스마트 워치

나이가 든다는 점을 축하할 이유는 많습니다. 우여곡절에도 불구하고 귀하는 또 다른 성공적인 한 해를 보냈습니다. 친구 및 가족과 함께 축하하는 것이 순서대로 진행되지만, 하루가 끝나고 자신만의 불꽃놀이를 시작하는 데 필요한 10,000단계를 완료하고 나면 이제 앞으로의 계획을 세울 시간입니다. 모든 목표가 거창할 필요는 없다는 점을 기억하십시오. 하지만 중년의 위기로 인해 철인 3종 경기를 완주하게 된다면 칭찬을 받게 될 것입니다. 이 피트니스 체크리스트를 확인해 보세요. 건강, 사고방식 및 전반적인 웰빙을 개선하기 위해 향후 365일 동안 선택하거나 확장할 수 있는 실행 가능한 작업이 많이 있습니다.

BP 닥터 시계에는 다양한 색상과 유형이 있습니다.여기를 클릭하여 MED 6을 살펴보세요.

1. 주에서 가장 높은 봉우리에 오르세요
걷기는 심폐 건강에 좋습니다. 이는 수면을 개선하고 제2형 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 더 많은 칼로리를 소모하고 싶다면 하이킹이 도움이 될 수 있습니다. . 올해의 목표는 달력에 큰 하이킹을 추가한 다음 주간 심장 강화 루틴에 작은 하이킹을 추가하여 완료하는 것입니다. 연구에 따르면 애프터번 효과를 유발하여 에너지를 높일 수 있을 뿐만 아니라 기분도 개선할 수 있습니다.

2. 첫 5K 달리기, 하프 마라톤 또는 마라톤
종료일 목표를 설정하면 특히 연간 목록을 작성하는 경우 동기 부여를 유지하는 데 도움이 됩니다. 5K, 하프 마라톤 또는 마라톤과 같은 계획된 이벤트에 등록하여 순조롭게 진행하세요. 속도를 줄여 점차적으로 주행 거리를 늘리고 일정한 속도로 타력 주행하십시오.

3.풀업을 해보세요.
처음 풀업을 마스터한다는 생각은 어려울 수 있으며 심지어 체육 수업을 생각나게 할 수도 있지만, 적절한 지도를 받으면 쉽게 마스터할 수 있습니다. 케이블 풀다운, 머신 또는 벨트 보조 풀업과 같이 광배근, 이두근, 팔뚝 근력을 강화하여 올해 첫 번째 반복수를 얻으세요.

4. 삼각대 물구나무서기 마스터
삼각대에 거꾸로 서서 벽 없이 작업하여 한 해를 거꾸로 뒤집어 보세요. 새해를 시작하기에 충분한 자신감, 핵심 근력 및 조정력을 키울 수 있습니다. 강력한 태블릿 지원, Chaturanga의 유연성 및 Warrior Three의 균형이 있는 한.

5. 자신의 몸무게로 스쿼트
스쿼트는 완전한 하체 운동입니다. 올해에는 이것이 운동 루틴의 일부가 되도록 하세요. 근력과 운동 능력을 키우는 점프 스쿼트, 허벅지 안쪽을 태우는 데 도움이 되는 스모 스쿼트 등 다양한 변형 운동을 추가해 보세요. 한 단계 더 나아가고 싶나요? 덤벨 프레스를 추가하여 전신 운동으로 바꿔보세요.

6. 사이클로크로스를 시도해 보세요.
길에서 휴식을 취하세요. 올해에는 장애물을 포함하여 오프로드 라이딩인 트레일에서 새로운 지형을 만나게 될 것입니다. Fitbit 홍보대사 Jess Voight가 가장 좋아하는 오프로드 오토바이는 자연과의 접촉을 돕고 모험과 건강을 결합할 수 있도록 도와줍니다. 대회에 등록하여 자신을 향상해보세요.

7. 2분 동안 플레이트를 지지합니다.
올해를 태블릿 지원 부문에서 새로운 개인 기록을 세운 해로 만드십시오. 자기 개선 외에도 더 강한 코어를 얻을 수 있으며 이는 지원과 안정성이 필요한 일일 운동에서 효과를 발휘할 것입니다. 이 30일 챌린지에서 최대 2분 동안 플랭크를 해보세요.

8. 완벽한 팔굽혀펴기 50개를 하거나 더 어려운 변형을 극복하세요
때때로 기본을 익히는 것이 당신이 할 수 있는 최선의 방법입니다. 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 팔을 강화하고 탄탄하게 하며 코어 안정성에도 도움이 되는 기본 운동입니다. 올해에는 첫 번째 팔굽혀펴기를 완벽하게 하고, 연속해서 50번의 팔굽혀펴기를 하거나, 무릎 팔굽혀펴기부터 경사 팔굽혀펴기까지, 삼각 팔굽혀펴기에서 걷기까지 다양한 변형 동작을 마스터하세요.

9. 요리를 최우선으로 생각하세요.
글쎄, 피트니스 챌린지는 아니지만 몸매를 가꾸고 결과를 확인하려면 현명하게 대처해야 합니다. 건강한 요리 전략을 채택하여 한 끼만 요리하여 일주일 내내 먹을 수 있도록 하세요.