남성용 스마트워치

운동 전, wu는 BP 닥터 워치 착용을 제안했습니다.좋은 스마트워치를 착용하면 한 번의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.

운동할 때는 최대한 비효율적인 하루를 보내려고 노력합니다. 미친 소리처럼 들린다는 걸 압니다. 특히 제 책은 적은 비용으로 더 많은 일을 하는 것에 관한 것이기 때문에 제 말을 들어보세요. 생산성을 줄임으로써(집에서 커피를 끓이는 대신 커피숍에 걸어가기, 전화를 하면서 실내에서 서성거리기, 계단 선택) 더 유기적인 움직임을 구축하고 하루에 최소 10,000걸음에 도달할 수 있었습니다.

규칙적인 운동에도 불구하고 해냈습니다. 왜? 나와 당신의 건강이 여기에 달려 있기 때문입니다. 2016년 미국 심장 협회(American Heart Association)는 격렬한 운동조차도 앉아 있는 것의 손상, 즉 심장 질환 및 당뇨병 위험 증가를 되돌릴 수 없는 것 같다는 연구 기반 권고 경고를 발표했습니다.

또한 하루 종일 활동하는 정도가 체중에 영향을 미친다는 증거도 있습니다. James A.의 연구에 따르면 Levine, MD에 따르면 비만한 사람은 마른 사람보다 2시간 30분 더 오래 앉아 있고, 마른 사람은 비만한 사람보다 2시간 이상 더 오래 서고 걷는다. 애리조나 주 피닉스에 있는 메이요 클리닉의 의학 교수.

이것이 바로 제가 나 자신과 고객, 그리고 이제 여러분 모두에게 하루에 최소 10,000보를 걷기 위해 도전하는 이유입니다. 이 숫자는 무작위로 보일 수 있지만 10,000걸음은 대략 5마일(중강도 30분 포함)과 거의 동일하며 주당 최소 150분의 중강도 신체 활동에 대한 CDC 지침을 충족합니다.

기분이 좋아질 수도 있습니다. 당신이 평균적인 미국인이라면 지금 걸어서 갈 수 있는 거리의 절반 정도밖에 안 됩니다. 하지만 괜찮아요. 이는 하루 종일 더 많은 운동을 하기 위해 의식적인 노력을 기울여야 함을 의미합니다.

하루를 시작하는 방법
핵심은 걸음을 일상 활동 밖의 목표가 아닌 라이프스타일의 부산물로 만드는 것입니다. 다음은 작은 변화를 주고 마일리지를 늘릴 수 있는 몇 가지 제안 사항입니다.

1. 집에 있는 커피 메이커를 버리고 모닝 커피를 마시러 가세요.
2. 차를 타고 출근하시는 경우 입구에서 조금 더 멀리 주차하시기 바랍니다. 대중교통을 이용한다면 기차나 지하철에서 한 정거장 일찍 내려서 한 블록 더 걸어가세요.
3. 한 블록 근처라도 점심 식사 후에 산책을 해보세요. 이 추가 400~500걸음은 일일 목표를 크게 늘릴 뿐만 아니라 세로토닌을 증가시키고 계절성 정서 장애를 예방하며 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 비타민 D를 섭취하는 데도 도움이 됩니다.
4. 런닝머신이나 피트니스 클럽을 이용할 수 있다면 걷는 동안 좋아하는 쇼나 스포츠 경기를 시청하세요. 비록 느린 속도로 운전하게 되더라도 지속 가능한 속도를 달성하는 것이 중요합니다.
5. 주말을 게으름의 핑계로 삼지 마십시오. 계획에서 완전히 벗어나지 않으면서 의식적으로 하루에 더 많은 단계를 포함시키도록 노력하세요. 친구들과 점심을 먹나요? 운전하지 말고 약속 장소까지 걸어가세요.

기세를 유지하세요.
최소 10,000보 이상 걸어야 한다는 점을 기억하세요. 안주하지 않으려면 하루 14,000걸음에 도달할 때까지 격주로 하루 500걸음이라는 목표를 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다. 애플리케이션의 단계 수를 변경하는 방법은 다음과 같습니다.

전화 알림을 선택하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이 기능을 켜면 하루 중 250걸음, 즉 약 2~3분 걷기를 목표로 하는 시간을 맞춤 설정할 수 있는데, 이는 장시간 앉아 있는 것의 부정적인 영향을 상쇄하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 목표를 달성하지 못하면 해당 시간 10분 전에 기기에서 경고음이 울립니다.

움직일 시간이 없나요? 낮 동안 비밀리에 건강을 유지하는 13가지 방법 중 하나를 시도해 보세요. 또는 더 많은 아이디어를 보려면 내 책 5파운드: 빠르게 체중 감량을 시작하고 다시는 돌아오지 않는 획기적인 5일 계획을 선택하세요.

다음으로, 수면 부족으로 인해 살이 찌는 세 가지 방법과 잠을 더 잘 수 있는 다섯 가지 방법을 알아보세요. 이것이 나의 5개년 계획의 네 번째 부분이다.