montres intelligentes pour hommes

Vous voulez améliorer votre santé ce mois-ci ? Que votre objectif soit de passer du canapé à jouer dans la ligue de football de l'entreprise ou simplement de soulager le stress et de faire un bon entraînement, ce programme est fait pour vous. Dans les prochaines minutes, je vous proposerai des astuces amusantes et rapides pour vous permettre de jouer en toute sécurité.

Chaque séance comprendra des mouvements visant à prévenir les blessures, à améliorer la vitesse et la flexibilité, et à renforcer le cœur et le tronc. Tous ces éléments exigent que vous fassiez de votre mieux sur et en dehors du terrain ! Entraînez-vous une fois par semaine et alternez un jour sur deux avec votre exercice aérobique préféré : marche, course, vélo, tout ce que vous voulez. Si c'est du football, échauffez-vous et sautez l'entraînement le jour du match.

Tout ce dont vous avez besoin, c'est de vous-même ! Mais n'hésitez pas à utiliser les objets qui vous entourent : chaises, escaliers, bancs, etc. -- si nécessaire. Cela rend l’action plus stimulante et intéressante.

Êtes-vous prêt à commencer ? C'est la première pratique !

Échauffement (5 à 10 minutes)

Prenez 10 minutes pour vous échauffer comme vous le souhaitez. Le vélo, la marche et les étirements dynamiques (bouger pendant un étirement plutôt que de maintenir un étirement statique pendant plus de 5 secondes) sont tous de bons moyens d'y parvenir. Choisissez ce qui fait bouger votre corps et préparez-vous à partir !

Circuit (8 min)

Après votre échauffement, vous effectuerez une boucle rapide. Il y a huit exercices au total. Chaque exercice dure 30 secondes, faites une pause, reprenez votre souffle et passez au suivant. Avant de commencer à faire de l'exercice, vous effectuerez deux cycles.Tenez-vous debout sur une jambe pendant 15 secondes ; Changez de jambe. Répéter. Gardez vos genoux légèrement pliés. Si c'est trop facile, essayez de fermer les yeux ! ? (0:00-0:30)

Levez vos genoux aussi vite que possible et maintenez-les pendant 15 secondes. Puis donnez un coup de pied rapide pendant 15 secondes. Forcez-vous à mettre vos genoux et vos talons aussi haut que vos hanches ! (00h30-13h00)

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et creusez profondément le sol avec vos talons. Soulevez vos hanches du sol pour qu'elles forment une belle ligne droite allant de vos genoux à votre poitrine. Levez votre genou droit plié en position « Marche », qui consiste à amener votre genou droit jusqu'à votre poitrine, puis abaissez-le et faites de même avec votre genou gauche. Reposez ensuite vos hanches sur le sol. Faites cela autant de fois que possible en 30 secondes. Assurez-vous que vos muscles centraux et vos muscles grands fessiers sont tendus. (13h00-13h30)

Les pompes sont effectuées dans une position d'appui élevée, les coudes tendus. Tout en gardant votre tronc tendu, faites 4 pas (R, L, R, L) vers la droite avec vos mains et vos pieds et faites des pompes. Faites ensuite 4 pas à gauche (gauche, droite, gauche, droite) et faites des pompes. Répétez autant de fois que possible dans les 30 secondes. (13h30 à 14h00)

Limites horizontales Si l'espace est limité, vous pouvez faire cet exercice sur place. Si vous avez suffisamment de place, vous pouvez avancer. Pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement le genou, étirez la jambe gauche et atterrissez sur la droite. Pliez légèrement les genoux pour éviter les blessures. Puis la jambe droite explose et la gauche tombe. Faites autant d’exercices que possible en 30 secondes.(14h - 14h30)

Pieds écartés à la largeur des épaules. Asseyez-vous aussi bas que possible (pas plus de 90 degrés) tout en conservant votre force de base et en soulevant votre poitrine. Si vous ne pouvez faire qu’un quart de squat, très bien ! Juste confortable. Si cela est plus facile pour vos articulations, vous pouvez également vous asseoir au mur pendant 30 secondes au lieu de le faire plusieurs fois. (14h30-15h00)

Vous pouvez hausser les épaules ou vous lever. Asseyez-vous en squats. Asseyez-vous avec la poitrine ouverte. Placez vos bras à hauteur d'épaule à vos côtés et pliez vos coudes avec vos doigts pointés vers le haut. Étirez lentement vos bras tout en gardant votre tronc et vos épaules tendus, puis revenez lentement à la position neutre. Répétez autant de fois que possible dans les 30 secondes. (15h00 à 15h30)

Pliez les genoux, placez vos mains près de votre tête, pliez les coudes et asseyez-vous sur le sol en forme de V. Saisissez votre genou gauche avec votre coude droit et revenez. Faites ensuite pivoter le coude gauche vers le genou droit. En 30 secondes, vous pouvez aller aussi vite que vous le souhaitez. (15h30-16h00)

Répétez ! Faites 8 exercices supplémentaires pour un total de 4 minutes. Si vous avez besoin de 30 secondes à une minute pour reprendre votre souffle, faites-le avant de répéter l'exercice. (vers 16h-20h)

Partie réglage (2 minutes)

Si vous avez une corde à sauter, utilisez-la. Sinon, vous pouvez ! Saut normal 30 secondes. (0:00-0:30)

Reposez-vous pendant 30 secondes. (0h30-13h00)

Sauter à la corde avec les deux pieds pendant 30 secondes. (13h00-13h30)

Sautez à la corde avec votre pied droit pendant 15 secondes, puis sautez à la corde avec votre pied gauche pendant 15 secondes. (13h30 à 14h00)

Froid (5 à 10 minutes)

Pour réduire l'inflammation et prévenir les blessures, il est important de se rafraîchir après chaque exercice. Vous pouvez utiliser le temps à votre guise. Étirez-vous pendant environ 15 secondes à chaque marche ou essayez un rouleau de mousse. Si vous n'avez pas de rouleaux en mousse, utilisez un ballon de softball ou de football, ou asseyez-vous simplement et étirez-vous.

Là, vous pouvez utiliser BP doctor watch pour définir un programme d'exercices et le mettre en œuvre, vous obtiendrez ainsi l'objectif que vous souhaitez.