Montre intelligente de sport

Avant de faire du sport, vous pouvez porter une montre médecin BP pour surveiller les données lorsque vous faites du sport.

En ce qui concerne l'exercice, les gens sont plus susceptibles de penser que plus c'est mieux. Mais en est-il vraiment ainsi ? Pas tout le temps. "Il y a un point de rendements décroissants où plus d'exercice ne produit pas plus d'avantages", a déclaré le physiologiste Peter McCall, auteur de Eternal Intensity: High-Intensity Exercise Slows the Aging Process. Donc, parfois, moins d'exercice, c'est mieux. En fait, un nombre croissant de physiologistes de l'exercice et de psychologues de l'exercice découvrent qu'un jour de congé peut avoir de nombreux avantages pour votre esprit et votre corps.

C'est pourquoi vous pouvez faire une pause. Il existe également quelques conseils pour savoir quand vous avez besoin d'une pause.

Le yin et le yang du sport
Personne ne prétendrait que la course à pied longue distance ou l'exercice HIIT est bon pour le cœur, le cerveau et les muscles. Mais cela ne signifie pas que vous devez tout donner chaque jour. Bien que l'exercice soit bénéfique, il met beaucoup de stress sur votre corps, affectant vos muscles, vos articulations, vos tendons et vos os [McCall dit]. Ce n'est pas tout. Une trop grande quantité peut également provoquer une inflammation, épuisant votre humeur, votre énergie et votre santé immunitaire.

Un autre inconvénient du sentiment d'avoir besoin d'aller au gymnase ou sur la piste tous les jours est le stress psychologique. "Il y a une différence entre se dire" je dois courir "et je veux courir", a déclaré le Dr Greg Dyer, directeur du programme de psychologie de l'exercice et de leadership de l'Université Duke. Expliquez que vous devez vous reposer. "

Il existe d'autres indices. Comme les douleurs musculaires permanentes, la fréquence cardiaque ne revient pas à la normale pendant des heures après l'exercice, ou la variabilité de la fréquence cardiaque diminue [mccall dit]. "Mais le premier signe évident est que même lorsque vous êtes fatigué, il est difficile de s'endormir", a déclaré McCall.

acte d'équilibre
Alors, combien d'exercice est suffisant, et combien d'exercice est trop ? "Certains jours, vous avez juste besoin de faire une pause complète et de vous en débarrasser émotionnellement, physiquement et mentalement", déclare Dyer. "C'est un petit moyen d'équilibrer votre vie."

Cette pause mentale peut avoir d'autres avantages. Selon une étude publiée en 2019 dans le Journal of Health Psychology, les athlètes récréatifs qui sont moins susceptibles d'envisager de faire de l'exercice hors du terrain sont moins susceptibles d'être blessés que ceux qui sont émotionnellement incapables de se désengager. Ils ont également plus d'énergie mentale et dorment profondément.

Trouvez votre point idéal
Bien que la journée d'entraînement idéale varie d'une personne à l'autre, mccall recommande de diviser votre activité physique hebdomadaire en trois niveaux différents, comme indiqué ci-dessous.

2 à 3 jours par semaine : faites tout votre possible et faites l'exercice le plus difficile jusqu'à ce que vous soyez à bout de souffle.

2 à 3 jours par semaine : visez des exercices légers à modérés, tels que la course de récupération à court terme, la randonnée ou la marche sur de longues distances. Vous devriez respirer plus vite que d'habitude, mais pas à bout de souffle.

1 à 2 jours par semaine : envisagez des activités légères et non physiques comme le jardinage, le nettoyage ou jouer avec vos enfants.

Essayez de nouveaux prospects.
Dans un monde où l'on nous dit toujours d'aller plus loin et d'être plus fort, vous pourriez avoir du mal à penser à un jour de congé. C'est pourquoi Dell recommande de le regarder sous un angle différent. "Je ne dis pas de prendre une semaine de congé, mais il est important de se reposer", a déclaré Dyer. "Ils sont bons pour votre corps, et plus important encore, ils sont quelque chose dont votre corps a besoin à long terme."