저렴한 스마트 워치

요즘에는 많은 사람들이 훈련을 위해 체육관에 가는 것을 선택하지만, 많은 사람들은 자신의 관심사에 따라 운동을 선택합니다. 체육관 운동에 대한 적절한 루틴을 알고 있습니까? 더 나은 피트니스 결과를 얻으려면 올바른 순서를 따르십시오.

1단계: 준비

탄수화물 보충이 중요하며, 운동하기 30분 전에 식사를 하면 몸이 더 튼튼해지는 데 도움이 됩니다. 특히 근육을 키우는 분들의 경우, 운동 전 고탄수화물 식품을 추가하면 근육 파괴를 효과적으로 줄일 수 있으며, 운동을 많이 할수록 날씬해지는 것을 예방할 수 있습니다.

2단계: 늘이기

운동 전 동적 스트레칭은 근육 점도 감소, 운동 근육군으로의 혈류량 증가, 운동 능력 향상, 스포츠 부상 발생 감소 등을 위해 권장됩니다.

3단계: 근력 운동

초보 보디빌더: 근력 운동은 프리 웨이트를 보충한 트랙이 포함된 머신 트레이닝을 기반으로 해야 합니다. 고정식 장치에는 특정 이동 경로가 있으므로 익히기가 더 쉽고 근육 그룹이 더 효과적인 운동이 됩니다.

일반 보디빌더: 먼저 20~45분간 근력 운동을 하고, 그 다음 20~45분간 유산소 운동을 하면 전체적인 운동 시간은 1시간 정도로 조절된다.

중급 및 고급 트레이너: 자신의 필요에 따라 훈련 시간을 연장하거나 훈련 강도를 높일 수 있습니다.

4단계: 운동을 깔끔하게 정리하세요

주로 스트레칭을 합니다. 방법은 위아래로 튀는 것이 아닌 정적 스트레칭입니다.

각 부분은 15~30초 동안 2~3회 반복할 수 있습니다.

또한, 머신 트레이닝 시 목표 근육을 그룹별로 늘려야 합니다.

5단계: 샤워 및 옷 갈아입기

훈련 후에 샤워하러 서두르지 마세요. 땀이 멈추면 잠시 휴식을 취하고 미지근한 물로 목욕을 하세요.

헬스장에서 가장 문제가 발생하기 쉬운 곳은 사우나실입니다. 격렬한 훈련을 마치고 나면 근육에 혈액이 흐르게 됩니다. 이때 내장과 뇌에 혈액공급과 산소공급이 부족해 위험해 보이기 쉽다.

6단계: 영양가 있는 식사를 섭취하세요

일반적으로 운동 후에는 소량의 단백질, 혈당지수가 높은 탄수화물, 미네랄, 물을 중심으로 소량의 식사를 보충해야 합니다. 운동 후 2시간 이내가 영양의 황금흡수기, 근육강화는 기회를 잡아야 합니다.

훈련 중에는 신체 건강에 주의를 기울여야 합니다. 이를 위해서는BP 스마트 시계 가 좋은 선택이 될 것입니다 좋은 피트니스 트래커를 원한다면.