여성용 스마트 시계

고혈압이 있는 경우 요가를 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 어떤 경우에는 물구나무서기를 포함한 특정 요가 자세를 피해야 합니다. 의사의 지시를 따르고 혈압이 요가 수련에 어떻게 반응하는지 주의를 기울이십시오.

게다가 혈압을 추적할 수 있는 BP 스마트 시계 를 착용하면 정기적으로 혈압을 파악하고 그에 대한 전략을 세우는 데 많은 도움이 됩니다

다음은 많은 도움이 될 수 있는 6가지 요가 자세입니다.

발라사나(어린이 자세)

고혈압에 도움이 되는 이유: 어린이의 자세는 마음을 진정시키고 휴식을 취할 수 있는 기회를 제공합니다. 또한 개방성과 길이를 제공하기 위해 엉덩이와 척추가 움직일 수 있도록 준비합니다.

연습 방법: 손과 무릎으로 시작하여 엄지발가락으로 닿은 다음 다리를 엉덩이 너비보다 조금 넓게 벌립니다. 숨을 내쉬며 엉덩이를 발뒤꿈치 위에 놓고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 바깥쪽 갈비뼈는 허벅지 안쪽에 편안하게 놓여야 합니다.

팔을 앞으로 뻗거나 몸 옆으로 움직여 휴식을 취할 수 있습니다. 척추를 늘리는 동시에 발뒤꿈치를 따라 천골도 늘립니다. 턱을 살짝 들어 목덜미를 늘려줍니다. 이마를 바닥에 대십시오. 숨을 들이쉴 때마다 가슴이 허벅지 쪽으로 확장되는 것을 느끼고, 숨을 내쉴 때마다 몸이 땅을 향해 이완되도록 하세요. 여기서 1~3분 정도 기다리세요.

팔굽혀펴기(앉아서 앞으로 구부리기)

고혈압에 도움이 되는 이유: 앉아서 앞으로 몸을 구부리면 매우 안정될 수 있습니다. 이 자세를 하고 싶다면 허벅지에 베개를 올려도 됩니다. 원한다면 이마를 올려도 됩니다.

수행 방법: 단다아사나에서 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗습니다. 똑바로 앉아서 발뒤꿈치를 몸에서 멀리 밀고 손가락 끝을 엉덩이 옆 바닥에 얹습니다. 숨을들이 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 앞으로 구부려 몸통과 척추를 곧게 유지하십시오. 다리 바깥쪽을 따라 손을 걷고 척추의 길이를 유지하면서 최대한 멀리 뻗으십시오. 손이 닿을 수 있으면 손으로 발 옆면을 잡으세요. 숨을 들이쉴 때마다 몸통 앞부분을 살짝 들어 올려 늘립니다. 숨을 내쉴 때마다 앞으로 몸을 구부리고 조금 긴장을 푸세요. 여기서 1~3분 정도 기다리세요.

묶은 각도 포즈

고혈압에 도움이 되는 이유: 이 자세는 엉덩이를 열어주는 데 효과적이지만 신체 순환을 증가시킬 수도 있습니다.

연습 방법: 다리를 곧게 펴고 바닥에 앉습니다. 무릎을 구부리고, 발바닥을 모으고, 무릎을 펴세요. 손을 뒤쪽 바닥에 놓아 척추를 지탱하거나 발을 부드럽게 지탱할 수 있습니다. 숨을 들이마시면서 척추를 늘려 머리 위로 뻗으세요. 견갑골을 아래로 밀어 목 뒤쪽을 늘려보세요. 숨을 들이쉴 때마다 갈비뼈가 바깥쪽으로 확장되는 것을 느끼면서 3~5회 숨을 참으세요.

머리부터 무릎까지

고혈압에 도움이 되는 이유: 진정에 대해 이야기해 보세요. 이 자세는 뭉친 허리와 다리의 근육을 풀어줄 뿐만 아니라, 마음을 안정시키고 불안과 피로를 풀어줄 수 있습니다.

연습 방법: 앉은 자세에서 오른쪽 다리는 곧게 펴고, 왼쪽 무릎은 구부리고, 왼발 바닥은 오른쪽 허벅지 안쪽에 가깝습니다. 햄스트링이나 허리가 뻐근한 느낌이 든다면 나무 블록이나 접은 담요 위에 앉으세요. 엉덩이를 앞으로 기울이고, 팔을 머리 위로 뻗고, 숨을 들이쉬면서 척추를 펴세요. 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 앞으로 접어 손으로 가볍게 받치거나 편안한 바닥에 놓습니다. 오른쪽 다리를 뻗으면서 오른쪽 발뒤꿈치를 바닥에 가볍게 누르세요. 목 뒷부분은 길게 펴고 어깨는 편안하게 유지하여 귀에서 멀리 두세요. 길고 꾸준한 흡입과 호기에 집중하십시오. 3~5회 호흡한 후 방향을 전환합니다.

영웅적인 스타일, 스트레칭, 숨쉬기, 호흡

고혈압에 도움이 되는 이유: 호흡을 포함한 요가 수련은 혈압에 가장 큰 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 장기간 숨을 내쉬면 신경계를 활성화하고 진정시키며, 스트레스를 완화하고 혈압을 낮출 수 있습니다.

연습 방법: 무릎을 꿇고 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 발가락이 뒤쪽을 향하게 합니다. 앉기 편한 담요나 접은 담요를 준비하세요. 다리 사이 바닥에 앉거나 다리 사이 보드 위에 앉으세요. 똑바로 앉아서 머리를 들고 목 뒤쪽을 스트레칭하세요. 무릎이 불편하다면 키가 더 큰 나무나 담요 위에 앉으십시오.

손을 무릎 위에 편안하게 올려놓고 눈을 감으세요. 호흡에 주의를 기울이세요. 얼마나 오랫동안 숨을 들이쉬고 내쉬는지 살펴보세요.

몇 차례 정상적인 호흡을 한 후 호기 시간을 들숨 시간의 몇 배로 늘리기 시작합니다. 4번까지 숨을 들이쉬고 6번까지 숨을 내쉬는 것과 같습니다. 당신에게 딱 맞는 금액을 찾아보세요. 항상 호흡은 긴장하지 말고 편안하고 편안해야 합니다. 3~5분 동안 또는 기분이 좋을 때까지 스트레칭하고 숨을 내쉬십시오.

신체자세

고혈압에 도움이 되는 이유: 많은 고혈압 환자는 빠르게 진행되고 스트레스가 많은 생활에 너무 익숙해서 속도를 늦추고 긴장을 푸는 방법을 잊어버릴 수 있습니다. 요가 수업의 마지막 휴식 자세인 사바사나(Savasana)는 가만히 있고 침착하게 머무르는 방법을 가르치는 데 특히 중요합니다. 건너뛰지 마세요!

연습 방법: 다리를 곧게 펴고 팔을 옆구리에 두고 등을 대고 눕습니다. 견갑골을 몸 아래에 놓고 턱을 살짝 들어 올리세요. 다리를 편안하게 하고 굴려보세요. 척추 전체가 땅에 닿는 것을 느껴보세요. 좋은 사바사나에는 최소 10분이 걸리지만, 20분이 더 좋습니다. 왜냐하면 몸과 마음을 진정으로 이완시킬 수 있는 더 많은 시간을 제공할 수 있기 때문입니다. 사바사나는 연습이 필요하므로 오랜 시간 동안 연습하세요. 이완운동이라고 생각하세요. 당신의 혈압이 고마워할 것입니다!