스마트 헬스 워치
체중 감량을 하는 사람들은 일일 식단을 어느 정도 자제해야 하며, 먼저 매일 체내에 섭취되는 칼로리 양을 조절하고, 더 많은 칼로리를 섭취하는 방법을 찾은 다음 운동에 협조해야 합니다. 절반의 노력으로 얻은 결과. 칼로리를 계산하고 체중 감량 경로를 더욱 생산적으로 만드는 방법을 배우는 것부터 시작해 보겠습니다.
각 개인의 체중과 활동 수준에 따른 표준 칼로리 섭취량은 없습니다. 인체에 필요한 칼로리의 양은 사람마다 다르며 영향을 미치는 요인은 주로 노동 강도, 연령, 체형, 체중, 건강 상태 및 기후 변화입니다.
세계보건기구(WHO)가 발표한 칼로리 및 단백질 섭취량에 따르면 건강한 성인 여성은 하루 1,800~1,900칼로리, 남성은 하루 1,980~2,340칼로리가 필요합니다. 체중 감량 중에 흡수되는 칼로리의 양이 필요한 것보다 적다면 체중 감량은 아마도 효과가 있을 것입니다. 이제 매일 필요한 칼로리의 양을 계산해 보세요.
일일 칼로리 요구량 공식 계산
- 남성: [66 + (1.38 x 체중 kg) + (5 x 높이 cm) - (6.8 x 연령)] x 활동 수준
- 여성: [655 + (9.6 x 체중 kg) + (1.9 x 높이 cm) -- (4.7 x 연령)] x 활동 수준
활동량이 많을수록 값이 높아집니다. 개인의 평균 활동량은 1부터 다양합니다.1 대 1.4 사무실에만 앉아 있는 여성의 경우 활동량은 1 정도이다.1이며, 활동량이 많은 사람은 1 정도이다.4
기초대사율에 다음 활동계수를 곱한 것이 하루 소모 칼로리량입니다
- 활성도 1 하루 종일 움직이지 않고 누워있는 기초대사형
- 활동계수 1.2 직장인은 운동을 거의 또는 전혀 하지 않습니다
- 활동계수 1.375. 가벼운 활동형 운동 주 1~2회
- 활동량 주 3~5회
- 활동량 주 6~7회
- 활동계수 1.9 육체노동형 심한 운동이나 매일 심한 노동을 하는 노동
예를 들어 키 156cm, 몸무게 46kg의 28세 여성은 적당히 활동적이었습니다
수식: [665 + (9.6 x 46kg) + (1.9 x 156cm) -- (4.7 x 28세)] x 1.2 = 1,525.7칼로리
이 예에서는 최소 1,525개가 필요합니다.기초대사량을 유지하기 위해서는 하루 7칼로리가 필요하지만, 운동량과 바쁜 정도에 따라 적당히 조절해야 합니다. 체중을 감량하려면 그보다 하루에 200~300칼로리 정도를 적게 섭취해야 한다. 목표 달성이 지연되거나 어려움을 겪는다면 일반적으로 50~100칼로리씩 칼로리 섭취량을 조정해야 할 수도 있습니다.
물론, 섭취하는 칼로리가 적을수록 더 빨리 체중을 감량할 수 있다는 의미는 아닙니다. 왜냐하면 신체도 정상적인 작동을 유지하기 위해 칼로리를 소비해야 하기 때문입니다. 살을 빼려고 음식을 끊으면 몇 주만 지나도 몸이 창백해지고, 마르고, 거칠어지고, 허약해질 뿐입니다. 그러므로 조절된 칼로리 섭취량은 매일 필요한 기본 에너지보다 낮아서는 안됩니다.
밭에서 난 음식은 체중 감량에 도움이 됩니다
과도한 체지방 연소에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것을 네거티브 칼로리 식품이라고 할 수 있습니다. 이러한 마이너스 칼로리 식품은 특별하지 않습니다. 우리가 늘 먹는 야채, 과일, 견과류입니다.
예를 들어, 사과는 50칼로리를 함유하고 있으며 소화 및 흡수하는 데 75칼로리가 소요됩니다. 이는 신체가 추가로 25칼로리를 소모한다는 것을 의미하므로, 주 식단이 음칼로리 식품인 경우 체중이 2~3배 더 빨리 감량됩니다. .
칼로리 계산 및 영양가치
칼로리 계산은 다이어트를 모니터링하는 방법이지만, 이 방법은 음식을 섭취하기 위한 모든 범위의 열량을 대략적으로 확인하는 것일 뿐이므로 칼로리 계산 외에 체중 감량을 위해서는 음식 자체의 영양가도 계산해야 합니다. , 신체의 영양 대사가 충분히 낮고 체중이 적지 않으며 이익보다 해를 더 많이 끼칩니다. 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 뇌가 포만감을 느끼게 되어 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 반대로, 영양 결핍 식품은 인슐린 수치에 영향을 미치고 포만감 신호를 감소시키며 더 많이 먹도록 장려하는 반대 효과를 나타냅니다. 따라서 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 체중 유지에 도움이 되며, 단순히 칼로리를 계산하는 것보다 음식의 품질을 확인하는 것이 당연히 더 중요하고 효과적입니다.
게다가, 체력을 추적하고 칼로리를 계산할 수 있는 BP 스마트 시계를 착용하면 건강을 유지하는 데 많은 도움이 됩니다.