Reloj inteligente de fitness
Muchos optamos por los métodos más rápidos para perder peso, algunos mediante ejercicio de alta intensidad y otros yendo al gimnasio para encontrar un entrenador. De hecho, existen muchas maneras de perder peso, como caminar. Entonces, ¿cómo puedes caminar para lograr resultados en la pérdida de peso?
Puedes convertir tus caminatas en ejercicios para fortalecer tus músculos y quemar grasa con algunos ajustes sencillos. Pruébalos en senderos o parques locales.
5 técnicas de caminata para quemar grasa
1. Camina agitando las manos en terreno llano
- Ejercicio: Articulaciones del codo, articulaciones de la muñeca
- Consumo de energía: 7,9 kcal/minuto
- Lugar adecuado: Plazas planas, calles.
- Efecto: Ejercicio para todas las articulaciones del cuerpo, mejora la sensibilidad y flexibilidad de las articulaciones y consigue perder peso.
Precauciones: No dejes que tus pies se muevan hacia adentro o hacia afuera.
2. Tropezar al caminar cuesta arriba
- Ejercicio: Cuádriceps, músculos de la pantorrilla, articulaciones de la rodilla
- Consumo de energía: 2,7 kcal/minuto
- Lugar adecuado: Colinas, estacionamientos subterráneos, escaleras.
Operación específica: Tropezar cuesta arriba sirve para entrenar la resistencia de los músculos de las piernas y la elasticidad de las articulaciones de las rodillas. Al caminar, el torso debe inclinarse ligeramente hacia adelante y mantener un cierto ángulo con el suelo. Los brazos no deben balancearse demasiado. Es mejor no usar fuerzas externas para caminar a fin de evitar daños en las articulaciones.
Precauciones: Especialmente no apoye las rodillas con las manos, los dedos de los pies deben aterrizar primero, la dirección del pie no debe moverse hacia adentro ni hacia afuera, sino hacia adelante.
3. Paseo cuesta abajo
- Ejercicio: Músculos de la cintura
- Consumo de energía: 2,0 kcal/minuto
- Lugar adecuado: Colinas, estacionamientos subterráneos, escaleras.
- Efecto: Ejercita los músculos de los glúteos y la cintura y moldea la cintura;
Operación específica: El ejercicio de descenso trabaja los músculos de los glúteos, la cintura y el abdomen, lo que permite controlar la figura. Durante el descenso, el cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia atrás para facilitar el control de la velocidad. Además, los brazos deben balancearse adecuadamente para mejorar la coordinación.
Precauciones: La dirección del pie no debe moverse hacia adentro ni hacia afuera para evitar formar la forma de ocho caracteres u ocho letras.
4. Caminar con mancuernas en la mano
- Ejercicio: Hombros, parte superior de los brazos
- Consumo de energía: 6,0 kcal/minuto
- Lugar adecuado: Plazas planas, calles.
- Efecto: Ejercita los músculos de la parte superior del cuerpo, consume calorías y grasa.
Operación específica: Llevando cómodamente pequeñas mancuernas o botellas de agua mineral para caminar, puede mantener el equilibrio del cuerpo.
Precauciones: Los brazos deben tener cierto grado de balanceo y ser moderados.
5. Mochila de doble hombro para caminar
- Ejercicio: Músculos de la espalda, Músculos del pecho
- Consumo de energía: 5,6 kcal/minuto
- Lugar adecuado: Plazas planas, calles.
Operación específica: El efecto de caminar con mochila sobre los músculos de la espalda y el pecho es más evidente. Durante la caminata, el peso de la mochila debe ser de aproximadamente 2 a 3 kilogramos, y la parte superior del cuerpo debe mantenerse erguida y sin encorvarse. Para ayudar a ajustar el pecho, sujete las correas de la mochila o deje que los brazos cuelguen de forma natural.
Precauciones: El cuerpo debe estar controlado durante el proceso de caminar y no debe balancearse demasiado, para evitar torcer los músculos de la espalda, y caminar con el método de pisar las plantas de los pies.
6 técnicas para bajar de peso caminando
1. Preste atención a la postura al caminar.
La postura al caminar es muy importante. Puede hacerte esbelta, bella, elegante y con estilo.
1.1 Enderece el pecho conscientemente y levante la cabeza, con la barbilla ligeramente retraída y los hombros relajados y expandidos de forma natural.
Asegúrate de no encorvarte ni arquear la espalda y no inclines la cabeza para jugar con tu teléfono, de lo contrario es fácil chocar con personas, chocar con autos y caer en un accidente de pozo.
La joroba también destruirá el equilibrio del cuerpo, inclinar la cabeza aumentará la presión sobre la columna cervical, lo que reducirá en gran medida los efectos deportivos y de pérdida de peso al caminar.
1.2 Aprieta conscientemente tu abdomen y sujeta tus glúteos.
Si los músculos no están tensos, no se pueden estimular eficazmente los músculos del abdomen, los glúteos y las piernas. El abdomen siempre estará flácido y la hermosa curva de los glúteos no se manifestará; siempre tendrá una cara caída y desanimada.
1.3 Ejerza fuerza conscientemente con las caderas.
Utilice las caderas para impulsar los muslos hacia arriba, en lugar de empujar el suelo con las pantorrillas o arrastrar las pantorrillas sin despegarse del suelo.
2. Balancea los brazos
Gran parte de la velocidad al caminar proviene de los brazos. El balanceo de los brazos genera potencia y energía cinética, impulsa el cuerpo hacia adelante, ayuda a quemar más calorías y fortalece la parte superior del cuerpo. Al caminar, flexiona los codos 90 grados, balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás, y mantén los hombros relajados y ligeramente hacia atrás de forma natural, permitiendo que el pecho se expanda y mantenga una postura óptima, lo que permite que la caminata logre el máximo efecto.
3. Aterriza con todo el pie
Al caminar, aterrice sobre todo el pie, aterrice sobre el talón, gire todo el pie hacia adelante y deje que el arco, el metatarsiano y los dedos aterricen en secuencia y levante los dedos del suelo.
Aterrizar sobre todo el pie hace que caminar sea más potente, quema más calorías y permite que los músculos de la pantorrilla y el muslo de la espalda se unan al movimiento, lo que le da una línea muscular de la pierna más delgada y una forma de cadera más hermosa y firme.
4. Aumente la zancada al caminar
Para considerar la caminata como un ejercicio físico para bajar de peso, no puedes ser tan perezoso y casual como de costumbre al caminar, necesitas aumentar tu paso adecuadamente.
Solo caminando rápido y meteóricamente hacia adelante, puedes estimular eficazmente los músculos de los muslos y aumentar la frecuencia cardíaca durante la caminata para mejorar el efecto del ejercicio aeróbico.
5. Acelerar la velocidad al caminar
Caminar rápido puede lograr efectos más significativos en la salud.
Lo mejor para los jóvenes es caminar 2 kilómetros en 20 minutos, y las personas de mediana edad y mayores pueden intentar caminar 2 kilómetros en 25 minutos.
¡Pruebe la práctica de cambiar la velocidad al caminar!
Si quieres ejercitarte de forma más efectiva, también puedes intentar tomar un pequeño tramo del recorrido y caminar a toda velocidad durante 4 a 6 minutos, hacer ejercicios de caminata por intervalos.
Sentirás que tu corazón late más rápido, tu respiración más profunda, tu respiración ligeramente jadeante, tu cuerpo suda ligeramente y tu temperatura corporal aumenta.
6. Aumente el tiempo de caminata
Mientras puedas caminar, camina tanto como puedas. Si no tienes las condiciones para caminar, crea las condiciones para hacerlo.
Para lograr efectos efectivos del ejercicio, se recomienda bajarse del autobús o del metro varias paradas antes:
Aumente la distancia y el tiempo de caminata, y lo mejor es llegar a 15 a 20 minutos.
Si el destino está a 5 kilómetros y no tienes prisa (puedes levantarte temprano por la mañana) o si no necesitas ir a trabajar, puedes saltarte las paradas de autobús y metro y caminar todo el camino.
¿Te inspiran estos 5 increíbles consejos para caminar y quemar grasa? Imagina tener un entrenador personal que monitoree cada paso para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. ¡Pues ya no tienes que imaginarlo! Con el reloj inteligente BP Doctor , ahora puedes llevar en tu muñeca un compañero de fitness que analiza tu condición física y tus datos de ejercicio.