스포츠 스마트 워치
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초보 주자와 전문 주자 모두에게 발생합니다. 훈련 중에는 새로움이 사라지고 정강이 부목이 고정되며 달리기가 일상적이고 지루해집니다. 3마일 목표를 달성하려는 의욕을 잃었거나 포장 도로를 밟는 데 지쳤더라도 운동 능력을 향상시킬 수 있는 희망이 있습니다. 실제로 전직 올림픽 선수이자 달리기 코치이자 Mental Training for Runners의 저자인 Jeff Galloway에 따르면 훈련에 몇 가지 작은 변화를 주면 큰 변화를 가져올 수 있다고 합니다.
갤러웨이에 따르면 달리기는 진화적 기반을 갖고 있습니다. “우리 조상들은 식량을 위해 앞으로 나아가는 데 의존했습니다.”라고 그는 말했습니다. "걷기가 달리기로 바뀌면 포식자로부터 도망치거나 생존 기회를 찾을 때 우리 뇌의 속도가 더 높은 수준으로 올라갑니다." 그렇기 때문에 마지못해 하는 달리기라도 효율적으로 하면 할 수 있습니다. (구토나 통증이 생길 정도까지 밀어붙이지 않는 한) 긍정적인 결과를 낳습니다. Galloway는 "달리고 싶지 않지만 '아, 괜찮아'라고 생각하고 결국 기분이 훨씬 나아질 때를 생각해보십시오"라고 Galloway는 말했습니다. "달리기는 좋은 기분, 에너지, 개인적인 역량 강화로 이어지는 두뇌 회로를 열어줍니다." 이 팁을 사용하여 스스로 자초한 지루함을 극복하고 모든 달리기를 사랑하는 법을 배우세요.
재미있게 달리기 위한 4가지 전문가 팁
1. 런-워크-런 방식을 구현하세요.
일정량을 달리고 걷는 간단한 방법부터 시작하세요. 근육, 인대, 힘줄이 스트레스를 덜 받게 될 뿐만 아니라 더 멀리 밀고 달릴 가능성이 높아집니다. Galloway는 "우리는 그날 심각한 불편함을 느끼면 잠재의식적인 '원숭이 뇌'가 호르몬을 분비하여 방해가 된다는 사실을 발견했습니다."라고 말했습니다. "달리기-걷기-달리기 계획을 따르면 각 개별 구간에 집중할 수 있습니다." 현재 1마일당 12분의 속도로 3마일을 달리고 있다면 60초 동안 달리고 30초 동안 걷는 방식으로 루틴을 깨보세요.
2. 비율을 변경하세요
인지 전략을 사용하여 지루함을 없애고 달리기의 즐거움을 높이세요. 어때요? Galloway는 "10분마다 비율을 변경합니다."라고 말했습니다. "60초 달리기, 30초 걷기, 30초 달리기, 30초 휴식으로 전환하세요." 빈도를 더 많이 변경할수록 오래되고 지루한 습관이 생길 가능성이 줄어듭니다. 달리기 모드의 변화를 내부 도전의 기회로 활용하세요. "30초 안에 몇 걸음을 걸을 수 있는지 보세요"라고 그는 말했습니다. "보폭을 통해 효율성을 높이면 참여를 유지하면서 더욱 효율적인 주자가 되는 데 도움이 됩니다."
3.긍정적인 주문을 반복하세요
정신적 연습을 하세요. 평소 달리기의 한 부분이 일반적으로 중단되거나 6마일 가려움증이 예상되는 경우 게임 계획을 세우십시오. Galloway에 따르면 긍정적인 주문이 핵심입니다. 그가 가장 좋아하는 말 중에는 "부정적인 생각을 멈춰라, 원숭이 뇌야", "기분이 좋아"와 같이 잠재의식을 겨냥한 말이 포함됩니다."나는 통제하에 있다. 나는 할 수 있다. "
지금 하고 있는 일에 집중하는 것도 중요해요. Galloway는 "많이 뛰었고 평탄한 직선 도로가 지루하다는 것을 안다면 '나는 저 언덕까지 달릴 거야'라고 생각하여 상황을 재정의하십시오"라고 말했습니다. "거기에 도착하면 꼭대기에서 벗어나 아래로 내려가 보세요."
4. 양식에 주의를 기울이세요
당신이 얼마나 "지루한지"에 대해 생각하지 말고 기록된 마일리지를 (바닥에 쓰러지는 대신) 양식을 완성할 수 있는 기회로 활용하십시오. 보폭, 보행, 자세 등의 측면을 고려하면 마음을 집중하고 집중하는 동시에 장기적인 달리기 건강을 증진할 수 있습니다. Galloway는 "오르막길을 오를 때는 작은 발걸음을 내딛고 맨발을 느끼며 발을 낮게 유지하고 튀는 것을 피하세요"라고 말했습니다. “내릴 때는 보폭을 너무 멀리 떼지 말고, 몸을 너무 앞으로 숙이지 말고 속도 조절을 잃지 않도록 하세요." 평지에서 달리나요? 몸을 똑바로 세우는 것이 대부분의 사람들에게 효과적입니다.
여기서 운동할 때 BP 닥터 워치를 사용할 수도 있습니다.