Montre intelligente

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Vous n'avez pas besoin de suivre le temps passé devant un écran

pour connaître votre utilisation qui a augmenté l'année dernière. Cela est compréhensible étant donné les circonstances de l’époque. Vous êtes désormais très motivé pour poser votre téléphone et fermer votre ordinateur portable : se promener dehors, faire de l'exercice ou simplement s'asseoir dans le parc peut améliorer votre santé émotionnelle et mentale.

Il en va de même pour les préadolescents et les adolescents. L’augmentation du temps passé devant un écran en raison de l’apprentissage en ligne fatigue malheureusement leur cerveau. "La recherche a établi un lien entre une utilisation excessive du temps passé devant un écran et des niveaux plus élevés d'anxiété et de dépression", a déclaré Chea Weltchek, PMH C LCPC et NCC, conseiller clinique en santé mentale spécialisé dans la parentalité et le comportement des enfants et des adolescents. "Une exposition illimitée aux écrans et un engagement constant réduisent la concentration." D'un autre côté, il a été démontré que la nature améliore l'humeur et la cognition.

Ne vous inquiétez pas si le téléphone de votre enfant semble coller à ses mains. Envisagez d'allumer quelque chose, de ne pas l'éteindre, explique Michael Rich, MD, MPH, fondateur et directeur du Digital Health Lab du Boston Children's Hospital. "Le changement est difficile ; il vaut mieux remplacer leur comportement par quelque chose qu'ils aiment faire. Une fois qu'ils commencent à faire de l'exercice, ils le restent généralement parce que cela leur permet de se sentir mieux physiquement et mentalement", a-t-il déclaré. expliqué.

Essayez les idées ci-dessous pour inciter les adolescents à réfléchir à sortir.

Donnez-leur des choix. "Investissez dans des jouets ou des équipements qu'ils souhaitent utiliser à l'extérieur", conseille Lauren Tingley, coach parentale certifiée et fondatrice de Simply Well Balanced, un site Web qui fournit des conseils sur la parentalité, les tâches ménagères et les activités pour les enfants. Pensez à : un vélo, un scooter, un pogo stick, un trampoline, un élastique, un panier de basket ou un chien. "Tous ces programmes offrent également aux enfants la possibilité d'acquérir de nouvelles compétences et d'améliorer leurs compétences", a ajouté Tinley.

Démarrez un projet où ils peuvent vous aider. Choisissez ce qu'ils peuvent utiliser ou avoir, a déclaré Tinley. Encore une fois, selon les intérêts de votre enfant, vous pourriez construire un poulailler, démarrer un potager ou un jardin, ou encore créer une mangeoire à oiseaux. Une recherche rapide en ligne fera apparaître de nombreuses idées. "L'astuce ici est de les amener à prendre des décisions importantes et à s'approprier le projet", a déclaré Tinley. "Notre fille préfère passer son temps à l'intérieur, mais elle est heureuse d'être dehors pour travailler sur sa "cabane", car elle savait qu'elle l'adorerait à l'avenir. "

Recrutez d'autres parents. Les parents des amis de votre enfant peuvent s'inquiéter du temps passé devant un écran de leur enfant. Gal Dubnov-Raz, MD, MS, directeur de la clinique d'exercice, de nutrition et de style de vie et de la division de médecine de l'exercice et de l'exercice à l'hôpital pour enfants Edmund Shavra, recommande de les appeler et de réfléchir à des idées afin que votre enfant puisse profiter ensemble de l'excitation des activités collectives. Services au centre médical Sheba en Israël. Ensuite, fixez une date de jeu (mais ne dites pas ça parce qu'ils ne sont plus des enfants).

Invitez-les à vous rejoindre. La clé ici est « l’invitation » – vous ne les forcez pas à le faire. Mais mentionnez par inadvertance que vous allez faire un pique-nique, une randonnée, un jogging, ou essayer le canoë ou autre, et demandez-leur s'ils aimeraient y aller ensemble. Peut-être qu'ils ont juste accepté.

Démarrez le défi. Faites une promenade, une balade à vélo, une course ou une randonnée avec d'autres parents et enfants. Choisissez ensuite un objectif sur lequel travailler ensemble, comme un 5 km ou un parcours de défi. "Si les enfants sont avec des personnes autres que leurs pairs ou des membres ordinaires de la famille, cela rend les choses plus amusantes, plus motivantes et procure une certaine anticipation", a déclaré Anne Bryan, directrice générale de Screen Time Circle, qui gère des appareils pour aider à apprivoiser le temps passé devant un écran.

établir une connexion. "Les enfants – et les adultes – ne savent parfois pas ce qu'ils ressentent", a déclaré Vercek. "Reconnaître qu'il fait du bien d'être dehors aide à connecter ce sentiment et les aide à s'impliquer davantage dans le plein air à l'avenir."

Donner l'exemple. "Les parents doivent imiter le comportement qu'ils souhaitent voir chez leurs enfants", a déclaré Ritchie. Si vous utilisez beaucoup votre téléphone, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que vos enfants limitent leur temps d'écran.