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L'entraînement musculaire nous aide à gagner de la masse musculaire, ce qui peut aider à éviter la prise de poids liée à l'âge. Dans un article récent, l’Association américaine des personnes retraitées (AARP) a souligné que de nombreuses études ont montré que l’entraînement en force procure également d’autres avantages pour la santé. À cet égard, le professeur Su Hao, associé en sciences du corps sportif à l'Université des sports de Pékin, a donné une interprétation.
1. Prévenir et améliorer l'anxiété et la dépression.
Une analyse de l'Université Harvard portant sur plus de 1 800 personnes a révélé que les personnes souffrant de dépression légère à modérée qui faisaient de la musculation au moins deux fois par semaine présentaient beaucoup moins de symptômes que celles qui n'en faisaient pas. En effet, l'entraînement en force augmente le flux sanguin vers le cerveau, libérant ainsi des hormones cérébrales qui améliorent l'humeur, comme la noradrénaline et la dopamine.
2. Améliorer la fonction cognitive.
Une étude publiée dans la revue Molecular Psychiatry a montré que les personnes qui faisaient de la musculation deux fois par semaine présentaient des améliorations significatives de leur fonction cognitive après 18 mois. Les chercheurs affirment que l’entraînement en force épaissit la matière grise dans une partie du cerveau souvent touchée au début de la maladie d’Alzheimer.
3. Réduisez votre risque de chute.
Les chutes sont la principale cause de décès chez les personnes de plus de 65 ans, et la faiblesse de la force du bas du corps, en particulier au niveau des jambes, est un facteur de risque majeur. Une revue de 17 études publiées dans le British Medical Journal a révélé que les personnes âgées qui participaient à un programme d'exercices de prévention des chutes incluant un entraînement en force réduisaient leur risque de plus d'un tiers.
4. Réduisez votre risque de diabète de type 2.
Dans une étude japonaise publiée dans le Journal of Diabetes Research, les personnes de plus de 60 ans qui effectuaient un entraînement de résistance de faible intensité deux fois par semaine pendant 16 semaines augmentaient considérablement leur taux de sucre dans le sang. Selon Su Hao, le processus de vieillissement lui-même est causé par un apport énergétique cellulaire insuffisant, et l'entraînement en force peut retarder le vieillissement cellulaire et améliorer le métabolisme des sucres.
5. Prévenir les maladies cardiaques.
Une étude réalisée en 2018 auprès de 4 086 adultes de l'American College of Cardiology a révélé que l'entraînement en force protège mieux la santé que l'exercice aérobique. Une étude publiée l'année dernière dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise a montré que moins d'une heure d'exercice de résistance par semaine peut réduire le risque de développer un syndrome métabolique, tel que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et l'hyperglycémie, entre autres. des choses. "C'est parce que l'entraînement en force augmente le métabolisme du glucose et des lipides du corps." Su Hao a expliqué.
6. Soulager les symptômes de la maladie rénale chronique.
L'atrophie musculaire est l'un des symptômes de la maladie rénale chronique. Une étude publiée l'année dernière dans l'American Journal of Physiology a révélé que les patients qui effectuaient une combinaison d'exercices aérobiques et de musculation trois fois par semaine présentaient une augmentation significative de leur force musculaire et de leur condition physique globale, ainsi qu'une réduction d'autres symptômes de maladie rénale. tels que démangeaisons, essoufflement, impuissance et spasmes musculaires. Les patients qui faisaient uniquement des exercices aérobiques n’avaient aucun effet significatif.
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