montres intelligentes pour hommes

Vous voulez améliorer votre santé ce mois-ci ? Que votre objectif soit de sortir du canapé pour jouer dans la ligue de football de l'entreprise ou simplement de soulager le stress et de faire de l'exercice, ce programme est fait pour vous.Dans les prochaines minutes, je vous proposerai des astuces amusantes et rapides pour vous permettre d'entrer dans le jeu en toute sécurité.

Chaque session comprendra des mouvements pour prévenir les blessures, améliorer la vitesse et la flexibilité, et renforcer le cœur et le tronc.Tous ces composants exigent que vous donniez le meilleur de vous-même sur le terrain et en dehors ! Entraînez-vous une fois par semaine et alternez tous les deux jours avec votre exercice aérobique préféré : marche, course, vélo, tout ce que vous aimez.Si c'est du football, échauffez-vous et sautez l'entraînement le jour du match.

Tout ce dont vous avez besoin, c'est de vous-même ! Mais n'hésitez pas à utiliser les objets qui vous entourent : chaises, escaliers, bancs, etc.-- si nécessaire.Cela rend l'action plus stimulante et intéressante.

Êtes-vous prêt à commencer ? C'est le premier entraînement !

Échauffement (5-10 minutes)

Prenez 10 minutes pour vous échauffer comme bon vous semble.Le vélo, la marche et les étirements dynamiques (se déplacer pendant un étirement plutôt que de tenir un étirement statique pendant plus de 5 secondes) sont tous de bons moyens d'y parvenir.Choisissez ce qui fait bouger votre corps et préparez-vous à partir !

Circuit (8 min)

Après vous être échauffé, vous entrerez dans une boucle rapide.Il y a huit exercices au total.Chaque exercice dure 30 secondes, faites une pause, reprenez votre souffle et passez au suivant.Avant de commencer l'exercice, vous effectuerez deux cycles.Tenez-vous debout sur une jambe pendant 15 secondes; Changez de jambe.Répéter.Gardez les genoux légèrement fléchis.Si c'est trop facile, essayez de fermer les yeux ! ? (0:00-0:30)

Soulevez vos genoux aussi vite que possible et maintenez pendant 15 secondes.Ensuite, donnez un coup de pied rapide pendant 15 secondes.Forcez-vous à mettre vos genoux et vos talons aussi haut que vos hanches ! (00:30-1:00)

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et creusez profondément dans le sol avec vos talons.Soulevez vos hanches du sol afin qu'elles forment une belle ligne droite entre vos genoux et votre poitrine.Soulevez votre genou droit plié dans la position "Marche", qui consiste à ramener votre genou droit vers votre poitrine, puis à l'abaisser et à faire de même avec votre genou gauche.Ensuite, reposez vos hanches sur le sol.Faites-le autant de fois que vous le pouvez en 30 secondes.Assurez-vous que vos muscles du tronc et du grand fessier sont tendus.(1:00-1:30)

Les pompes sont tenues dans une position d'appui élevée avec les coudes droits.Tout en gardant votre tronc serré, faites 4 pas (R, L, R, L) vers la droite avec vos mains et vos pieds et faites des pompes.Faites ensuite 4 pas à gauche (gauche, droite, gauche, droite) et faites des pompes.Répétez autant de fois que possible en 30 secondes.(1h30 à 2h00)

Limites horizontales Si l'espace est limité, vous pouvez faire cet exercice sur place.Si vous avez assez de place, vous pouvez sauter en avant.Pieds écartés à la largeur des épaules.Pliez légèrement votre genou, étirez votre jambe gauche et atterrissez sur votre droite.Pliez légèrement les genoux pour éviter les blessures.Puis la jambe droite explose et la gauche tombe.Faites autant d'exercices que possible en 30 secondes.(2 - 2:30)

Pieds écartés à la largeur des épaules.Asseyez-vous aussi bas que possible (pas plus de 90 degrés) tout en maintenant la force de base et en soulevant votre poitrine.Si vous ne pouvez faire qu'un quart de squat, très bien ! Juste confortable.Si c'est plus facile pour vos articulations, vous pouvez aussi faire du wall sitting pendant 30 secondes au lieu de le faire plusieurs fois.(14h30-15h00)

Vous pouvez hausser les épaules ou vous lever.Asseyez-vous en squats.Asseyez-vous, la poitrine bombée.Placez vos bras à hauteur d'épaule à vos côtés et pliez vos coudes avec vos doigts pointant vers le haut.Étirez lentement vos bras tout en gardant votre tronc et vos épaules serrés, puis revenez lentement en position neutre.Répétez autant de fois que possible en 30 secondes.(15h00 à 15h30)

Pliez les genoux, mettez les mains près de la tête, pliez les coudes et asseyez-vous par terre en forme de V.Saisissez votre genou gauche avec votre coude droit et revenez.Faites ensuite pivoter le coude gauche vers le genou droit.En 30 secondes, vous pouvez aller aussi vite que vous le souhaitez.(15h30-16h00)

Répétez ! Faites 8 exercices supplémentaires pour un total de 4 minutes.Si vous avez besoin de 30 secondes à une minute pour reprendre votre souffle, faites-le avant de répéter l'exercice.(vers 16h00-8h00)

Partie de réglage (2 minutes)

Si vous avez une corde à sauter, utilisez-la.Sinon, vous pouvez ! Saut normal 30 secondes.(0:00-0:30)

Reposez-vous pendant 30 secondes.(0:30-1:00)

Sauter à la corde avec les deux pieds pendant 30 secondes.(1:00-1:30)

Sautez à la corde avec votre pied droit pendant 15 secondes, puis sautez à la corde avec votre pied gauche pendant 15 secondes.(1h30 à 2h00)

Froid (5-10 minutes)

Pour réduire l'inflammation et prévenir les blessures, il est important de se rafraîchir après chaque exercice.Vous pouvez utiliser le temps comme bon vous semble.Étirez-vous pendant environ 15 secondes à chaque marche ou essayez un rouleau de mousse.Si vous n'avez pas de rouleaux en mousse, utilisez une balle de softball ou un ballon de football, ou asseyez-vous et étirez-vous.

Là, vous pouvez utiliser BP doctor watch pour définir un programme d'exercices et le mettre en œuvre, vous obtiendrez ainsi l'objectif que vous souhaitez.