혈압 측정 스마트워치

체중 감량, 염분 줄이기, 더 많은 운동 및 금연은 모두 지속적으로 수축기 혈압을 낮출 수 있는 좋은 비약물 방법입니다. 더 나은 혈압 감소 목표를 달성하고 싶다면 미국 "리더스 다이제스트" 매거진 웹사이트에서 요약한 5가지 간단한 방법을 참고하세요.

1. 앉는 자세가 바르게 되어야 합니다.

앉을 때 앉은 자세와 서 있는 자세 사이에 있는 발이 흔들리거나 교차하는 경우 두 자세의 혈압이 다르기 때문에 혈압 측정에 영향을 미칩니다. 올바른 방법은 등을 의자 뒤쪽에 편평하게 대고 발을 바닥에 편평하게 대고 의자에 똑바로 앉아 다리를 꼬지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 혈류에 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 팔이 지지됩니다.

혈압을 측정하는 과정에서 팔이 너무 높거나 너무 낮으면 심장이 혈액을 더 세게 펌핑하여 혈압이 높게 측정됩니다. 이를 수행하는 올바른 방법은 팔을 심장과 일직선으로 테이블 위에 편평하게 놓는 것입니다.

3. 천천히 숨을 쉬세요.

압력이 높으면 혈압도 올라갑니다. 심호흡을 하면 스트레스가 해소되고 혈압이 낮아집니다. 올바른 방법은 코로 깊게 숨을 들이쉬고 가슴과 복부를 채운 후 입으로 천천히 내쉬는 것입니다. 위의 과정을 반복하세요.

4. 다크 초콜릿을 드세요.

35개 관련 연구에 대한 문헌 검토에 따르면 코코아, 다크 초콜릿 등 플라바놀이 풍부한 음식을 섭취한 건강한 성인의 경우 혈압이 2mmHg 감소할 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 이것이 혈압을 측정하기 전에 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 일상생활에서 건강한 식습관을 기르는 올바른 방법입니다.

5. 악력 운동을 하세요.

연구에 따르면 건강한 성인은 간단한 악력 운동을 주 3회, 15분씩 10주 동안 실시한 후 수축기 혈압이 약 10mmHg 정도 감소할 수 있는 것으로 나타났습니다. 단, 결과에 영향을 미칠 수 있으므로 혈압 측정 1시간 전에는 악력 운동을 하지 않도록 주의하세요.

게다가 어디서나 혈압을 모니터링하는 BP 스마트 워치를 착용하면 혈압을 건강하게 유지하고 낮추는 데 많은 도움이 됩니다.