스마트 스포츠 시계

체중 감량 시 BP 닥터 워치 를 사용하여 운동을 기록하고 신체 건강을 모니터링하여 원하는 결과를 얻을 수 있습니다

체중 감량을 위해 달리고 있다면 Google 검색을 조심하세요. 많은 정보를 빠르게 찾을 수 있지만 그 중 대부분은 모순되는 것처럼 보입니다. 어떤 사이트에서는 지방을 태우기 위해 장기간의 조깅을 권장하는 반면, 다른 사이트에서는 단기적인 고강도 운동을 옹호합니다. 그럼 어떻게 해야 할까요? 이 네 가지 연구에서 뒷받침하는 진실은 모든 주자들에게 적용됩니다.

1. 칼로리 식별
"지루하게 들리겠지만 실제로는 칼로리 섭취와 칼로리 소모에 관한 것입니다."라고 "지방 제거"의 저자이자 트레이너인 Jason Karp는 말합니다.2014년 관련 연구를 검토한 결과 의식적으로 식단을 조정하지 않는 대부분의 사람들은 체중 감량을 위해 주당 4시간 이상의 중간 강도 운동이 필요하다는 결론이 나왔습니다. 그 이유는 많은 사람들이 더 많은 음식을 섭취함으로써 운동량 증가를 보상하기 때문입니다.

Karp는 "신진대사에 필요한 양을 초과하여 먹는 것은 모두 지방으로 저장됩니다"라고 말합니다. 그 칼로리가 탄수화물, 지방, 단백질에서 나오는지는 중요하지 않습니다.Karp는 사람들이 겪고 있는 문제는 "칼로리를 소모하는 시간보다 칼로리를 소모하는 시간이 훨씬 더 길다는 것"이라고 말합니다." 30분 동안 달리면 약 350칼로리를 소모하고 즉시 도넛과 스포츠 음료를 마실 수 있습니다.

내가 섭취하는 칼로리 양을 확인하여 일일 칼로리 분포를 계산할 수 있습니다. 이 사실을 알게 되면 BP 닥터 워치를 사용하여 식단과 운동을 추적할 수 있으며, 이는 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하지 않도록 하는 데 도움이 됩니다.

2. 탄수화물
궁극적으로 총 칼로리 양이 중요하지만, 식사 시간을 선택하면 에너지가 먼저 소비되는 위치를 안내하고 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 탄수화물의 경우 더욱 그렇습니다.

달리기 후는 탄수화물을 섭취하기에 좋은 시기라고 Karp는 말합니다. 고강도 운동은 근육에 저장된 탄수화물을 고갈시키기 때문입니다. 30분 동안 섭취하는 탄수화물은 연소하기 어려운 지방으로 저장되기보다는 먼저 비축량을 보충합니다.

Karp는 이를 차에 연료를 채우는 것에 비유합니다. 운전하기 전이 아니라 운전한 후에 연료를 채우고 싶어합니다. 탄수화물 탱크가 가득 차면 그 칼로리는 어디로 가나요?" "그는 신체가 선택의 여지가 없기 때문에 지방으로 저장되는지 묻습니다."

Karp는 아침과 장시간 운동 직후에 대부분의 탄수화물을 섭취할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 칼로리를 소모하는 동안 몸에 열이 공급되어, 종종 의식을 잃거나 과식하게 되는 오후의 배고픔을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

접시에 있는 음식은 어떻게 생겼나요? 아침 식사는 하룻밤 귀리 한 그릇이었고, 점심은 오픈 칠면조 샌드위치, 저녁은 연어와 야채였습니다. 영양학자인 트레이시 모리스(Tracy Morris)는 장기간(1시간 이상) 회복을 위해 저지방 초콜렛 우유나 땅콩 버터 샌드위치와 같은 간식을 추천합니다.

3. 운동 강도를 다양하게 변경하세요.
지방 연소 구간에서만 운동하는 데 집착하지 마세요. 모든 심박수 구간에서 운동하는 데에는 장단점이 있습니다.(BP 의사 시계에는 심박수 모니터링 기능이 있습니다.)

Karp는 "고강도 운동을 감당할 수 있다면 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하기 때문에 시간을 잘 활용하고 있는 것입니다." 그러나 지방 연소 구역과 같은 저강도 운동을 하면 부상 위험이 낮아져 더 오랫동안 더 자주 운동할 수 있어 더 많은 칼로리가 소모될 수 있습니다.최고의 전략은? 혼합 강도 프로그램을 따르고 건강과 의욕을 유지하면서 최대한 많이 움직이십시오.

4. 오직. 유지. 빨리 뛰어.
충분한 운동으로 체중 감량에 필요한 결핍을 생성하는 것은 어렵지만, 연구에 따르면 운동만으로도 많은 사람들의 체중 감량을 유지할 수 있는 것으로 나타났습니다. "칼로리를 줄이는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 운동만이 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Karp는 말했습니다.