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No es raro que muchos experimentemos hinchazón durante las fiestas. Factores como conversar con familiares durante las comidas, pasar mucho tiempo sentado, el consumo de alcohol y la ingesta de alimentos azucarados y ricos en carbohidratos crean un ambiente propicio para el malestar digestivo.

Hay varias razones posibles que pueden contribuir a la hinchazón relacionada con las vacaciones:

1. Aumento del consumo de alimentos más allá de la ingesta habitual, lo que conduce a un proceso digestivo más lento y a una eliminación retrasada del organismo.
2. Los entornos sociales durante las reuniones festivas a menudo implican mucha conversación, lo que da como resultado la ingestión involuntaria de aire, lo que puede provocar la acumulación de gases en el estómago.
3. Consumo de alimentos festivos difíciles de digerir para el intestino delgado, como alimentos ricos en FODMAP como manzanas, lácteos, espárragos, trigo, ajo, cebolla y miel. Estos alimentos pueden llegar al intestino grueso, donde se produce la fermentación bacteriana, produciendo gases como subproducto del proceso.

No te preocupes, te presentaremos algunas pequeñas medidas efectivas que pueden ayudarte a calmar tu estómago y aliviar la hinchazón innecesaria.

Dé un paseo de 15 minutos después de las comidas.

Aunque muchas personas creen que descansar o sentarse después de comer previene la flacidez gástrica, sentarse y comprimir el abdomen puede dificultar una digestión adecuada. Caminar 10 minutos después de comer puede promover el peristaltismo y facilitar la digestión, y realizar 30 minutos de ejercicio diario regular también estimula la motilidad intestinal, mejorando la capacidad digestiva del estómago.

Toque la parte baja de la espalda para ayudar a liberar el gas.

Dar golpecitos en la zona lumbar puede ayudar a estimular el tránsito intestinal y, en consecuencia, a liberar gases. Siéntese derecho en una silla, apriete los puños y dé golpecitos en la zona junto a los glúteos. Vaya subiendo gradualmente, dando golpecitos en los huesos de la cadera, por encima de la ingle. Continúe dando golpecitos dentro del alcance de sus manos, asegurándose de que sea un proceso suave y sin dolor.

Giro del cuerpo abrazando las rodillas para ayudar a liberar gases

Torcer el cuerpo también puede ayudar al movimiento intestinal y la presión sobre las rodillas puede promover la liberación de gases.

Cómo realizar la torsión corporal con abrazo de rodillas

1. Comience en una posición cómoda:

   • Comienza recostándote boca arriba sobre una superficie plana, como una esterilla de yoga o una alfombra. Asegúrate de tener suficiente espacio para extender los brazos y las piernas.

2. Lleva las rodillas al pecho:

   • Lentamente, lleva ambas rodillas hacia el pecho, abrazándolas con los brazos. Puedes colocar las manos sobre las espinillas para sujetarlas firmemente.

3. Mantenga el cuello y los hombros relajados:

   • Mantenga el cuello y los hombros relajados en el suelo. Asegúrese de que la cabeza esté en una posición cómoda sin forzar el cuello.

4. Inhala profundamente:

   • Respira lenta y profundamente por la nariz, permitiendo que tu abdomen se expanda mientras llenas tus pulmones de aire.

5. Exhala y gira:

   • Al exhalar, lleva suavemente las rodillas hacia un lado, manteniendo la espalda alta y los hombros apoyados en el suelo. Intenta tocar el suelo con las rodillas, pero solo hasta donde te resulte cómodo.

6. Mantenga la torsión durante unas cuantas respiraciones:

   • Mantenga la posición torcida durante algunas respiraciones, permitiendo que su cuerpo se estire y libere la tensión en el área abdominal.

7. Regresar al centro y repetir del otro lado:

   • Inhala mientras regresas las rodillas al centro y exhala mientras las llevas al lado opuesto. Repite la torsión en ambos lados según sea necesario.

8. Terminar con ambas rodillas en el pecho:

   • Después de completar los giros en ambos lados, finalice llevando ambas rodillas hacia el pecho y manteniendo la posición para una última respiración profunda.

Si bien darse un capricho navideño es una parte alegre de las celebraciones, cuidar la salud digestiva después es igualmente importante. Incorporar estos remedios naturales y hábitos de vida puede ayudar a aliviar la hinchazón y aliviar el malestar gastrointestinal, permitiéndote recuperarte y volver a tu vitalidad habitual. Recuerda: escuchar a tu cuerpo, mantenerte hidratado y adoptar hábitos alimenticios conscientes contribuyen a una digestión más saludable, incluso después de los festines más copiosos de las fiestas.

Como un buen ayudante para proteger su salud, BP Doctor proporciona recordatorios para beber agua y permanecer sentado durante largos períodos de tiempo, y también puede monitorear su frecuencia cardíaca, oxígeno en sangre, azúcar en sangre, ácido úrico, lípidos en sangre, etc. en todo momento, para que pueda comer con confianza.