스마트 시계

인식력을 높이고, 스트레스를 줄이고, 정신적 예리함을 개선하고, 직장에서의 성과를 향상시키거나, 잠자리에 들 준비를 하고 싶다면 호흡 또는 마음챙김 호흡이 도움이 될 수 있습니다.

연습할 수 있는 호흡 기술에는 차분함, 일관성, 이완, 집중의 세 가지가 있습니다. 각 기술의 작동 방식은 다음과 같습니다.

평화

10분 안에 잠에 빠지게 만드는 활동입니다. 4초간 숨을 들이쉬고 7초간 멈춘 후 8초간 숨을 내쉴 수 ​​있을 때까지 천천히 쌓으세요.

일관성

이 15분 활동은 흥분되거나 지나치게 편안한 느낌보다는 균형감과 차분함을 느끼는 데 도움이 됩니다. 6초 동안 숨을 들이쉬고 6초 동안 내쉬는 데 도달할 수 있을 때까지 점차적으로 호흡 속도를 늦추게 됩니다.

긴장을 풀고 집중하세요.

이것은 스트레스 없는 집중력을 유지하도록 고안된 또 다른 15분 활동입니다. 때때로 "상자 호흡" 또는 "4중 호흡"이라고도 불리는 이 기술은 "4:4:4:4" 호흡 패턴을 개발하는 데 도움이 됩니다. 즉, 4초 동안 숨을 들이쉬고, 4초 동안 유지하고, 4초 동안 숨을 내쉬고, 4초 동안 유지합니다. .

5분 버전의 이벤트도 있습니다. 비정상적으로 높은 압력 최고치를 감지하면 시계에서 완화 알림을 제공하는 것이 좋습니다.

완료되면 시계에 지속 시간, 평균 심박수, 혈압 변화, 호흡 활동이 표시됩니다. BP 스마트워치

처음에 어색하더라도 포기하지 마세요. 이 호흡 패턴에 익숙해지고 호흡을 더 잘 조절하는 방법을 배우면 그 이점을 점점 더 많이 느끼기 시작할 것입니다. 다른 운동과 마찬가지로 연습이 필요합니다. 하지만 많은 스포츠와는 달리 장비나 강습이 필요하지 않습니다. 조용한 장소와 베개만 있으면 됩니다.