온라인 스마트 시계
겨울이 다가오면서 일상적인 산책이나 달리기에 적합한 것은 실내에 들어가는 것을 의미할 수 있습니다. 야외에서 운동하는 데 익숙하거나 한동안 상당한 기계 주행 거리를 기록하지 않았다면 안전 규칙, 특히 런닝머신을 확인하는 것이 좋습니다.
소비자제품안전위원회(Consumer Product Safety Commission)에 따르면 매년 약 24,000명이 런닝머신 관련 부상으로 응급실을 방문합니다. 사망 사례는 드물지만 머리와 어깨 부상, 염좌, 화상은 매우 흔하다고 Dr. 부상 예방을 전문으로 하는 피트니스 및 운동 전문가 Laura Mile Pascoe. Miley-Pascoe는 "사람들이 체육관에 가는 것은 올해 처음입니다"라고 말했습니다. "그들은 방문하여 런닝머신을 사용하고 싶어하며 체육관 직원은 자신이 올바르게 수행하는 방법을 알고 있다고 생각하지만 많은 사람들은 그렇지 않습니다."
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실수 1: 보안키 사용을 잊어버린 경우
모든 런닝머신에는 안전벨트나 열쇠가 장착되어 있으며, 한 번만 당기면, 런닝머신이 자동으로 멈춥니다. 항상 옷 중 하나에 걸 수 있도록 설계되었습니다. 가장 경험이 많은 주자들이라도 잘못된 발걸음을 내딛어 런닝머신에서 떨어질 수 있다고 워싱턴 D.C.의 공인 트레이너인 리사 리드(Lisa Reed)는 말합니다.씨 첫 번째 팁: 항상 보안 키를 착용하세요.
실수 #2: 부적절한 설치 및 제거
런닝머신에 올라가서 '시작'을 누르고 싶은 유혹이 있습니다." 그러나 예를 들어, 부딪힌 곳에서 출발하거나 올림픽 마라톤 선수의 속도를 갑자기 높이는 등 런닝머신이 파손되면 방심할 수 있습니다. 대신, 안전벨트 양쪽에 한 발을 올려놓고, 한 손으로 팔걸이를 잡고 다른 손으로 시작 버튼을 누르세요. 런닝머신이 움직이기 시작하면 천천히 걷습니다. 그런 다음 원하는 속도까지 점차 속도를 높이면서 계속 걷습니다.
완료되면 '중지' 버튼을 클릭하세요. Miele-Pascoe는 "사람들은 종종 런닝머신이 움직이고 있는 동안 런닝머신에서 내리고 싶어 하지만 신체는 런닝머신에 익숙해져 있습니다"라고 말합니다. 운동을 방해하지 마세요. 멈추면 팔걸이를 잡고 벨트를 걸치고 뒤돌아서 내려오세요.
실수 3: 머리 움직이기
몸은 자연스럽게 머리를 따르기 때문에 머리를 한쪽으로 돌리면 넘어질 수 있다고 리드는 말했습니다. 달릴 때 중립 정렬을 유지하십시오. 예를 들어 콘솔이나 발 등 앞쪽 너머를 봐야 할 경우 머리 대신 눈을 움직여 보세요. "주변을 둘러봐야 한다면 주변 시야를 활용하세요."라고 그녀는 덧붙였습니다.
실수 4: 전화 및 문자 응답
부주의한 운전과 마찬가지로 산만하게 달리는 것은 런닝머신에 재앙을 초래할 수 있습니다. 휴대폰을 가지고 다녀야 하는 경우, 알람을 꺼두는 경우, 중요한 전화를 기다리는 경우에는 반드시 기계의 "일시 정지" 또는 "정지" 버튼을 눌러 회전목마를 완전히 멈추세요. 대답하기 전에. Miele-Pascoe는 달리는 런닝머신에서 절대 떠나지 말라고 Miele-Pascoe는 말합니다. 런닝머신의 다음 사람은 벨트가 움직이는 것을 인식하지 못할 수도 있기 때문입니다.
실수 5: 옷에 주의를 기울이지 않음
수건을 치우거나 콘솔에 걸어 벨트에 떨어지지 않도록 하라고 Reid는 말합니다. 마찬가지로, 박리될 예정이라면 벨트에서 버려야 합니다. Miele-Pascoe는 런닝머신에서 달리는 동안 셔츠를 반바지 안에 집어넣는 고등학생의 이야기를 들려줍니다. "셔츠가 반바지에서 헐거워져 벨트에 걸렸습니다. 그도 마찬가지였습니다."라고 그녀는 말했습니다. “반바지를 벗지 않았다면 심하게 화상을 입었을 것입니다."
실수 #6: 콘솔에 너무 가까이 다가가기
콘솔에 관해 이야기할 때 안전 거리를 유지하세요. 뉴욕에서 등록된 트레이너이자 러닝 코치인 Andia Winslow는 "몸과 콘솔 사이, 팔뚝 전체까지 어느 정도 거리를 두세요"라고 말합니다. "그러면 실수로 안전 로프를 당기거나 기계에 손이나 주먹을 치지 않게 됩니다."
실수 7: 너무 힘들고 너무 빠르다
"많은 사람들은 몸매를 회복할 때 최선을 다해야 한다고 생각합니다"라고 Miele-Pascoe는 말했습니다. "하지만 몸이 다시 운동에 익숙해지도록 해야 합니다. 특히 규칙적으로 운동하지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다." 맹렬한 속도로 시작하는 대신 가벼운 유산소 운동을 하세요. 런닝머신에서 현기증이 나거나 숨이 가빠지면 즉시 멈추라고 그녀는 말합니다.