Meilleure montre intelligente pour hommes

L'entraînement en force nous aide à gagner de la masse musculaire, ce qui peut aider à éviter la prise de poids liée à l'âge. Dans un article récent, l'Association américaine des retraités (AARP) a souligné que de nombreuses études ont montré que l'entraînement en force offre également d'autres avantages pour la santé. À cet égard, le professeur associé en sciences du corps sportif de l'Université du sport de Pékin, Su Hao, a donné une interprétation.

1. Prévenir et améliorer l'anxiété et la dépression.

Une analyse de l'Université de Harvard portant sur plus de 1 800 personnes a révélé que les personnes souffrant de dépression légère à modérée qui pratiquaient la musculation au moins deux fois par semaine présentaient nettement moins de symptômes que les autres. C'est parce que l'entraînement en force augmente le flux sanguin vers le cerveau, libérant des hormones cérébrales stimulant l'humeur comme la noradrénaline et la dopamine.

2. Améliorer la fonction cognitive.

Une étude publiée dans la revue Molecular Psychiatry a montré que les personnes qui faisaient de la musculation deux fois par semaine montraient des améliorations significatives de la fonction cognitive après 18 mois. Les chercheurs affirment que l'entraînement en force épaissit la matière grise dans une partie du cerveau souvent affectée au début de la maladie d'Alzheimer.

3. Réduisez votre risque de chute.

Les chutes sont la principale cause de décès chez les personnes de plus de 65 ans, et la faiblesse de la force du bas du corps, en particulier au niveau des jambes, est un facteur de risque majeur. Un examen de 17 études publiées dans le British Medical Journal a révélé que les personnes âgées qui participaient à un programme d'exercices de prévention des chutes comprenant de la musculation réduisaient leur risque de plus d'un tiers.

4. Réduisez votre risque de diabète de type 2.

Dans une étude japonaise publiée dans le Journal of Diabetes Research, les personnes de plus de 60 ans qui ont effectué un entraînement de résistance de faible intensité deux fois par semaine pendant 16 semaines ont considérablement augmenté leur taux de sucre dans le sang. Selon Su Hao, le processus de vieillissement lui-même est causé par un apport énergétique cellulaire insuffisant, et l'entraînement en force peut retarder le vieillissement cellulaire et améliorer le métabolisme du sucre.

5. Prévenir les maladies cardiaques.

Une étude de 2018 portant sur 4 086 adultes de l'American College of Cardiology a révélé que l'entraînement en force est plus protecteur pour la santé que l'exercice aérobique. Une étude publiée l'année dernière dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise a montré que moins d'une heure d'exercice de résistance par semaine peut réduire le risque de développer un syndrome métabolique, comme l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et l'hyperglycémie, entre autres. choses. "C'est parce que l'entraînement en force augmente le métabolisme du glucose et des lipides du corps." Su Hao a expliqué.

6. Soulager les symptômes de la maladie rénale chronique.

La fonte musculaire est l'un des symptômes de la maladie rénale chronique. Une étude publiée l'année dernière dans l'American Journal of Physiology a révélé que les patients qui pratiquaient une combinaison d'exercices aérobies et de musculation trois fois par semaine présentaient une augmentation significative de la force musculaire et de la forme physique générale, ainsi qu'une réduction d'autres symptômes de maladie rénale. tels que démangeaisons, essoufflement, impuissance et spasmes musculaires. Les patients qui ne faisaient que des exercices aérobiques n'avaient aucun effet significatif.

Pendant l'entraînement en force, vous devez faire attention à votre santé cardiaque et à votre tension artérielle. Pour cela,la montre intelligente BP sera un bon choix si vous voulez un bon moniteur d'activité physique.