스포츠 스마트 워치

운동 전, 스마트 워치를 착용하면 한 번의 노력으로 두 배의 효과를 얻을 수 있습니다. 좋은 스마트 워치를 찾고 있다면 BP 닥터 워치를 살펴보세요. .

새해가 다가오면 26.2마일의 영광스러운 마라톤 완주를 목표로 삼기로 결정했습니다! 그것은 당신에게 좋습니다! 귀하는 이 목표를 향해 노력해 왔으며 귀하의 체력 수준에 맞는 훈련 프로그램을 찾았다는 데는 의심의 여지가 없습니다. 하지만 여전히 궁금한 점이 많을 수 있습니다. 장거리 주자이자 하프 마라톤 기록 보유자인 저는 "마라톤을 준비하기 위해 내가 할 수 있는 가장 중요한 달리기는 무엇입니까?"라는 말을 자주 듣습니다.

15마일 페이스 달리기(달리는 곳) 마라톤 목표 속도로 15마일 연속 달리기)가 높은 순위에 있기 때문에 마라톤 시뮬레이션 달리기가 제가 선호하는 훈련 형태라고 말하고 싶습니다. 그렇다면 "마라톤 시뮬레이션"은 무엇이며 최적의 경주 당일 훈련을 위한 기반을 마련하는 이유는 무엇입니까?

이 훈련은 저를 프로 러닝 경력의 첫 5년 동안 지도해 주신 Terence Maho 코치에 의해 소개되었습니다. 직업. 그가 먼저 고안한 것인지, 아니면 다른 성인에게서 물려받은 것인지는 확실하지 않지만, 저는 미국 최고의 마라톤 선수들이 이런 훈련에 감사를 표하는 것을 알고 있습니다.

마라톤을 달리게 만드는 이유 신체에 무리를 주지 않으면서 마라톤의 강도를 시뮬레이션한다는 점에서 매우 효과적입니다. 마라톤 전에 18마일의 템포 달리기를 했는데 너무 깊게 달리게 만들고 지루하게 만드는 것 같은 느낌이 들었습니다. 하지만 마라톤 시뮬레이션은 도전적이며 경주 전에 지치지 않을 것입니다. 나에게 이것은 마라톤 선수에게 완벽한 운동이다. 이제 자세한 내용을 알아보고 싶으시다면 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

마라톤 시뮬레이션 가이드

마라톤 전 마지막 12주 동안 마라톤 시뮬레이션이 2주마다 개최됩니다.
마지막 시뮬레이션이 마라톤 3주 전인지 확인하세요(조만간).
마지막 시뮬레이션이 가장 긴 시뮬레이션인지 확인하세요.
아마추어인 경우: 마라톤 시뮬레이션은 단 한 번도 뛰지 않아야 합니다. 가장 긴 마라톤 속도로 10마일 이상. 운동: 마라톤 목표 속도보다 1분 느린 속도로 10마일을 달리세요. 그런 다음 런닝화(시합 당일 착용할 신발)를 입고 마라톤 목표 속도로 10마일을 더 달리세요. 2마일의 쿨다운으로 끝납니다.

프로라면: 12마일을 목표로 하세요. 운동: 마라톤 목표 속도보다 1분 느린 속도로 12마일을 달리세요. 그런 다음 아파트를 신고 마라톤 목표 속도로 12마일을 더 달리세요. 가능하다면 2마일의 쿨타임을 두세요.

2주에 두 번 실행하여 1마일을 추가하고 가장 긴 실행 시간에 도달할 때까지 가장 긴 시뮬레이션을 완료하세요. 예를 들어, 첫 번째 시도가 7마일 페이스이고 먼저 목표 마라톤 페이스보다 1분 느린 페이스로 진행한 다음 마라톤 페이스, 그리고 2마일 쿨다운을 수행한 다음 2주 이내에 다음 시도를 하게 됩니다. 8, 8, 2; 세 번째 시도는 9, 9, 2이고 네 번째 시도는 10, 10, 2입니다.

이 마라톤 시뮬레이션은 피곤한 다리로 최대한 빨리 달릴 수 있기 때문에 매우 효과적입니다. 20마일 경주 후에 당신이 경험하게 될 것. 이는 신체가 육체적으로 피로함을 느끼게 하고 격렬한 달리기의 스트레스를 받게 할 뿐만 아니라 마찬가지로 강력한 정신적 훈련 기술이기도 합니다. 경주에서처럼 당신과 싸우고 마라톤 시뮬레이션에 깊이 빠져들면서 마음을 인도하십시오. 간단히 말해서, 마라톤 시뮬레이션을 통해 막혔을 때 생각하고 싶은 질문을 연습할 수 있습니다.

마지막으로 22~26마일의 힘든 마라톤 시뮬레이션 달리기를 완료하면 장거리 달리기 준비에 대한 자신감이 높아질 것입니다. . 그리고 경주 당일 출발선에 설 때는 자신의 능력에 대한 자신감이 중요합니다.