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요가가 유연성을 높이고 근육 긴장을 줄이는 것부터 스트레스와 불안을 줄이는 것까지 건강에 많은 이점이 있다는 사실은 부인할 수 없습니다. 운동에 관한 한, 요가는 건강에 매우 좋습니다. "요가는 근육을 효과적으로 늘리고 몸을 재조정하는 깊은 스트레칭과 역동적인 움직임의 독특한 조합을 제공합니다"라고 미국 최대 요가 휴양지인 크리플루(Criflu)에서 요가 협회 회원으로 8년 동안 가르치고 있는 공인 요가 교사 크리스틴 푹스(Kristin Fuchs)는 말했습니다. 및 웰니스 센터.

그러나 요가에 대한 오해도 많습니다. 즉, 요가 수련의 혜택을 누릴 수 있는 많은 사람들이 요가 매트에 발을 딛지 못하게 만드는 오해입니다.

그렇다면 이러한 오해는 무엇이며, 왜 부정확합니까? 요가에 대한 가장 일반적인 통념을 깨뜨려 오해나 잘못된 정보로 인해 요가를 시작하는 것(그리고 그 과정에서 모든 건강상의 이점을 누리는 것)이 방해받지 않도록 합시다.

통념 #1: "요가는 유연성을 위한 운동입니다. 사람들."
소셜 미디어에서 요가 수련자의 사진을 보면 대개 중력을 거스르는 자세를 취하는 모습이 보입니다. 따라서 많은 사람들이 요가를 수련하려면 매우 유연해야 한다고 믿게 됩니다.

그러나 유연성이 요가 수련의 전제조건은 아닙니다. 아무리 유연하거나 뻣뻣하더라도 각 자세를 몸에 맞게 조정할 수 있는 방법이 있습니다.

"요가의 핵심은 호흡에 초점을 맞추고 신체가 어떤 느낌인지 탐구하는 것입니다. 각 요가 자세는 개인의 현재 유연성 수준에 맞게 조정될 수 있습니다."라고 Fuchs는 말합니다. “학생의 자세가 아니라 학생이 스트레칭을 느끼는 부분에 초점을 맞춰야 합니다."

엎드려 있는 개를 예로 들어보겠습니다. 햄스트링이 타이트한 사람은 요가 수업에서 볼 수 있는 발뒤꿈치 자세를 취하는 데 확실히 어려움을 겪을 것입니다. 그러나 a) 그것이 자세의 요점은 아니며 b) 현재 자세에 맞게 자세를 쉽게 조정할 수 있습니다. 유연성 수준.

"Downward Dog의 목적은 허리를 둥글게 하지 않고 척추를 스트레칭하는 것입니다. 목표는 다리를 똑바로 유지하는 대신 발뒤꿈치를 바닥에 유지하는 것입니다."라고 Fuchs는 말합니다. Fuchs는 햄스트링이 타이트한 학생들에게 무릎을 완전히 구부려 등을 쭉 뻗을 것을 권장합니다. 학생들이 더 유연해지면 다리를 곧게 펴고 발뒤꿈치를 낮추어 볼 수 있습니다.

그리고 정기적으로 연습하면 유연성이 향상될 가능성이 높습니다. Fuchs는 "사람들이 요가를 할 만큼 유연성이 부족하다는 말을 자주 듣습니다."라고 말합니다. “요가를 하기 위해 꼭 유연할 필요는 없지만 요가를 하면 더 유연해질 수 있다는 점을 상기시켜 주세요.")
오해 2: "저는 만성 통증이 있어서 요가를 할 수 없어요."
만성 통증으로 고생하는 경우 운동에 대한 생각에 압도당할 수 있습니다. 여기에는 요가(특히 Flow Yoga와 같은 더욱 강렬한 형태의 요가)가 포함됩니다.

그러나 통증으로 어려움을 겪고 있는 경우 일부 요가는 실제로 통증을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시카고에서 활동하는 요가 강사이자 웰니스 블로거인 Stephanie Morgan은 "연구 결과에 따르면 요가 연습이 유익할 수 있으며 특정 유형의 만성 통증을 줄일 수도 있는 것으로 나타났습니다."라고 말합니다. "예를 들어, 음요가(Yin yoga)는 종종 가열되지 않은 수업에서 가르치며 오랜 시간 동안 자세를 부드럽게 유지함으로써 산소와 근육의 혈류를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 만성통증, 스트레스, 근육긴장으로 고민하시는 분들께 추천합니다. 이 수업은 자세를 깊게 하고 운동 범위를 회복하는 데 도움이 되도록 중력에 크게 의존하여 회복력이 더 뛰어납니다."

만성 통증이 있는 사람들은 특정 자세가 실제로 통증을 악화시킬 수 있다는 걱정을 할 수도 있습니다. 그러나 "모든 포즈는 수정될 수 있다"는 점을 기억하는 것이 중요하다고 Morgyn은 말합니다. "수업 중에 연습하는 경우 강사에게 수업 전에 건강 문제를 알려야 고통스러울 수 있는 특정 자세에 도움이 되는 맞춤형 팁과 수정 사항을 제공할 수 있습니다."

오해 3: "나는 요가를 하기에는 너무 늙었다.“
많은 사람들은 30세에 요가를 시작하지 않으면 이미 배는 항해한 것이라고 생각합니다.

그러나 요가 수련을 시작하는 데는 연령 제한이 없으며 모든 연령층에 맞는 다양한 요가 스타일이 있습니다.

"80세인 저의 어머니는 비크람 요가나 파워 요가를 좋아하지 않으실 수도 있지만, 우리를 천천히 움직이게 하는 다양한 스타일의 요가가 있습니다"라고 Fuchs는 말했습니다. "주요 목적이 휴식이라면 (나이가 많은) 학생들에게 회복 요가나 니드라 요가를 시도해 볼 것을 권합니다. 노년층의 보다 활동적인 수련을 위해서는 의자 요가를 추천합니다.느린 요가 또는 부드러운 요가."

또한 노인 세대에게 특히 도움이 되는 요가 수련에는 몇 가지 이점이 있습니다. 예를 들어, "요가의 가장 큰 이점 중 하나는 나무 자세와 같은 자세의 균형을 맞추는 데 초점을 맞추고 뿌리를 단단히 내리는 것입니다. 장소입니다.”라고 Fuchs는 말합니다. 이는 균형을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있는(그리고 넘어질 경우 심각한 건강 문제에 직면할 수 있는) "노인에게 특히 중요합니다."

결론은요? 당신이 25세, 42세, 59세, 82세이든 정기적으로 요가 수련을 시작하기에 너무 늦은 나이는 없습니다.

통념 #4: "요가는 영적인 사람들만을 위한 것입니다."
요가는 영적인 뿌리를 갖고 있기 때문에 많은 사람들이 요가가 영적인 사람이나 종교적인 사람만을 위한 것이라고 생각하게 됩니다.

그러나 요가는 확실히 많은 사람들에게 영적인 수련이지만 필수는 아닙니다. 요가에는 다양한 요소가 있습니다. "우리가 가장 많이 이야기하는 요가는 사실 아사나입니다. 이는 요가의 육체적인 부분이지 꼭 영적인 수련일 필요는 없습니다"라고 요가 교사인 알렉산드라 칼데린(Alexandra Calderin)은 말합니다.

요가의 영적인 측면(명상 등)에는 확실히 건강상의 이점이 있지만 엄격한 신체 요가 수련을 계속하면 많은 이점도 있습니다.

그러나 [아사나]는 몸을 만지고 듣는 것, 힘을 키우는 것, 마음을 늦추는 것, 호흡을 마스터하는 데 훌륭한 도구가 될 수 있습니다."라고 Calderin은 말합니다. 이는 또한 불안과 염증 감소를 포함하여 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다."