스마트 시계

뱃속에 있는 수영 반지를 몰래 없애기로 결심한 적이 있나요? 다만, 피곤한 몸은 퇴근 후 운동할 기운이 없고, 그냥 소파 슬라이드 휴대폰에 붙어 있고 싶은데, 헬스장 회원들이 몇 번 사용하는 것 같다. 기운을 내다! 체중 감량에 너무 늦은 때는 없습니다. 당신은 당신의 생활 방식에서 시작할 수도 있습니다. 매일의 작은 발걸음도 건강을 향한 큰 발걸음입니다.

음식이 신체에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 제공하는 경우, 이러한 추가 칼로리는 체지방으로 전환되어 향후 에너지 필요량을 위해 사용될 수 있습니다. 반면에 뱃살과 소매살을 없애려면 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 더 많아야 합니다. 이것은 신체가 자신의 능력 이상으로 지출하는 균형을 맞추기 위해 칼로리를 소모하는 "칼로리 적자"로 알려져 있습니다."

칼로리를 줄이는 6가지 방법! 건강한 습관이 자연스러워집니다

그럼 어떻게 칼로리 부족을 달성할 수 있나요? 바쁜 직장인들에게는 운동할 시간을 내기가 쉽지 않습니다. 칼로리 섭취를 늘릴 수는 없으니, 칼로리 섭취를 줄이는 것부터 시작하는 것이 좋습니다! 다음은 건강한 식단을 만들고 소량으로 시작하여 칼로리 섭취량을 조절할 수 있는 6가지 팁입니다.

1.포만감을 높여주는 고섬유질 식품

배고픔은 체중 감량의 가장 큰 적 중 하나입니다. 조심하지 않으면 갈망으로 인해 과거의 노력이 무산될 수 있습니다. 배를 든든하게 채워줄 섬유질이 많고 칼로리가 낮은 야채를 선택하세요. 또한, 일반 쌀과 국수의 1/3그릇을 정제되지 않은 주식으로 대체하여 식사 시 섬유질과 영양소 섭취를 늘릴 수 있습니다. 배가 고프면 테이블 위의 과자와 칩을 사과, 키위 너트, 아기 토마토로 교체하세요.

2.콩생선계란 선택에 따른

단백질은 섭취 및 열 발생 효과(TEF)가 좋기 때문에 식사 후에 더 많은 에너지를 소비할 수 있습니다. 동시에 단백질은 근육 합성의 주요 원료이기도 하며, 충분히 섭취하면 근육량을 유지하고 신체의 기초대사를 향상시킬 수 있습니다. 단백질에는 지방이 숨어 있는데, 흰 기름꽃이 많을수록 흡수되는 열량이 더 높습니다. 지방을 너무 많이 섭취하지 않으려면 콩, 생선, 계란, 고기 순으로 단백질을 섭취하세요. 식물성 콩은 고기보다 포화지방이 적습니다.

3.천천히 올바른 순서로 식사하세요

먹을 때 맛있는 음식을 맛보고 뇌가 배부른지 판단할 시간을 갖게 할 수 있습니다. 먹는 속도가 느려지기 때문에 더 일찍 포만감을 느낄 수 있으며, 또한 음식을 배불리 먹게 할 수도 있습니다. 입을 완전히 잘게 섞어서 소화와 흡수를 돕고, 위장의 부담을 줄여줍니다. 식사 전에 물 한 잔을 마시고 야채나 단백질을 섭취하고 마지막으로 전분을 섭취하면 혈당 상승 속도를 늦추고 인슐린 자극을 줄일 수 있습니다.

4.부담을 줄여주는 스마트 요리

체중감량 하면 흔히들 삶은 음식을 떠올리지만, 식욕을 돋우는 완전 오일 프리 다이어트는 장기적으로 실천하기 어렵고 지용성 지방의 흡수를 크게 감소시킵니다. 영양소. 사실 요리는 변화를 유지할 수도 있습니다. 빈도에만 주의하세요! 차갑게, 찌고 삶는 것을 우선으로 하여 조림과 소금물을 사용하여 맛을 더하고, 튀기고, 조이고, 튀기는 횟수를 줄이고, 평소 튀김용 기름을 물로 튀기는 것으로 바꾸고, 식용유의 양을 줄이고, 보관할 수도 있습니다. 맛있고 건강해요.

5.양념과 딥소스에 신경쓰세요

소스는 모든 요리의 영혼입니다. 가정 요리부터 냄비 요리까지, 양상추 샐러드부터 빵 소스까지, 어디에서나 볼 수 있지만 그 안에 숨어 있는 기름도 있습니다! 칼로리를 줄이려면 사테이, 사우전드 아일랜드, 시저, 땅콩 버터와 같은 걸쭉한 소스를 피하고 바람과 비네그레트를 선호하세요.또한, 샌드위치의 크림, 버거의 마요네즈도 악천후입니다.레스토랑에 소스 양을 줄여달라고 요청할 수 있습니다. 양을 줄이는 것부터 시작하고, 완전히 만질 수 없는 것이 아니라 멈추는 것입니다.

6 단 음료 대신 물을 더 많이 마시세요

단 음료를 거부하기는 어렵지만 조심하세요! 설탕을 너무 많이 섭취하면 지방이 축적될 뿐만 아니라 몸에 염증을 일으키고 세포가 손상됩니다. 국민 보건부는 첨가 설탕의 일일 섭취량이 총 칼로리의 10%를 초과해서는 안 되며, 전설탕 진주 밀크티 한 잔이 섭취 상한치를 초과하므로 한 순간의 탐욕도 낭비할 수 없음을 상기시킵니다! 손으로 술을 마시고 싶은 유혹에 직면하면 설탕을 끊거나, 술을 끊거나, 술 마시는 빈도를 일주일에 한 번으로 줄이는 것부터 시작해 보세요. 일반 물을 쉽게 이용할 수 있도록 하고, 물을 더 많이 마시는 습관을 길러 몸에 부담을 주지 않으면서 신진대사를 향상시킵니다.

영양사는 체중 감량을 위해서는 칼로리 조절이 필요하지만 칼로리 부족을 만드는 것도 중요할 뿐만 아니라 음식 선택, 식습관, 오랫동안 지속할 수 있는 건강식을 섭취하는 것이 핵심임을 상기시킵니다. "얇은" 과정을 즐겨보세요!

게다가 BP 스마트 시계 를 착용하면 건강을 유지하고 칼로리를 계산하면 건강을 유지하는 데 많은 도움이 됩니다.