노인을 위한 스마트 시계

노인을 위한 좋은 스마트 시계를 찾고 있다면 건강 추적 기능이 있는 BP 닥터 워치 를 살펴보세요.게다가 시계에는 위치 기능도 있습니다.

운동이 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 이는 나이든 세대에게 특히 중요합니다. 65세 이상의 활동적인 남성과 여성은 알츠하이머병에 걸릴 확률이 50% 낮다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

"신체 활동은 삶의 질을 향상시키고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 매우 중요합니다."라고 Wojtek J. Chodzko-Zajko 박사디., 일리노이 주 어바나-샴페인에 있는 아메리칸 대학교 대학원 학장이자 선임 스포츠 전문가입니다. "그러나 이 지식이 항상 번역되는 것은 아닙니다. 연습용: 질병통제예방센터(CDC)는 50세 이상 성인 중 거의 3분의 1이 전혀 운동을 하지 않는 것으로 추정합니다.

"자신에게 동기를 부여하지 않으면 어떻게 해야 하는지 말하기가 어렵습니다."라고 Chodzko-Zajko는 말했습니다. "우리는 의사가 환자에게 무엇을 해야 하는지 알려주는 운동 처방에 대해 이야기하곤 했습니다. 어떻게 함께 운동 시간을 늘릴 것인지에 초점을 맞춘 쌍방향 대화가 더 필요하다고 생각합니다."

부모님과 함께 활동적인 라이프스타일을 통해 장수하고 기억력을 연장하는 혜택을 앞으로 오랫동안 누릴 수 있도록 대화를 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

부모가 먼저 운동하도록 돕는 7가지 방법
현실적인 목표를 설정하십시오. 부모님이 성장하면서 무엇이 중요할지 이야기해 보세요. Jozko-Zajko는 "10년, 15년, 20년 후에 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 생각하게 하세요."라고 말했습니다. "어쩌면 그들은 언제 어디서나 쇼핑할 수 있기를 원할 것입니다. 아니면 자신의 집에서 혼자 살고 싶어합니다."

점을 연결하세요. 동기를 확인한 후에는 해당 목표와 신체 활동을 연결하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 앉아서 생활하는 70세에서 89세 사이의 남성과 여성 1,600명 이상을 대상으로 한 연구에서 중간 강도의 운동 프로그램을 시작한 사람들은 2년 반 동안의 연구 기간 동안 장애를 겪을 가능성이 18 낮았습니다. 기간. %. 추가 탄약이 필요하십니까? 귀하의 심장과 아버지를 위한 혈압 모니터의 필요성을 이해하는 데 도움이 되는 간단한 신체 검사를 확인하세요.

활동 선호도를 알아보세요. 당신의 아버지는 수영을 좋아하시나요? 엄마는 춤추는 걸 좋아하시나요? 워싱턴 D.C.의 개인 트레이너인 리사 리드는 “그 세대의 많은 사람들은 몸매를 유지하려면 체육관에 가야 한다고 생각했습니다.”라고 말했습니다.씨, 그는 수십 명의 오래된 고객과 함께 일했습니다. "그렇지 않아요." 수영, 걷기, 춤 등은 모두 스포츠이며, 일이 적을수록 계속할 가능성이 높습니다.

오늘 달성할 수 있는 것에 집중하세요. 정부에서는 주당 150분 정도의 중간 정도에서 격렬한 신체 활동을 권장하지만, 이는 운동에 익숙하지 않은 사람들에게는 불가능한 일일 수 있습니다. 그러므로 부모님과 함께 적절한 수준에서 시작하십시오.

Chodzko-Zajko는 바쁜 하루를 보낸 후 집에 돌아와 일어나려고 했던 60세 교사 어머니의 이야기를 들려줍니다. 대신 그는 그녀에게 길 끝에 있는 가게까지 걸어가라고 권했습니다. 그녀는 첫 번째 주에 세 번, 두 번째 주에 네 번 그렇게 했고, 그 후 그는 그녀에게 한 블록 더 걸어가라고 권하는 식으로 계속했습니다. “TV에서 전문가들이 일주일에 5일 ​​30분씩 운동하라는 말을 듣고 있어요. 그녀에게 그것은 '에베레스트 산에 올라라'라고 말하는 것과 같다.87세인 그녀는 자신의 장수 비결을 뿌리 깊은 걷기 습관 덕분이라고 말합니다.

진행 상황을 추적하세요. 그는 어머니에게 모퉁이 가게까지 걸어가라고 지시하는 동시에 어머니가 그 목표를 달성할 수 있도록 매일 달력을 확인하라고 말했습니다. 이 체크 표시는 그녀가 보상으로 다음날 집을 떠나도록 더욱 장려합니다. 부모님은 표준 달력이나 플래너를 사용하여 이 작업을 수행하거나 시계 앱을 통해 모든 운동 및 활동 시간을 모니터링할 수 있습니다. Bp Doctor Watch와 같은 일부 추적기는 활동을 자동으로 감지하고 기록할 수도 있습니다. "활동 추적기는 개인이 현재 무엇을 하고 있는지 평가하고 신체 활동을 늘리기 위한 목표를 설정할 수 있게 해주기 때문에 매우 유용합니다.
부모님께서 1~3명의 친구를 모집하도록 권장하십시오. 이는 그들이 열정과 책임감을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 리드는 "그들에게 필요한 것은 함께 걸을 수 있고 데이트를 취소하지 않는 친구뿐"이라고 말했다. 그룹 교육도 좋은 선택입니다. Reed는 68세에서 72세 사이의 세 명의 여성과 함께 일했으며 그 중 한 명은 무릎 교체 수술을 받았습니다. "우리는 균형, 자세, 핵심 근력을 키우기 위해 노력합니다"라고 그녀는 말합니다. "비용을 공유하면 더 경제적이고, 모두의 (적절한) 실천에 집중할 수 있을 만큼 작은 그룹입니다."

일상 활동을 잊지 마세요. 운동은 중요하지만 전통적인 운동보다 더 많은 운동은 타협할 수 없습니다. 미국심장협회(American Heart Association)에 따르면, 규칙적인 운동만으로는 장시간 앉아 있는 것의 부정적인 영향을 상쇄하는 데 충분하지 않을 수 있습니다. 카운터 앞에서 다리를 흔들거나 이를 닦는 동안 한쪽 다리로 균형을 잡는 등의 활동을 통해 하루 종일 더 많은 운동을 하는 방법을 부모에게 보여주세요. Reed는 "매일 조금씩 더 운동하는 것이 중요합니다"라고 말했습니다.