스마트 시계

여기서 BP 닥터 워치를 사용하여 운동 일정을 설정하고 실행하면 원하는 목표를 얻을 수 있습니다.

지난 몇 년 동안 폼롤러는 많은 사람들의 일상 활동에서 필수품이 되었습니다. 당연히 운동 범위를 개선하고 근육통을 줄이는 데 완벽합니다. 하지만 폼 롤링이 자가 근막 이완을 연습하는 유일한 방법은 아닙니다. 라크로스처럼 작고 단단한 공을 사용하여 근육의 꼬임과 통증을 치료할 수도 있습니다.

"라크로스는 간단한 도구입니다. DPT 물리 치료사이자 코치이자 "Being a Soft Panther"의 저자인 Kelly S. Tarret은 이렇게 말했습니다. "작고 튼튼하기 때문에 폼롤러가 들어갈 수 없는 부위에도 들어갈 수 있습니다. 게다가 가격도 엄청 저렴해요!"

사라지지 않는 허리 긴장이나 매일 머리를 쳐들게 만드는 벨트 긴장으로 고통받지 않는 한, 왜 연조직 작업에 시간을 따로 투자해야 하는지 궁금할 것입니다. 결국, 근육의 꼬임을 분류하고 결합 조직, 인대 및 근막을 작동시키려면 노력이 필요합니다. 하지만 시간을 잘 보냈습니다.

Starrett은 "경직된 조직도 아닙니다."라고 말했습니다. "자가 근막 이완술로 연조직을 더 건강하게 만들면 운동 능력, 근력, 지구력이 향상되고 통증이 줄어듭니다."

라크로스 셀프 마사지를 받을 준비가 되셨나요? 이 4가지 사항을 기억하세요.

10분을 따로 설정해 두세요

별거 아닌 것처럼 보일 수도 있지만 잠자리에 들기 10분 전에 시작하는 것이 이상적입니다. Starrett은 "영향을 미치기에 충분하지만 과도하게 사용되지는 않습니다."라고 말했습니다. "게다가 연조직 활동은 부교감 효과가 있어 더 빨리 잠들고 더 깊은 잠에 들 수 있도록 도와줍니다."

2. 호흡하는 것을 잊지 마세요

긴장을 완화하려고 할 때(어려움을 목표로 하고, 아픔을 극복하려고 할 때) 꾸준한 호흡을 유지하는 것은 뒷전이 될 수 있습니다. 그러지 말아야 합니다. 사실 이 과정에서 호흡이 중요한 역할을 해야 합니다.

라크로스를 올바르게 사용하려면 신체의 특정 부위(어깨, 햄스트링, 대퇴사두근 등) 아래에 놓고 체중을 실어주세요. 공을 아래로 밀어보세요. 조금 불편하다고 느껴지는 부분을 찾을 때까지 스크롤하세요. 그 자리에서 멈추고 4초 동안 숨을 쉬세요. 그런 다음 공이 있는 부위의 근육을 잡고 4초간 유지합니다. 마지막으로 근육을 이완시키고 8초 동안 숨을 내쉬세요. "긴 숨을 내쉬면 몸이 긴장을 풀게 됩니다."라고 Starrett은 말합니다. 공에 전체 체중을 실을 수 있을 만큼 해당 부위가 부드러워질 때까지 이 호흡법을 반복하세요. 그리고 다음 위치로 이동합니다.

3. 한 번에 한 부위를 목표로 하세요

라크로스 릴리스를 전신 운동으로 생각하지 마세요. 이것은 적을수록 더 많은 상황입니다. 머리부터 발끝까지 운동하는 대신 하룻밤은 다리 운동을 하고 다음날 밤에는 등 위쪽 운동을 하세요. 매일 밤, 다른 근육 그룹에 주의를 돌리십시오. 목표는 주말까지 신체의 모든 주요 부위에 도달하는 것입니다.

한 가지 기억해야 할 점은 양쪽을 모두 공격해야 한다는 것입니다. 오른쪽 다리를 수행했다면 같은 날 밤 왼쪽 다리도 수행하십시오. 목표를 세우는 데 영감이 필요하신가요? 스타렛은 "뻣뻣한 느낌이 드는 곳에 공을 던지세요"라고 말했습니다. "혹은 어딘가 통증이 느껴진다면 주변을 노려보는 것도 고려해 보세요." 즉, 목이 아프면 누워서 등 윗부분의 트랩 아래에 공을 놓아두세요.

4. 아프면 멈추세요.

특히 처음에는 불편함을 걱정하지 마시고, 통증이 심하다면 재평가해 보세요. "신체의 특정 부위 아래에 공을 넣으면 기분이 좋아야 합니다"라고 Starrett은 말했습니다. "심호흡을 할 수 없을 정도로 통증이 심하다면 손으로 체중을 지탱하거나 공 위에 수건을 던지는 등의 방법으로 스트레스를 줄여야 합니다."