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유연성과 동작 범위를 향상시키는 효과적인 스트레칭 운동을 많이 찾을 수 있지만 프레첼과 유사한 운동 중 하나는 동시에 여러 근육을 작동시키고 도로 타격의 충격을 상쇄한다는 점에서 두드러집니다. 바로 브레첼입니다. 동료 브렛 존스(Brett Jones)와 물리 치료사이자 근력 및 컨디셔닝 전문가인 게리 쿡(Gary Cook)의 이름을 딴 이 단일 전신 운동은 발목부터 어깨까지 스트레칭을 해줍니다. 이것이 필요한 유일한 스트레칭은 아니지만 모든 주자가 해야 할 일입니다.

"대부분의 경우 스트레칭이나 동작 기술을 논의할 때 사람들은 신체의 한 부분이나 근육 그룹에 집중합니다. "라고 쿡이 말했다. 브레첼과 같은 운동은 실제로 움직임 패턴을 늘려 전체 근육 사슬, 특히 전방 사슬(즉, 신체의 앞쪽)을 목표로 삼는다고 그는 말했습니다.

현대 사회에 살고 있는 대부분의 사람들에게 앉아서 앞으로 뻗을 때 앞쪽 사슬(대퇴사두근, 코어, 흉근을 생각해보세요)은 항상 빡빡합니다. "대부분의 운동선수는 상체를 아치형으로 만들고 둔근을 조이는 데 너무 많은 시간을 소비합니다"라고 "The Rewired Running"의 저자인 물리 치료사 Jay DeCharlie는 말합니다. 최근 후행 후방 체인에 대한 초점이 데드리프트, 굿모닝, 리본 워크와 같은 운동을 대중화했지만 이 모든 운동은 "죽은 엉덩이"를 활성화하는 데 도움이 되지만 앞쪽 절반과 파워 밸런스를 유지하는 것의 중요성은 종종 무시됩니다. 스트레칭도 마찬가지다. 이것이 바로 Breitzel이 등장하는 이유입니다. Cook은 "이 스트레칭은 사람들이 결합된 동작으로 몸통, 어깨, 엉덩이를 여는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 말했습니다.

윤 요가 강사, 개인 트레이너 트레이너인 Terry Cockburn은 Brettzel이 그녀가 가장 좋아하는 스트레칭 중 하나이며 달리기 선수와 자전거 타는 사람이 즐겨 찾는 운동이라고 말합니다. 특히 그녀는 스트레칭이 다리 앞쪽과 엉덩이의 만성 긴장을 풀어주는 방식을 좋아합니다. "또한 상체의 회전은 가슴을 여는 데 도움이 되고 흉추에 절실히 필요한 비틀림을 가져와 몸을 달리기로 생성된 전진 추진력과는 다른 운동 평면에 놓이게 합니다."라고 그녀는 말합니다. 일주일에 몇 번씩 이 스트레칭을 쿨링 프로그램에 포함시켜 대칭을 이루세요.

블레이저가 되는 방법:
1. 엉덩이와 어깨를 함께 접은 채 옆으로 편안하게 누워서 시작하세요. 필요한 경우 폼패드나 말아놓은 수건을 사용하여 목을 받쳐주세요.
2. 허벅지를 구부려 가슴 앞으로 90도 조금 넘게 가져간 다음 아래쪽 손바닥으로 단단히 잡습니다. 아래쪽 무릎을 아래로 밀고 뒤로 민 다음 아래쪽 손바닥으로 발목을 잡습니다. 발목을 잡는 것이 너무 어려울 경우 수건이나 벨트를 이용하여 다리를 뒤로 잡아당겨주세요.
3. 숨을 천천히 들이마시면서 천천히 내쉬면서 윗어깨를 뒤로 젖히고 땅바닥으로 내려줍니다.
4. 위쪽 어깨가 땅에 닿을 때까지(또는 움직일 수 있는 범위 내에서) 매번 아래쪽으로 회전하면서 5~10회 호흡을 반복합니다.
5. 어깨를 약간 뒤로 돌리고, 손잡이에서 정강이를 걷어차고, 무릎을 뒤로 움직여 하체의 스트레칭을 늘려보세요.
6. 2~3번 더 숨을 쉬고, 어깨의 긴장을 풀고, 이 자세를 1~3분 동안 유지하세요. 이 시점에서 근육을 완전히 이완시키고 몸 전체를 부드럽게 만들고 싶습니다. 호흡을 원활하게 하고 평온함을 맞이하세요.
7. 손을 놓고 반대쪽으로 구르는 과정을 반복하세요.