건강 스마트 시계

운동용 스마트 시계를 찾고 있다면 BP 닥터 시계를 살펴보는 것은 어떨까요? 저를 믿으세요. 한번 사용해 보시면 놀라운 경험을 하게 될 것입니다!

마라톤, 철인 3종 경기 또는 기타 장거리 행사를 위해 훈련하는 경우 장거리 달리기는 특히 신체 능력에 중요한 부분입니다. 그러나 머릿속에 그 마일을 축적하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 다행스럽게도 연구자들은 정신 지구력을 향상시키고 장거리 달리기를 더 쉽게 느끼게 하는 인지 재평가라는 잘 알려진 기술을 발견했습니다.

Motivation and Emotion 저널에 발표된 최근 연구에서는 두 기간 동안 24명의 주자를 모집했습니다. 18~33세. 일주일에 최소 9마일 이상 정기적으로 운행합니다. 달리기 전, 30분마다, 달리기 후에 인지 재평가를 실시한 결과 피험자들은 평균 속도와 심박수는 동일했지만 신체 활동이 감소한 것처럼 느꼈습니다.

그럼 이것이 어떻게 작동하나요? MPH의 Erin Oliver 박사는 "인지 재평가는 실제로 두 부분으로 구성된 정신적 훈련입니다."라고 말했습니다. "재평가 부분은 달리는 동안 자신의 생각을 살펴보고 변화하는 방법을 배우는 것입니다." 그들. 또 다른 부분인 분산화는 자신의 생각과 감정에 대해 관찰자의 입장을 취한다는 것입니다. "지루하고 긴 훈련 세션에 "사욘아라"라고 말할 준비를 하고 이러한 전문가 팁을 통해 훈련에 정신적 우위를 부여하세요.

두뇌 훈련: 사용 방법 달리기 중 인지 재평가
1. 생각하는 것에 주의를 기울이십시오.
올리버는 "달릴 때의 생각이 일을 더 쉽게 만들거나 어렵게 만드는지 스스로에게 물어보세요"라고 말합니다. 대답이 후자라면 잠시 멈춰 보세요. 잠시 시간을 내어 자신이 어떤 부정적인 함정에 빠지는지 살펴보세요. 자신을 다른 주자들과 비교하거나 자신의 속도가 비교할 수 없을 때 자신을 "느리다"고 말하거나 자신이 느끼는 불편함을 조정하고 확대하여 해로울 수 있습니다( 이 마찰은 확실히 신발 때문에 발에 물집이 생길 것입니다!) 일단 하나 이상의 영역을 파악하고 부정적인 생각이 있는지 여부를 확인하면 변화를 위한 확실한 출발점이 있는 것입니다.

2. 자신을 지키세요. 부정적인 생각에서 벗어나기
올리보는 "어떤 상황에서 한발 물러나 자신의 생각을 사물처럼 관찰할 수 있으면 심리적 거리를 둘 수 있다"고 말했다. 기자의 관점에서 사물을 보십시오. 달리다가 다리를 다치거나 정신적으로 피로감을 느끼기 시작했다면 무시하지 마세요. 대신 내부적으로 보고하여 뉴스 피드처럼 작동합니다. 그들이 상처를 받았거나 당신이 지루하다는 것을 인정하고 이유를 제시하십시오. 이러한 분리는 당신이 자신의 생각을 통제하고 있다는 느낌을 갖게 하며, 더 중요한 것은 단지 반동적인 선택이 아니라 생각을 바꾸기 위한 긍정적인 선택을 할 수 있다는 것입니다. 처음에는 어리석게 보일 수도 있지만 중심에서 벗어나 달릴수록 더 쉬워집니다.

3. 두 가지 기술을 결합
이제 부정적인 생각을 인식하고 이를 제거해야 한다는 것을 알았으므로 이러한 학습된 행동을 실제로 실천할 때입니다. 올리버는 "부정적인 생각을 조심하고 바꾸도록 선택하세요"라고 말합니다. 부정적인 생각을 없애기 위해 실행 중인 재생 목록에 추가한다는 의미는 아닙니다. 대신, 적극적으로 초점을 바꾸십시오. 인지 재평가를 사용하면 "이번 달리기는 나빴어, 느린 것 같았어"와 같은 생각이 "이번 달리기는 힘들었지만 계속하면 체력이 좋아지고 더 빨라질 거야"로 바뀔 수 있습니다.

4. 전체 사진을 찍으세요
단순히 머리 속 생각이 아닌 달리기의 전체 경험에 집중하는 것이 중요합니다. 발이 땅에 닿는 느낌, 도로 냄새, 햇빛의 밝기, 교통 소음 등 모든 감각에 집중할 수 있다면 Olivo가 말했듯이 Trapped와는 완전히 다른 달리기를 하게 될 것입니다. 자신의 생각에 집중하세요.