한 인터벌을 산재한 후 30분 동안의 칼로리 소모량: 1138줄
식수 소비량
USA Gymnastics의 대변인 Neil Markey는 "그냥 앉아서 물을 한 잔씩 마시면 아무리 많은 잔을 마셔도 신진대사에 도움이 되지 않습니다. 하지만 운동을 하면 상황은 달라집니다! 운동을 하면 신체의 대사율이 높아지면서 신체는 지방을 연소하기 시작합니다. 이때 인체는 온도 균형을 유지하기 위해 많은 양의 물을 필요로 하므로 물을 많이 마셔야 하며, 가급적이면 생수나 끓인 물을 마셔야 합니다.” 효과적으로 내부 순환을 촉진하고 신진 대사 상태를 조절하여 안팎의 청결한 아름다움을 경험할 수 있을 뿐만 아니라 유해 박테리아에 저항하고 유익 박테리아를 증가시켜 위장 건강을 증진시킬 수 있습니다. 이 경우 물을 마시면 10% 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
편안한 유산소 운동
30분의 유산소 운동으로 강하고 약한 리듬을 익히면 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 즉, 고강도 운동 사이에 완만한 회복 시간을 추가하면 됩니다. 30분의 유산소 운동도 마찬가지다. 이런 리듬운동은 리듬운동에 비해 2배의 칼로리를 소모한다. 박사. 캘리포니아 주립대학교 신체운동학과 캐서린 잭슨 소장은 "지속적으로 고강도 운동을 하면 금방 지치게 되는데, 간헐적인 휴식과 회복이 이 정도 높은 강도를 유지하는 데 도움이 될 수 있다"고 지적했다."
- 일립티컬 머신에서 30분간 꾸준한 운동 시 소모된 칼로리: 1222줄
- 강하고 약한 리듬의 운동을 30분 동안 소모한 칼로리: 2444줄
자세에 주의하세요
스테퍼, 일립티컬 또는 런닝머신에서 운동할 때는 팔이 자연스럽게 흔들리도록 하거나 상위 머신 핸들 위에 손을 살짝 올려 놓습니다. 10% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. "몸이 핸들바 위에 있을 때는 많은 일을 하지 않는 것입니다."라고 그는 말합니다.
- 30분 동안 스테퍼 위를 걷고 난간에 기대어 소비한 칼로리: 732줄
- 30분간 팔걸이에 기대지 않고 운동할 때 소모되는 칼로리: 812J
운동 시 올바른 방법과 기술을 익히는 것이 매우 중요합니다. 운동 후 BP 스마트워치를 통해 소모한 칼로리를 확인해보세요.