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플로이드 메이웨더만큼 복싱을 잘할 필요는 없습니다. 실제로 뉴욕 Work Train Boxing Gym의 설립자이자 소유주인 Alberto Ortiz에 따르면, 팔을 들어올리기만 하면 된다고 합니다.

"2009년 처음 체육관을 열었을 때 복싱은 불명예였다"고 말했다. "사람들은 그것이 록키나 무하마드 알리에 관한 것이라고 생각합니다. 나는 복싱이 단지 얼굴만을 위한 것이 아니라 전신 스포츠라는 것을 그들에게 납득시켜야 합니다."

또 다른 일반적인 오해는 복싱이 주로 팔 스포츠라는 것입니다. 물론, 당신은 당신의 트리스와 비스를 찢을 것이지만 Ortiz는 실제로 당신의 코어와 다리를 더 많이 목표로 삼을 것이라고 말합니다. "당신은 옆으로 크런치를 하기 때문에 경사근을 단련하고 있는 것입니다."라고 그는 말했습니다. "엉덩이를 구부리고 발가락으로 튕기면 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리가 연결됩니다."

복싱은 육체적 운동일 뿐만 아니라 정신적 도전이기도 합니다. Ortiz는 "매우 집중하고 주의를 기울여야 합니다."라고 말했습니다. "코치와의 대화에 집중하면 모든 관계와 업무 문제를 뒤로 미루게 됩니다."

링에 뛰어들어 분할하고 조정할 준비가 되셨나요? 복싱에서 영감을 받은 이 워밍업과 운동을 주간 루틴에 포함시키면 곧 싸움에 휘말리게 될 것입니다.

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워밍업
이 전신 유산소 워밍업은 3분 정도 소요됩니다. 이는 프로 복싱 경기와 동일합니다. 시작 전, 복싱 자세를 연습하세요. 무릎을 살짝 구부리고, 턱 약간 아래에 주먹을 쥐고, 몸을 오른쪽으로 45도 정도 틀고, 오른발을 뒤로 내딛습니다. 왼손잡이인 경우 측면을 전환하고 왼발을 오른쪽 발 뒤에 놓습니다. )가 시작 위치입니다.

0:00~0:30초

어퍼컷
복싱 자세에서 살짝 스쿼트한 후 오른발을 돌리면서 왼쪽으로 몸을 비틀세요. 방향을 바꾸면서 오른팔과 주먹을 목표물 쪽으로 들어올립니다. 그런 다음 팔꿈치를 뒤로 당겨서 위치를 바꾸세요. 다음으로 왼쪽 어퍼컷을 던진다. 무릎을 살짝 구부린 상태에서 오른발을 왼쪽으로 돌리고 몸을 왼쪽으로 비틀어준다. 그런 다음 체중을 앞으로 유지하고 왼팔과 주먹을 올리면서 목표를 향해 오른쪽으로 비틀십시오. 이 동작을 30초 동안 교대로 반복하세요.

0:30~1:00분

주먹
복싱 자세에서 잽: 왼팔을 쭉 뻗고 손바닥을 바닥을 향해 비틀어준 후 발끝으로 앞으로 한 발 내딛습니다. 왼쪽 다리. 다음으로, 왼쪽 다리를 뒤로 젖히면서 왼쪽 팔을 턱 근처의 시작 위치로 다시 가져옵니다.

직선 크로스를 던지고 복싱 자세를 취하고 무릎을 살짝 구부린 후 몸을 오른쪽으로 살짝 돌립니다. 체중을 왼발 앞으로 옮기고 오른발, 엉덩이, 어깨를 회전시킨 다음 손바닥이 바닥을 향하도록 오른손을 뻗습니다. 빠르게 뒤로 당겨 시작 위치로 돌아갑니다. 30초 동안 크로스 잽을 하세요.

오전 1시~오후 1시 30분

점프 스쿼트
발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부린 다음 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮춥니다. 시작 위치로 올라가는 대신 점프하여 발을 바닥에서 떼십시오. 대표님입니다. 30초 동안 반복하세요.

1:30-2:00분

주먹
크로스잽을 30초 더 수행하세요.

2시~3시

중국 전통 태극권(태극권)의 일종
잽, 크로스, 좌우 어퍼컷 던지기 등 모든 동작을 자유형 루틴으로 결합합니다. .
체조를 하세요
운동은 체육관에서 땀을 흘리는 것과는 다릅니다. "당신이 복서라면 칼로리나 지방을 태우는 것이 아니라 좋은 움직임을 얻고 기술을 발전시키는 것이 중요합니다."라고 Ortiz는 말했습니다. “야구선수나 발레리나가 되고 싶었던 어린 시절로 돌아가게 됩니다." 이를 염두에 두고 이러한 운동 중 일부 또는 전부를 다음 운동 루틴에 추가하면 더 많은 결과를 얻을 수 있습니다. 각 작업은 8-10회 수행됩니다.

러시아의 우여곡절
복싱에는 많은 회전이 필요하며 코어 전체가 관련됩니다. 그러나 회피, 브레이드 및 드롭은 경사를 타겟팅하는 데 특히 좋습니다.

방향:
1. 무릎을 구부리고 몸통을 들어 올린 채로 매트 위에 앉습니다(등은 바닥과 45도 각도를 이루어야 함). 그것이 바로 시작하는 곳입니다.
2 메디신볼을 가슴 앞에 들고 몸을 오른쪽으로 비틀었다가 시작 자세로 돌아옵니다. 왼쪽에서도 반복하세요. 대표님입니다.

스쿼트
복싱에서는 속도가 핵심입니다. 이 스쿼트를 빠르게 수행하여 대퇴사두근을 겨냥하고, 심장을 뛰게 하고, 상대의 비열한 라이트 훅을 피하세요.

방향:
1. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 허벅지가 지면과 대략 평행이 될 때까지 무릎을 구부립니다.
2 다음으로 빠르게 시작 위치로 바운스합니다. 대표님입니다.

가로로 가져가세요.
복서들은 셔플, 바운스, 스핀 등을 수행합니다. 측면 테이크는 다리와 둔근을 강화합니다.

방향:
1. 무릎 바로 아래 다리 주위에 저항 밴드를 감습니다. 무릎이 약한 상태에서 오른쪽으로 10걸음 이동합니다.
2 왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 시작 지점으로 옆으로 후퇴합니다.

덤벨 펀치
어깨와 팔을 강화하세요. 덤벨을 이용해 강력한 펀치를 한두 번 던지세요. (보너스: 덤벨도 걸어보세요.)

방향:
1. 양손에 덤벨 한 쌍을 쥐고 마치 복싱을 하듯 오른팔을 천천히 뻗으면서 손목을 비틀어 덤벨을 땅쪽으로 가져옵니다.
2 시작 위치로 돌아가서 왼팔로 반복하세요. 대표님입니다.

인클라인 크런치
강한 코어 = 강한 펀치. 이 운동은 특히 중요한 경사근을 강조하여 복근을 목표로 합니다.

방향:
1. 팔을 머리 뒤에 두고 바닥에 누워 무릎을 45도 각도로 구부립니다. 다음으로, 코어를 지탱한 상태에서 몸통을 들어 올리고 천천히 오른쪽으로 회전합니다.
2 시작 위치로 돌아가서 동작을 반복합니다. 이번에는 몸통을 왼쪽으로 회전합니다. 대표님입니다.