최고의 스마트워치

운동 중에 최신 정보와 정확한 훈련을 유지하려면 스마트워치를 착용해야 합니다.

운동을 많이 해도 체력 단련이 나에게 부담이 된 적은 한 번도 없다. 대신에 그것은 내 목표를 달성하는 데 도움이 되는 훈련 도구입니다. 솔직히 그것 없이는 행복할 수 없어요. 나는 자연과 운동에 대한 욕구를 갖고 태어났습니다.

나는 평범한 사람이 아니라는 것을 깨달았습니다. 모든 사람이 아침 식사 후에 스쿼트를 하는 것은 아닙니다. 실제로 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국인의 80%가 주당 권장되는 150분의 적당한 신체 활동을 충족하지 못하는 것으로 나타났습니다. 최근 연구 검토에서는 여러 가지 가능한 이유가 밝혀졌습니다. 어떤 사람들은 운동이 너무 어렵거나 혼란스럽고, 운동 일정이 너무 복잡하고, 체육관 환경이 너무 지루하거나 무섭고, 물론 일반적으로 시간이 부족하다고 생각합니다.

그렇다면 피트니스를 라이프스타일에 원활하게 통합하고 그 과정에서 엘리트 운동선수처럼 훈련할 수 있는 방법은 무엇일까요? 한 가지 방법은 건강에 대한 생각을 바꾸는 것입니다. 단순하게 유지하십시오. "피트니스"는 마음에 들지 않으면 복잡한 훈련과 복잡한 동작이 필요하지 않습니다. 사실, 운동선수로서 제가 하는 운동 중에는 기능적(기본적이긴 하지만) 근력 운동과 산악 단거리 경주와 같은 무산소 운동이 포함된 운동이 많습니다.

피트니스가 라이프스타일의 일부가 되면 공원에서 3,000보를 더 걷고, 계단을 오르고, 강아지와 함께 달리는 것만큼 간단할 수 있습니다. 이 목표를 달성하는 것은 훈련 목표를 찾는 것만큼 쉬울 수도 있고, 단순히 당신을 행복하게 만드는 것일 수도 있습니다. 이를 통해 당신의 삶에 더 쉽게 통합될 수 있습니다.

여기에는 건강을 단순하게 유지하고 꾸준히 유지할 수 있는 과학적으로 입증된 몇 가지 방법이 있습니다.

1.내놓으세요
흙에 있는 미생물이든 나무에 있는 녹색이든, 야외에서 걷는 것은 행복감을 높이고 긍정적인 사고로 이어지는 것으로 나타났습니다. 스탠포드 대학교 연구원들은 최근 자연 환경에서 90분 동안 걷는 것이 반복과 부정적인 자기 사고(반추)를 감소시킨다는 사실을 발견했습니다. 즉, 공원과 같은 환경에서 하이킹을 하면 기분이 좋아지고, 동기가 부여되고, 더 많은 것을 원하게 될 수 있습니다. 더, 더, 더.

2.커리를 즐겨보세요
혼자 운동하는 것은 스트레스 해소에 도움이 되지만, 어떤 사람들에게는 파트너가 함께 운동하는 것이 더 재미있습니다. 연구에 따르면 책임감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스포츠 및 운동 저널(Journal of Sport and exercise)에 발표된 연구에 따르면 운동을 계속하는 것은 인지된 지지와 연관되어 있습니다. 따라서 친구가 지지해 준다는 사실을 아는 것은 계획을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동일한 연구에서는 파트너십 효과가 일상생활에 대해 더 긍정적인 느낌을 갖게 할 수도 있음을 보여줍니다.

3.효과가 있습니다.
장거리 달리기가 힘들다면 낮 동안 야외에서 10분씩 세 번 빠르게 걷기(그리고 더 많은 걸음)를 해보세요. 장기간의 연구에 따르면 세 번의 짧은 운동은 30분 운동과 유사한 칼로리 소모 효과를 나타낼 수 있는 것으로 나타났습니다.

근력 운동은 복잡할 필요가 없습니다. 실제로 스쿼트, 스쿼트, 런지는 더 큰 근육 그룹을 사용하기 때문에 다리 스트레칭이나 햄스트링 굽힘과 같은 집중적인 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한 탑 프레스나 이두박근 굴곡, 어깨와 팔 운동이 포함된 전신 운동으로 바꿀 수도 있습니다. 전문가 팁: 시간이 부족할 때 정기적으로 팔굽혀펴기나 런지를 하고 야외에서 추가 리프트를 하는 등 간단한 다근육 웨이트 트레이닝에 집중하세요.

게다가 BP 닥터 워치를 사용하여 일정을 설정하고 실행할 수 있습니다. 이를 BP 닥터 워치에 기록하면 일상 생활이 될 것입니다.