Vous pouvez acheter une montre intelligente ?

Sitzende Büroangestellte machen sich am meisten Sorgen über Fettleibigkeit im Unterkörper und geschwollene Beine. Lorsque vous êtes souvent müde sind et keine Zeit haben, sich zu bewegen, lorsque vous êtes de l'Arbeit à la maison, vous êtes généralement bien avec les Schlankheitsübungen versuchen. Sie können es tun, während Sie rutschen Ihr Telefon, während Sie auf dem Bett liegen. Halten Sie 7 Tage lang an, um das Gefühl zu verlieren, Gewicht zu verlieren !

Action 1 : Öffnen et schließen Sie die Beine

• Legen Sie sich mit dem unteren Rücken auf den Rücken gegen das Bett.
• Die Beine werden senkrecht zum Boden angehoben.
• Öffnen Sie Ihre Beine und halten Sie sie gerade.
• Rücken aufrecht und dicht beieinander.

♥ 1 groupe du 15, jusqu'à 3 groupes

Action 2 : Seitliches Strecken der Beine

• Das Dehnen an der Seite des Beins kann gleichzeitig die Oberschenkeloberfläche dehnen et die Sehnen allusion dem Bein begradigen, um die Muskeln zu entspannen, die normalerweise an den Füßen haften oder long sitzen.

• Strecken Sie das rechte Bein nach rechts, et die Sohle des linken Beins wird an der Seite des rechten Oberschenkels befestigt.
• La Zehe des rechten Fußes est nach innen gespannt et la rechte Hand umfasst die Zehe des rechten Fußes.
• Richtig gemacht, wenn Sie angespannte und schmerzende Muskeln in der Rückseite Ihres rechten Beins spüren.

♥ Liens et droits absolus, 30 secondes sur une page, 3 groupes sur cette page

Action 3 : Beugen Sie Ihre Knie et heben Sie Ihre Beine an

• Die Transformation von gewölbten Knien und angehobenen Beinen kann die Seite des Gesäßes et die inneren Oberschenkel trainieren, et das überquellende Fleisch wird während des Trainings langsam verschwinden !

• Legen Sie sich auf die Seite, wobei Ihr rechter Ellbogen Ihren Oberkörper stützt.
• Ziehen Sie Ihren Bauch ein, um das Beckengleichgewicht zu halten.
• Halten Sie Ihre Beine zusammen und gerade und halten Sie Ihr links Bein (Oberschenkel) auf dem Boden.
• Beugen Sie Ihr relie Knie nach vorne et spüren Sie, comme Ihre Hüften einrasten.
• Rücken Sie aufrecht, heben Sie Ihre Beine an, damit sie senkrecht zum Boden stehen.

♥ Liens séparés et droits, 1 groupe de 10, j'ai 3 groupes.

Action 4 : Vélo aérien

• Le cyclisme aérien est une action incontournable dans le menu de Beine. Hauptkraftpunkt dieser Aktion ist der Unterbauch. Achten Sie nach dem Anheben der Beine auf die Stabilität der Becken- und Gesäßmuskulatur.
• Liegend, Knie leicht gebeugt.
• Hochheben et in die Luft stampfen.
• Consensus Sie sich darauf, Ihre Beine zu strecken, während Sie nach oben treten, um den Effekt zu verdoppeln.

♥Die Aktion dauert 1 Minute, da 1 Gruppe 3 Gruppen macht.

Action 5 : seitliches Beinheben

• Cette variante des Beinhebens peut sehr gut die Innenseiten der Oberschenkel trainieren. Grâce aux Überkreuzen der Knie kann vermieden werden, the Kraft am falschen Ort ausgeübt wird, sodas alle Kraftpunkte von der Innenseite der Oberschenkel ausgehen.

• Legen Sie sich mit gestütztem linken Ellbogen auf die Seite.
• Kreuzen Sie das rechte Bein über das linke und greifen Sie mit der rechten Hand.
• Strecken Sie das linke Bein.
• Heben Sie Ihr lie Bein und kommen Sie herunter, ohne den Boden zu berühren.

♥Einseitige Bewegung dauert 30 Sekunden, abwechselnd links and rechts, bijoux 3 Gruppen

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