스마트 워치

경주 중에 속도를 적절하게 조절하는 방법을 배우는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

연습 얼마나 빨리 달릴 수 있는지, 어느 정도의 노력을 유지할 수 있는지 알아보려면 경주 속도를 계속해서 연습해야 합니다.

간단한 이야기로 설명하겠습니다. 2007년 전반전 마라톤을 뛰었을 때 얼마나 빨리 달려야 할지 몰랐기 때문에 코치는 나에게 두 가지 다른 시간 목표를 제시했습니다. 하나는 4분 36초였습니다. "A"일에는 마일당 분, 다른 하나는 "B"일에 마일당 4분 42초였습니다. 이 간격을 손에 적어서 달릴 때 볼 수 있도록 합니다.

무슨 일이에요? 그 시간에 집중하지 않고 내 몸의 소리에만 귀를 기울인 것에 감사합니다. 하프마라톤은 당일치기 경주도 아니고 당일치기 여행도 아닙니다. 대신 매일매일 기분이 좋아지고 빨라집니다. 내 첫 번째 마일은 약 4시 37분이었고, 이는 가장 느린 마일이었습니다. 나는 미국 기록인 마일당 평균 4분 33초와 마일당 59분 43초를 기록했습니다. 나의 속도를 구분과 시간으로 측정했다면 이런 AR은 일어나지 않았을 것이다.

최선을 다해 보세요.
이제 궁금하실 것입니다. 마일 분할이 좋은 측정 기준이 아닌 경우 게임 속도를 어떻게 조정해야 할까요? 대답은 두 가지입니다. 하나는 훈련 시 경주보다 약간 짧은 거리에서 가능한 한 빨리 달리는 것입니다. 하프 마라톤 훈련을 하고 있다면 8마일을 달리도록 노력해보세요. 10km를 훈련한다면 3~4마일을 달리십시오. 한계를 알고 속도를 늦추지 않고 얼마나 오래 갈 수 있는지 확인하기 위해 다양한 수준의 노력을 시도해 보세요.

심박수에 주의를 기울이세요.
자신의 속도 조절을 배우는 두 번째 열쇠는 심박수에 주의를 기울이는 것입니다. 심박수는 주자가 사용할 수 있는 가장 중요한 피드백 소스 중 하나입니다. 연습하면서 심박수를 관찰하고 몇 마일 동안 유지할 수 있는지 확인하십시오. (BP 닥터 워치는 심박수 모니터링 기능이 뛰어납니다.)그 이상으로 올라가면 속도를 늦추세요. 그런 다음 경기 당일이 다가오면 심박수가 훈련 중에 설정한 예상 수준을 초과하지 않는다는 것을 확인할 수 있기 때문에 대부분의 주자들만큼 빨리 출발하지 않았다는 것을 알게 될 것입니다.

자신을 제한하지 마세요.
하프 마라톤 기록을 세운 날, 일찍부터 "너 너무 빨리 달리고 있어. 터질 것 같아"라고 스스로에게 말했던 기억이 납니다. 외부인의 관점에서 보면 그것은 사실입니다. 어떤 미국인도 나만큼 빨리 달릴 수는 없습니다. 그리고 그것은 폭발하지 않았습니다. 그런데 '훈련한다면 같은 루틴을 한 시간 동안 할 수 있을까?'라고 생각했던 기억도 난다. 심박수는 모든 경주에서 좋은 성과를 낼 수 있는 능력을 발휘하는 데 중요한 열쇠입니다.

결론적으로, 자신이 가능하다고 생각하는 것에 국한하지 말고 심박수를 확인하고 완벽한 레이스를 달리기 위해 스스로 노력하시기 바랍니다.

심박수를 모니터링하려면 BP 의사 시계를 사용할 수 있습니다. 이 시계에는 bp 모니터, 온도 모니터, tec 기능도 있습니다.