베스트바이 스마트 워치

자전거는 건강에도 좋지만, 운동을 하기 전에 어떤 음식을 먹으면 몸에 더 유익할까요? 부적절한 식단은 일찍 피곤함을 느끼게 하거나 배탈을 유발하여 라이딩 기분에 영향을 미칠 수 있습니다!

탑승 전 무엇을 먹을까?

타기 전에 빵, 쌀, 국수, 생선, 닭고기, 쇠고기, 계란, 콩, 견과류 등 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요. 이러한 음식은 라이딩 중에 지속적으로 에너지를 방출할 수 있습니다.

승차 시간이 60분 미만일 경우 빵과 스포츠 음료를 드실 수 있습니다. 이러한 음식은 소화하기 쉽고 빠르게 설탕을 공급할 수 있습니다. 탑승 시간이 60~90분을 초과하는 경우 과일, 탈지유, 쌀, 콩 등 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하면 됩니다. 이러한 음식은 천천히 당분으로 소화되어 활동적인 근육에 오랫동안 당분을 공급할 수 있습니다.

탑승하기 얼마 전이 가장 먹기 좋은 시간인가요?

라이딩 1분 전에 먹은 음식이 바로 사용할 수 있는 주요 에너지라는 것이 가장 큰 오해입니다. 실제로 주요 에너지는 4~8시간 전에 먹은 음식, 즉 소화, 변형되어 근육에 저장되는 음식에서 나옵니다.

아침 일찍 자전거를 타는 데 익숙하다면 단 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 빵, 잼, 바나나 등과 같은 전날 밤 음식. 아침 식사로는 찐빵, 햄버거와 같이 지방이 너무 많이 함유된 음식을 피하십시오. 소화가 잘 안되고, 위장에 오래 머무르며, 설탕을 충분히 공급하지 못합니다.

밤에 자전거를 타는 데 익숙하다면 스스로 풍성한 점심을 준비할 수 있습니다. 체중 감량을 원한다면 적당량의 탄수화물을 섭취하고 한밤중에 배고프지 않게 일어나세요. 살이 빠지지 않는다면 탄수화물과 단백질이 모두 필요한데 이때가 야간 라이딩의 골든타임으로 흡수와 회복이 필요하다.

다음날 대회가 있다면 글리코겐 확보가 꼭 필요하다. 예비. 그러면 글리코겐을 유지하기 위해 그저께 탄수화물과 물을 많이 섭취해야 합니다. 식사 시간은 게임 시간과 음식의 전체 종류에 따라 다릅니다. 먹는 음식은 운동 중 위장 불편을 유발하지 않고 게임 중에 충분한 영양과 에너지를 제공할 수 있습니다. 연습 중에 먹어보지 못한 음식은 대회 중에도 먹지 않는 것이 불필요한 부정적인 영향을 끼치지 않도록 하는 것이 가장 좋습니다.

사실 누구에게나 맞는 음식이나 식사 일정은 없습니다. 가장 적합하고 효과적인 음식과 식사 시간을 찾으려면 누구나 연습 중에 경험해야합니다.

BP 스마트워치는 항상 사이클링의 최고의 동반자로 존재해 왔습니다. 칼로리, 거리 등의 정보를 알려주므로 시간에 맞춰 라이딩을 조정할 수 있습니다.