스포츠 스마트 시계

인간은 달리기 위해 태어났지만 2017년에는 미국에서 경주를 완주하는 사람의 수가 3년 연속으로 늘어났습니다.에스 거절했습니다. 왜 하락하는 걸까요? 한 가지 설명은 어떤 사람들은 달리기 선수이고 다른 사람들은 그렇지 않다는 것입니다. 이것은 대중적인 신화입니다. 뉴욕 로드 러너스(New York Road Runners)의 전 러닝 코치였으며 현재 뉴욕 마라톤을 위해 모델 칼리 클로스(Karlie Kloss)와 셰프 다니엘 햄(Daniel Hamm)을 훈련하고 있는 존 오네캄프(John Onerkamp)는 "사람들이 어떻게 달리기를 시작했는지가 흥미롭다"고 말했습니다. "그들은 '아, 나는 주자가 아니다'라고 말합니다.' 그러나 달리기의 건강상의 이점은 끝이 없습니다. 주자가 되려면 좋은 신발을 신고 밖으로 나가기만 하면 됩니다. 아래에는 6개의 실행이 더 있습니다."진실", 오늘 게임을 끝내거나 그냥 길을 걷는 것을 막아서는 안 됩니다.

통념: 신발보다 맨발로 달리는 것이 더 좋습니다.

마무리: 이는 유익할 수 있지만 발 근육을 강화한 경우에만 가능합니다.

뉴욕 Tone House와 Mile High Run Club의 코치인 Yusuf Jeffers는 "맨발 달리기는 일부 사람들의 잘못된 발 충격과 보행 문제를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다. "하지만 활용도가 낮지 않다면 말이죠. 근육과 힘줄은 부상으로 이어질 수 있는 지지용 신발 없이 달리는 스트레스와 반복을 감당하는 데 필요한 힘을 키워줍니다. “맨발 달리기를 해보고 싶다면 전문가에게 걸음걸이 분석을 의뢰하세요. 한번 시도해 보기로 결정했다면? 신발을 벗고 1마일 이하로 달리고, 쉬운 달리기가 끝나면 2~3단계로 나누어 보십시오.

통념: 달리기 전에 스트레칭을 하면 안 됩니다.

결론: 달리기 전에 정적인 스트레칭을 하면 안 됩니다.

연구에 따르면 달리기 전 스트레칭은 전혀 도움이 되지 않는 것으로 나타났습니다. "그러나 스트레칭이 당신이 하는 일이라면, 부상을 당한 적이 없다면, 장난을 치지 마십시오"라고 그는 말했습니다. 그러나 현재 하고 있는 스트레칭 유형을 고려하는 것이 좋습니다. 정적 스트레칭 사전 실행은 성능을 저하시키는 것으로 알려져 있습니다(실제로는 더 느리게 실행됩니다!). 그러나 동적 스트레칭은 심박수를 따뜻하게 하고, 근육을 자극하며, 관절에 윤활유를 공급합니다.

통념: 달리기는 무릎에 좋지 않습니다.

공개: 달리기는 실제로 무릎에 좋습니다.

"달리는 사람은 걷는 사람에 비해 무릎 골관절염 발병률이 절반에 불과합니다."라고 강력한 웹사이트인 Power Running의 코치인 Jason Fitzgerald는 말하면서 지금까지 완주한 가장 큰 주자를 언급했습니다. 연구. 통증이 느껴지면 신발을 갈아신거나 부드러운 표면(예: 비포장 도로)에서 달리십시오.

통념: 달리기 전에 탄수화물이 필요합니다.

입증됨: 20마일 이상 달리는 경우 탄수화물에만 집중하세요.

러닝 코치가 받는 첫 번째 질문은 무엇을 먹어야 합니까?입니다. A: 완벽한 식사란 없습니다. 무엇을 먹고 있는지, 달리는 동안 기분이 어떤지 추적하는 것이 더 중요합니다. 장거리 경기를 하기 전에 근육을 글리코겐으로 최대한 채우고 싶을 것입니다. 글리코겐은 경주 중에 연소되는 가장 쉬운 에너지 형태이기 때문입니다. 며칠 전에 탄수화물 섭취를 시작하면 됩니다. 이틀 전, Mile High Run Club의 Christy Vachal 코치는 신체가 연료로 사용할 글리코겐을 더 많이 저장하는 데 도움이 되도록 선택한 단백질과 함께 통곡물 파스타를 식사할 것을 제안했습니다.

통념: 주자는 몸집이 커지는 것을 피하기 위해 근력 운동을 해서는 안 됩니다.

통념: 달리는 사람은 살이 찌지 않습니다.

달리기를 할 때는 같은 동작을 계속 반복하게 되므로 주간 루틴에 다른 유형의 운동을 포함시키는 것이 중요합니다. 일주일에 몇 번씩 역기 운동을 하는 것이 좋습니다. 당신을 부피가 커지게 만들지 않을 것입니다. "달리기는 근육을 분해하는 이화작용입니다. 따라서 주자로 근육을 키우는 것은 정말 어렵습니다."라고 Fitzgerald는 말했습니다. 웨이트 리프팅은 근육을 강화하고 안정성과 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.

통념: 경련이 발생한다면 탈수증 때문입니다.

해지: 다양한 방법이 있을 수 있습니다.

수분 공급이 중요합니다. 그러나 경련은 다이어트, 스트레스, 워밍업 부족, 숨 참기 또는 전해질 불균형과도 관련될 수 있습니다. 피츠제럴드는 사람들에게 경련을 유발할 수 있는 두 가지 훈련 실수를 하지 않도록 주의하라고 조언합니다. 노력했습니다. " 기억하세요. 천천히 플레이하여 게임에서 승리하세요.

게다가 BP 의사 시계를 착용하여 건강과 운동을 추적할 수 있습니다.