Que pouvez-vous acheter une montre intelligente ?

Sitzende Büroangestellte machen sich am meisten Sorgen über Fettleibigkeit im Unterkörper und geschwollene Beine. Lorsque vous êtes souvent müde sind et keine Zeit haben, sich zu bewegen, lorsque vous êtes de l'Arbeit à la maison commençe, vous êtes généralement bien avec les Schlankheitsübungen versuchen. Sie können es tun, während Sie rutschen Ihr Telefon, während Sie auf dem Bett liegen. Halten Sie 7 Tage lang an, um das Gefühl zu verlieren, Gewicht zu verlieren!

Action 1 : Découvrez et apprenez à vous amuser

• Legen Sie sich mit dem unteren Rücken auf den Rücken gegen das Bett.
• Die Beine werden senkrecht zum Boden angehoben.
• Öffnen Sie Ihre Beine et halten Sie sie gerade.
• Rücken aufrecht und dicht beieinander.

♥ 1 groupe de 15, mach 3 groupes

Action 2 : Seitliches Strecken der Beine

• Das Dehnen an der Seite des Beins kann gleichzeitig die Oberschenkeloberfläche dehnen et die Sehnen allusion au Bein begradigen, um die Muskeln zu entspannen, the normalerweise an den Füßen haften oder long sitzen.

• Strecken Sie das rechte Bein nach rechts, et die Sohle des linken Beins wird an der Seite des rechten Oberschenkels befestigt.
• Die Zehe des rechten Fußes ist nach innen gespannt and die rechte Hand umfasst die Zehe des rechten Fußes.
• Richtig gemacht, wenn Sie angespannte et schmerzende Muskeln in der Rückseite Ihres rechten Beins spüren.

♥ Abwechselnd links and rechts, 30 Sekunden sur einer Seite, 3 Gruppen sur jeder Seite

Action 3 : Beugen Sie Ihre Knie et heben Sie Ihre Beine an

• Die Transformation von gewölbten Knien und angehobenen Beinen cann die Seite des Gesäßes et die inneren Oberschenkel trainieren, and the überquellende Fleisch wird während of Trainings langsam verschwinden!

• Legen Sie sich auf die Seite, wobei Ihr rechter Ellbogen Ihren Oberkörper stützt.
• Siehen Sie Ihren Bauch ein, um das Beckengleichgewicht zu halten.
• Halten Sie Ihre Beine zusammen und gerade und halten Sie Ihr links Bein (Oberschenkel) auf dem Boden.
• Beugen Sie Ihr relie Knie nach vorne et spüren Sie, comme Ihre Hüften einrasten.
• Rücken Sie aufrecht, heben Sie Ihre Beine an, damit sie senkrecht zum Boden stehen.

♥ Abwechselnd links und droits, 1 Gruppe von 10, jeder macht 3 Gruppen.

Action 4 : Vélo aérien

• Le cyclisme aérien est une action incontournable dans le menu de votre vie. Hauptkraftpunkt dieser Aktion ist der Unterbauch. Achten Sie nach dem Anheben der Beine auf die Stabilität der Becken- und Gesäßmuskulatur.
• Lié, les genoux légèrement soulevés.
• Hochheben et in die Luft stampfen.
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beine zu strecken, während Sie nach oben treten, um den Effekt zu verdoppeln.

♥Die Aktion dauert 1 Minute, da 1 Gruppe 3 Gruppen macht.

Action 5 : seitliches Beinheben

• Cette variante des Beinhebens peut voir les Innenseiten der Oberschenkel trainieren. Grâce aux Überkreuzen der Knie kann vermieden werden, the Kraft am falschen Ort ausgeübt wird, sodas alle Kraftpunkte von der Innenseite der Oberschenkel ausgehen.

• Legen Sie sich mit gestütztem linken Ellbogen auf die Seite.
• Kreuzen Sie das rechte Bein über das linke und greifen Sie mit der rechten Hand.
• Écartez les liens.
• Heben Sie Ihr lie Bein und kommen Sie herunter, ohne den Boden zu berühren.

♥Einseitige Bewegung dauert 30 Sekunden, abwechselnd links et rechts, bijoux 3 Gruppen

Verbrennen Sie Ihre Kalorien! Lorsque vous avez vos instructions de formation auf der Montre connectée BP donc, ce n’est pas une lecture grossière !