노인을 위한 최고의 스마트 시계

나이가 들면서 면역기능이 저하되고, 기저질환을 갖고 있는 노인이 많아 감염병에 취약하고 고위험군이다. 노인의 영양을 늘리고, 좋은 음식과 보충제를 만들고, 면역력을 강화하고, 질병 위험을 줄이는 방법은 매우 중요합니다.

매일 5가지 음식을 섭취하고 충분한 단백질을 섭취하세요

노인들은 곡물과 감자, 야채와 과일, 우유와 콩, 생선과 달걀, 기름과 소금 등 5가지 음식을 매일 섭취하고 고기와 야채, 두께와 색상을 일치시켜 종합적이고 충분한 음식을 섭취해야 합니다. 영양.

충분한 단백질을 섭취하세요. 매일 달걀 1개, 우유 300~400g, 콩 제품 50g, 생선과 새우 고기 150~200g을 섭취하도록 하세요. 이러한 식품은 고품질의 단백질 섭취를 보장할 뿐만 아니라 신체 기능 유지, 면역력 강화 및 회복 능력에 매우 중요한 칼슘, 철, 아연, 셀레늄 등과 같은 영양소의 섭취를 늘릴 수 있습니다. 좀 더 정제하면 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지 계산할 수도 있습니다. 노인의 일일 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2~1.5g입니다.

매 끼니마다 야채를, 매일 과일을 섭취하세요

매일 300~500g의 신선한 야채, 특히 시금치, 상추, 유채, 브로콜리, 당근 등과 같은 짙은 녹색 또는 주황색-빨간색 야채를 섭취하여 비타민과 항산화제의 섭취를 늘리십시오.

매일 100~200g의 신선한 과일을 섭취해야 하며, 특히 키위, 감귤류, 겨울 대추, 산사나무 등 비타민 C가 풍부한 과일을 섭취해야 합니다.

장에 좋은 음식을 늘리고 물을 충분히 첨가하세요

귀리, 팥, 기장 등의 통곡물과 고구마, 감자, 자색 감자 등의 감자 등 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 풍부한 식품은 장내 세균총과 면역 기능을 조절할 수 있습니다. 각종 버섯과 요구르트 등

또한 매일 충분한 양의 물을 마시도록 하세요. 많은 노인들이 갈증에 대한 인식이 약하다는 점을 고려하여 가족 구성원은 그들에게 소량의 물을 자주 마시도록 상기시켜 주어야 합니다. 노인들은 매일 최소 1200ml의 물을 마셔야 하며, 끓인 물이 가장 좋고, 가벼운 차, 설탕을 약간 넣은 흰 곰팡이 수프, 닭고기 수프나 소금을 약간 넣은 국물도 좋은 선택입니다.

노인의 식단은 가볍고 기름지지 않아야 합니다. 식품은 부드럽고 씹기 쉽고 소화하기 쉬워야 하며, 병원균을 제거하기 위해 충분히 가열하고 완전히 익혀야 합니다.

스마트 워치에 내장된 센서는 섭취된 칼로리, 탄수화물, 지방, 단백질 및 기타 영양소 함량과 같은 식단 데이터를 기록할 수 있습니다. 이를 통해 섭취량을 추적하고 식사를 보다 효율적으로 관리하고 계획할 수 있습니다.