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모든 라이딩이 훌륭합니다. 자전거 타기는 혼자 하는 여행이 아닙니다.

자전거 운동은 시간과 속도에 제한이 없으며 장점이 많습니다. 자전거를 타면 소음도 없고 오염도 없으며 신체적, 정신적 건강이 더 좋아지며 같은 생각을 가진 친구들과 함께 걸을 수 있습니다. 건강한 건강관리 방법입니다. 어떤 사람들은 천천히 타는 데 익숙하고 오랫동안 지속됩니다. 어떤 사람들은 한동안 빠른 라이딩에 집중했다가 속도를 늦춥니다. 다른 사람들은 빠른 것과 느린 것을 결합하여 빠르고 느리게 타는 것을 좋아합니다. 그렇다면 이러한 라이딩 방법의 운동 효과에는 어떤 차이가 있을까요? 어떤 방법이 가장 과학적이고 효과적인가요?

자전거의 6가지 운동법 분석

방법 1: 일정한 속도로 사이클링

소위 등속 사이클링 방법은 이름 그대로 비교적 일정한 속도를 유지하며 30~40분 정도 자전거를 타는 방법이다. 그리고 해당 기간 동안에는 균일한 호흡법을 사용하세요. 이 방법은 만성적이긴 하지만 체지방 감량에 좋은 효과가 있습니다.

방법 2: 폭발적인 순환

폭발 사이클링 방식은 정속 사이클링 방식에 비해 시간이 훨씬 적게 소요됩니다. 이 방법에 필요한 것은 최대한의 힘을 발휘하여 자전거의 속도를 즉시 한계까지 높이는 것입니다. 이러한 파열을 통해 근육은 빠르게 초강력을 얻을 수 있으며, 마침내 좋은 호흡으로 계속 협력하여 상당한 체력 효과를 얻을 수 있습니다.

방법 3: 간헐적 순환 방법

이것은 인간의 심장 기능을 효과적으로 운동시키기 위해 빠른 속도와 느린 속도를 번갈아 사용하는 훈련 방법입니다. 사이클링 중에는 몇 분 동안 천천히 달리고 몇 분 동안 빠르게 달리는 것이 달리기 훈련의 "교대로 달리고 걷기"하는 것과 비슷한 효과가 있습니다. 그러나 여기서 말하는 '빠르다'는 것은 마음대로 하는 속도가 아니다. 운동심박수의 강도에 도달해야만 정말 효과적이며, 그렇지 않으면 무익합니다.

방법 4: 장애물 라이딩 방법

건강을 위해 자전거를 탈 때 오르막과 내리막이 있는 지형을 찾아보고 경사로를 장애물로 사용하여 다리의 지방을 소모하면 곧 다리에 남은 살이 사라진 것을 발견하게 될 것입니다.

방법 5: 가변 속도 사이클링 방법

일정한 속도로 자전거를 타는 과정에서 수시로 가속하는 등의 주기 운동은 신체의 유산소 운동에 대한 적응력을 향상시켜 더 나은 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

방법 6: 특수 라이딩

자전거를 타는 과정에서 이전의 자세와는 다릅니다. 대신 엉덩이는 자리에서 떠나고, 몸은 반 아치형이며, 허리와 복부만 자전거를 타는 데 사용됩니다. 이렇게 하면 오랫동안 의자에 앉아있으면서 형성된 허리와 복부의 지방이 완전히 제거됩니다.

자전거를 탈 때는 위의 방법을 번갈아 사용하는 것이 가장 좋지만, 그 중 하나가 주된 방법이고 동시에 다른 방법을 보완하여 더 나은 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 처음 운동을 시작할 때 너무 빨리 타서는 안 되며, 보통 20~40분 정도 타야 합니다. 이 기간 동안 피곤함을 느끼면 1~2분 간격으로 천천히 라이딩을 하여 체력을 회복할 수 있습니다. 일정 기간이 지나면 점차적으로 운동 강도와 지속 시간을 늘려보세요.

사이클링은 속도와 열정을 추구하는 스포츠입니다. 라이딩 스타일에 따라 즐거움도 달라집니다. BP 스마트워치에서 사이클링 모드를 선택하여 운동 데이터를 기록할 수 있습니다.