최고의 iOS 스마트워치

식단은 우리 건강에 매우 중요합니다. 어떤 종류의 식단이 건강한 식단으로 간주될 수 있습니까?

연구실에서든 작업실에서든 일상 업무를 수행하고 몸과 정신의 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 식사에 관해 공동으로 작성한 6가지 팁은 다음과 같습니다. 컴퓨터 화면을 통해 업무 생산성을 높일 수 있습니다. 활기차고 의욕이 넘칩니다.

팁1: 제때에 건강에 좋은 간식을 섭취하세요

가끔 혈당 수치를 상대적으로 높게 유지하되 급등하지는 않도록 뭔가를 섭취하세요. 예를 들어, 매 3시간마다 과일 한 조각을 먹으면 배고픔과 과도한 칼로리 소비를 예방할 수 있습니다. 식사할 때 긴장을 풀고 연구에 대해 생각하지 않도록 노력하십시오. 실험실에 자주 서 계시다면 앉으십시오. 아래층 동료들을 만나보세요.

팁 2: 일정에 세 끼 식사를 추가하세요

식사 시간도 일정에 포함하세요. 그렇지 않으면 다른 사람이 귀하를 회의에 초대하는 등 '참여'할 수 있기 때문입니다.

'생물학적 시계'와 호르몬(인슐린 등)의 변화에 ​​맞춰 기간을 선택하여 미생물군집의 다양성과 구성을 비롯한 대사 건강을 최적화하세요. 즉, 본능을 믿고 낮 동안 몸에 필요하다고 느낄 때 식사를 하되, 일반적으로 점심을 너무 늦게 먹는 것을 피하도록 노력하세요. 일찍 먹으면 에너지 균형, 체중 조절, 혈당 조절 및 수면 만족도를 향상시킬 수 있습니다.

뇌는 신체 전체 에너지의 약 20%를 사용하므로 신체 기능을 최적으로 유지하려면 일관된 에너지 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 예정된 시간에 무엇을 먹는지에 집중하고, 여유를 갖고, 화면 앞에서 샌드위치를 ​​집어 게걸스럽게 먹어치우면서 자신을 '속이는' 행동을 하지 마십시오. 당신의 몸은 휴식을 취할 자격이 있습니다.

팁 3: 음식을 즐기세요

동료들과 공유하여 식사를 즐거운 행사로 만들 수 있습니다. 서로 다른 문화의 요리를 함께 즐길 수 있도록 자신의 나라나 지역의 요리를 번갈아가며 준비하는 것이 좋습니다. 그룹과 함께 식사하고 그날의 행사에 대해 토론하는 것은 긴장을 풀고 웃으며 유용한 정보와 경험을 공유하는 데 도움이 될 수 있습니다.

팁 4: 합리적으로 식단을 계획하세요

더욱 배가 고프면 눈과 시상하부가 건강한 음식을 선택하는 데 도움이 되지 않습니다. 대신 달콤하고 짠 음식이나 지방이 많은 음식을 선택하라는 메시지가 표시됩니다.

그러므로 미리 식사 계획을 세우십시오. 수프, 샐러드, 야채 등 저칼로리 식품과 통곡물, 시리얼, 과일, 콩과 식물, 통곡물 파스타 등 식이섬유가 풍부한 최소 가공 식품 섭취를 늘리세요. 이러한 식품에는 칼륨, 마그네슘, 비타민 C, 비타민 E, B 비타민, 건강한 지질, 특히 불포화 오메가-3와 같은 미량 영양소와 항산화제가 풍부하여 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

팁 5: 식단을 풍부하게 하세요

다양한 음식을 선택하여 식욕을 자극하십시오. 가급적이면 식단에 과일과 채소를 더 많이 포함하고 붉은 고기와 육류 제품 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 매일매일 새로운 식사 경험이 있어야 합니다. 하지만 이것이 음식 감정가가 된다는 의미는 아닙니다. 무엇을 먹을지 지나치게 생각하다 보면 시간이 많이 걸리고 타협을 하게 될 수 있습니다. 더 맛있는 것을 선택하세요.

일본 오키나와 섬 - 세계에서 만성 질환 발생률이 가장 낮은 지역 중 하나로, 많은 100세 노인들이 살고 있으며 "80% 배부르도록 먹어라"라는 속담이 있습니다. 즉, 천천히 식사를 하고 스스로 "과식"하는 것을 피해야 한다는 뜻입니다.

팁 6: 물을 많이 마시세요

실내 공기는 일반적으로 건조하며(겨울에는 난방, 여름에는 에어컨으로 인해) 호흡을 통한 수분 손실이 가속화될 수 있으므로 탈수 징후에 주의하세요. 많은 보건 기관에서는 매일 2리터의 수분 섭취를 권장합니다. 물을 많이 마시면 ​​혈액량과 뇌액이 증가해 혈액순환이 좋아지고 집중력도 좋아진다.

물은 신체의 모든 필수 기능을 전달하는 기본 운반체입니다. 또한 일일 에너지 소비와 포만감을 증가시킵니다. 식사 30분 전에 물을 마시는 것이 특히 좋은 선택입니다.

건강한 식단을 섭취하면 하루하루를 좋은 정신적 전망으로 맞이할 수 있습니다. 건강을 위해 만들어진 전문 시계인 BP 스마트워치는 정확한 혈압을 모니터링할 수 있습니다.