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빠른 뱃살 빼기 운동 4가지를 소개하겠습니다. 요가 매트만 있으면 됩니다(또는 평평한 공간도 좋습니다). 지금 바로 저희를 따라 집에서 이러한 운동을 시도해 보세요.

1. 무릎을 만져 복부를 굴려줍니다. 훈련 부위는 상복부입니다.

동작 1: 요가 매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 무릎을 발끝과 일치시키세요. 손을 앞으로 뻗어 허벅지를 만져보세요.

동작 2: 숨을 들이쉬고 준비합니다. 숨을 내쉴 때 감정을 배에 두십시오. 손이 무릎에 닿을 수 있도록 어깨와 등 위쪽을 굴리고 들어 올리십시오. 천천히 시작자세로 돌아간 후 반복하세요.

2. 발을 들고 복부를 굴리세요. 훈련 부위는 하복부입니다.

동작 1: 요가 매트에 등을 대고 눕습니다. 손을 옆구리에 놓고 다리를 모으고 바닥에서 살짝 들어 올리세요.

동작 2: 숨을 들이쉬고 하복부에 감정을 얹어 준비합니다. 숨을 내쉴 때 다리를 들어 올리고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 천천히 시작자세로 돌아간 후 반복하세요.

3. 무릎 진자 구부리기: 훈련 부위는 옆 복부입니다.

동작 1: 요가 매트 위에 등을 대고 누워 손을 옆으로 벌리고 손바닥을 바닥에 대고 몸을 안정시킵니다.

동작 2: 무릎을 구부린 상태에서 발을 모으고 다리를 들어 올립니다. 흡입하고 준비하십시오. 숨을 내쉴 때 복부 양쪽에 감각을 두십시오.

4. 에어킥 : 훈련부위는 코어근육 훈련입니다.

동작 1: 너무 많은 압력을 가하지 말고 손을 머리 뒤로 한 채 요가 매트 위에 등을 대고 눕습니다.

동작 2: 허벅지와 종아리가 바닥에서 떨어지도록 발을 들어 올립니다. 위아래로 번갈아가며 반복하세요. 자연스러운 호흡 리듬을 유지하고 숨을 참지 마십시오.

뱃살을 빼는 동안 신체 건강에 주의를 기울여야 합니다. 이를 위해서는BP 스마트 워치 가 좋습니다. 혈압, 심박수, SpO2, 체온 등을 모니터링하는 데 사용할 수 있는 피트니스 트래커를 원하는 경우 선택하세요.