건강을 위한 스마트워치

운동할 때 착용할 수 있는 좋은 스마트 시계를 찾고 있다면 BP 닥터 시계를 선택해 보는 것은 어떨까요?(저를 믿으세요. 한번 사용해 보시면 얻을 수 있을 것입니다. 놀라운 경험이었습니다!)

모두가 10,000걸음을 목표로 시작하세요. 그 이유는 다음과 같습니다. 대부분의 사람들에게 이는 하루에 약 5마일에 달하며 여기에는 하루에 약 30분의 운동이 포함됩니다. 이는 모든 사람이 최소 150분의 적당한 운동을 해야 한다는 CDC의 권장 사항에 따른 것입니다. 일주일. 문제는 하루에 10,000걸음이 당신에게 아무런 의미가 없을 수도 있다는 것입니다. 일정량의 체중 감량을 시도하는 경우에는 더 많은 운동을 해야 할 수도 있고, 막 시작했거나 부상에서 회복 중인 경우에는 몇 가지 단계를 더 적게 수행해야 할 수도 있습니다. 단계 목표는 필요에 따라, 그리고 시간이 지남에 따라 달라질 수 있습니다. 설정 방법은 다음과 같습니다.

피트니스 목표: 일반적인 체력 향상
계획: 이제 막 운동을 시작하거나 부상에서 회복 중인 경우 탈진을 방지하려면 천천히 시작해야 합니다. 또는 추가 부상. BP 스마트 기기를 착용하여 일주일 동안의 일일 평균 걸음 수를 알아보세요. 이것이 당신의 결론입니다. 메이요 클리닉에서는 주당 1,000걸음을 추가할 것을 권장하므로 기준이 하루 4,000걸음이라면 하루 5,000걸음으로 목표를 설정하세요. 귀하의 목표는 귀하의 속도와 보폭에 따라 단지 5분만 걷는 것일 수도 있고 슈퍼마켓에서 몇 대의 차를 세우는 것일 수도 있습니다.

피트니스 목표: 체중 감량
계획: 먼저 체중을 얼마나 줄일지 결정하세요. 지고 싶다면 계산을 좀 해보세요. 영양 및 식이요법학회(Academy of Nutrition and Dietetics)에서는 지속적인 결과를 위해 천천히 체중을 감량할 것을 권장합니다(보통 주당 1/2파운드에서 1파운드). 하루에 10,000보를 추가로 완료하면 일반적으로 주당 약 2,000~3,500칼로리가 추가로 소모됩니다. 체지방 1파운드는 3,500칼로리와 동일하므로 체중과 운동 강도에 따라 하루에 10,000보만 더 걸어도 일주일에 약 1파운드를 감량할 수 있습니다.

피트니스 목표: 건강 유지
계획: 원하는 목표를 달성한 후에는 체력 수준을 유지하기만 하면 됩니다. 10,000걸음 목표는 귀하에게 딱 맞을 수 있습니다. 하루 30분 걷기의 이점은 정신적 쇠퇴를 늦추고 혈압을 낮추는 것부터 수면을 개선하고 우울증을 완화하는 것까지 거의 무한합니다. 캘리포니아 주립 대학의 연구에 따르면 기분이 좋아지면 하루에 걷는 횟수가 늘어나는 것으로 나타났습니다. 하버드 공중보건대학 연구진은 매일 30분씩 산책을 하면 뇌졸중 위험을 최소 20% 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 물론 칼로리와 지방도 소모됩니다. 야외에 있다면 야외에서 햇빛을 받아 비타민 D를 추가로 섭취할 수 있습니다.

가장 만족스러운 수치는 무엇입니까? 귀하의 궁극적인 목표를 알려주시고 아래 대화에 참여해 보세요.