건강 스마트 시계
심장은 인체의 중심이다. 일상생활에서 올바른 건강식을 선택하면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 다음 에디터가 심장을 지키는 음식 9가지를 추천해 드려요, 모아두시면 됩니다~
귀리
오트밀에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 중성지방을 효과적으로 감소시키고 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다. 또한 셀룰로오스가 많이 풍부할 뿐만 아니라 마그네슘, 칼륨, 철 등 미량원소도 풍부합니다.
식이섬유가 풍부한 오트밀은 강한 포만감을 줍니다. 일반적으로 적당량의 오트밀을 죽이나 잡곡밥으로 만들어 섭취하면 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게는 확실히 좋은 소식입니다. 하지만 귀리를 너무 많이 먹으면 복부 팽만을 유발할 수 있으므로 적당량 섭취하는 것도 주의해야 한다.
콩
콩에는 수용성 섬유질, 비타민B군, 나이아신, 엽산, 마그네슘, 칼슘도 풍부해 영양가가 매우 높은 식품이라고 할 수 있습니다. 예를 들어 검은콩에는 불포화지방산이 다량 함유되어 있어 흡수율이 95%에 달해 혈중 콜레스테롤을 효과적으로 감소시킬 수 있다. 먹을 때 맛이 좋지 않다고 느끼면 밥에 콩을 일정량 추가하거나 국물을 끓여도 좋습니다. 설탕이 너무 많이 들어간 된장은 잊어 버리세요.
아몬드
견과류는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다. 아몬드는 심장 건강에 좋은 견과류 중 최고의 선택입니다. 여기에는 식물성 오메가-3 지방산, 비타민 E, 마그네슘, 칼슘, 섬유질, 심장 건강에 좋은 단일 불포화 및 다중 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 추가적인 심장 보호를 위해 무염 아몬드를 선택하세요.
아몬드가 건조 로스팅(오일 로스팅이 아님)되었는지 확인하고 섭취량을 염두에 두세요. 심장 건강에 좋지만 지방 함량도 높으며 그 중 일부는 포화 지방입니다. 다른 견과류와 마찬가지로 아몬드도 칼로리가 높아 하루에 7~8개씩 먹을 수 있다.
호두
호두는 아몬드나 다른 견과류와 마찬가지로 적당히 섭취하면 매우 건강에 좋습니다. 여기에는 식물성 오메가-3 지방산, 비타민 E, 마그네슘, 엽산, 섬유질, 심장 건강에 좋은 단일 포화 및 다중 불포화 지방, 피토스테롤이 포함되어 있습니다.
심장 건강에 좋지만 지방과 칼로리가 높으므로 적당히 섭취해야 합니다. 모든 견과류와 마찬가지로 호두 부분을 염두에 두십시오. 호두 1인분은 손바닥에 딱 맞는 크기여야 하며, 이 부분은 약 200칼로리를 제공합니다.
와인
레드 와인에는 카테킨이라는 플라보노이드와 항산화제인 레스베라트롤이 함유되어 있습니다. 플라보노이드는 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 되며 혈전을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실험실에서는 레스베라트롤이 심장을 보호하는 효과가 있음을 보여주었습니다.
저녁식사와 함께 와인 한 잔을 마시는 것은 건강에 상당히 유익합니다. 하지만 중요한 것은 양을 엄격하게 조절하는 것이며, 하루에 작은 컵이 가장 많다는 점을 기억하세요. 술을 마시면 위험이 과음으로 인한 이점보다 훨씬 큽니다.
당근
유명한 베타카로틴이 풍부하고 알파 및 감마 카로틴(카로티노이드)이 풍부한 카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 연구에 따르면 베타카로틴 수치가 높을수록 심장병 및 뇌졸중 위험이 낮아집니다.
브로콜리
브로콜리는 베타카로틴, 비타민 C와 E, 칼륨, 엽산, 칼슘, 섬유질이 풍부한 야채입니다.
브로콜리는 수프에 넣어 먹거나, 야채 딥과 섞거나, 샐러드에 추가하거나, 브라운 컬러와 섞어서 먹어도 맛있습니다. 쌀 요리. 식단에 브로콜리를 더 추가하는 것은 심장 건강을 향상시키는 확실한 방법입니다.
다크 초콜릿
좋은 소식입니다! 초콜릿에는 심장 건강에 좋은 레스베라트롤과 코코아 페놀(플라보노이드)이 함유되어 있어 혈압을 낮출 수 있습니다.
초콜릿은 칼로리가 높기로 악명이 높기 때문에 양을 조절하면서 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 고수하면 모든 효능(쓴 맛)을 최대한 누릴 수 있습니다.
차
적포도주와 마찬가지로 차에는 건강한 혈관을 유지하고 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 되는 카테킨과 플라보놀이 포함되어 있습니다. 특히 녹차는 항산화 특성으로 인해 인기가 높습니다.
6,000명 이상의 성인을 대상으로 한 장기 연구에 따르면 차를 마시면 심장병 위험이 낮아질 수 있는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 하루에 1~3잔의 차를 마시는 성인은 관상동맥 석회화 수준이 낮은 것으로 나타났습니다. 관상동맥 칼슘은 심장마비, 뇌졸중 및 기타 심장 질환의 전조일 수 있습니다.
차에서 더 많은 항산화제를 얻으려면 뜨거운 물로 우려낸 후 최소 3~5분 동안 우려내세요. 설탕이나 크림은 불필요한 칼로리와 지방을 추가하므로 피하십시오.
BP 스마트워치 는 먹는 음식, 음식 섭취량, 수분 섭취량 등 식습관을 기록할 수 있습니다. 또한 수동으로 음식을 기록하고 자신만의 식단 목표를 설정할 수도 있으며, BP 스마트워치를 통해 일일 식단을 기록하여 더욱 건강한 식사를 할 수 있습니다.