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세계보건기구에서는 남성의 복부둘레가 90cm를 초과하고, 여성의 복부둘레가 85cm를 초과하면 맥주배로 간주한다고 지적하고 있습니다. 맥주 배는 더 이상 "축복"의 상징이 아니라 건강 살인자의 상징입니다. '맥주배'는 '복부비만'으로도 알려져 있으며, 흔히 '사과비만'으로 알려져 있다.

1. 맥주뱃살 빼는 다이어트

아침 식사는 풍성하고 훌륭해야 합니다. 점심은 70%만 먹는 것이 좋습니다. 저녁에는 쌀국수 등 전분이 많은 주식을 소량 섭취하고 야채, 계란, 생선, 살코기를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 8시 이후에는 어떤 주식도 먹지 말고, 밤에는 우유나 두유 한 잔을 마셔 배고픔을 달래면 된다. 일반적으로 물을 많이 마시고, 음식을 제때에 희석하여 포만감을 조성하고, 내장에 가해지는 압력을 줄여줍니다.

생활 속에서 다음 4가지 유형의 음식을 더 많이 섭취하세요. 생선(영양가는 높고 콜레스테롤은 낮은 최고의 고기 단백질 중 하나), 끓인 물, 녹색 채소, 과일. 다음과 같은 음식은 덜 섭취하는 것이 가장 좋습니다: 고칼로리 음식: 초콜릿, 케이크, 크림, 통조림 식품; 고염분, 고지방 식품: 각종 프라이드치킨, 바비큐 등; 탄산 음료를 덜 마시십시오. 술: 술을 가능한 한 적게 마시고, 음주량을 제한하세요.

2. 맥주뱃살 빼는 운동

맥주뱃살 빼기에 효과적인 첫 번째 운동은 유산소 운동이다. 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 모두 내장지방을 줄이는 데 좋다. 다른 하나는 저항 운동입니다. 신체를 사용하여 외부 저항에 저항하는 운동으로, 스쿼트, 덤벨, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 구부린 산악 달리기 등 지방 감량 효과가 더욱 뚜렷합니다.

평소에 서 있을 때 몸을 곧게 펴고 숨을 내쉬면서 천천히 복근을 수축시킨 후 숨을 들이마시며 복부를 이완시키는 동작을 10회 반복하면 복부와 등 근육의 근력이 단련되어 뱃살이 줄어드는 데 도움이 됩니다. .

버스를 기다리거나, 줄을 서거나, 할 일이 없을 때 발끝으로 서거나, 두 발을 모은 채 바닥에 서서 힘차게 발꿈치를 들어 올렸다가 긴장을 풀고 넘어집니다. 발끝으로 서 있으면 복부가 조여진 상태이기 때문에 20~30회 반복합니다. 특히 식사 후에는 바로 앉지 마세요. 식사 후 30분 동안 걷는 것은 맥주 배를 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다. 보통 엘리베이터를 적게 타고, 계단으로 올라가는 것을 선택하고, 서서 할 수 있는 일을 앉지 않도록 노력하면 맥주 배가 눈에 띄게 좋아질 것입니다.

3. 충분한 수면은 맥주 배를 줄입니다

수면이 부족하면 인체에서 분비되는 신체 성장을 촉진하는 호르몬이 교란되어 내분비 장애가 대사 기능에 영향을 미치게 됩니다. 따라서 맥주뱃살 조절은 충분한 수면을 취하는 것부터 시작해야 하며, 하루 최소 8시간의 수면을 취하고, 밤늦게까지 자지 않으며, 11시 이전에 잠들어야 호르몬이 보다 충분히 분비될 수 있습니다.

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