Reloj inteligente deportivo
Al hacer ejercicio, usar un buen reloj inteligente que rastree los datos de actividad y estado físico hará que su entrenamiento sea mucho más productivo. Si está buscando uno bueno, ¿por qué no elige nuestro reloj médico BP ?
Les pasa tanto a corredores principiantes como profesionales: durante el entrenamiento, la novedad desaparece, las molestias en las espinillas se corrigen y correr se vuelve rutinario y tedioso. Ya sea que hayas perdido la motivación para alcanzar tu objetivo de 5 kilómetros o simplemente estés cansado de correr, hay esperanza para mejorar tu rendimiento atlético. De hecho, según Jeff Galloway, exatleta olímpico, entrenador de carreras y autor de "Entrenamiento Mental para Corredores", unos pequeños ajustes en tu entrenamiento pueden marcar la diferencia.
Según Galloway, correr tiene una base evolutiva. "Nuestros antepasados dependían del avance para alimentarse", dijo. "Cuando caminar se convierte en correr, nuestros cerebros se aceleran a niveles más altos mientras huimos de depredadores o buscamos una oportunidad para sobrevivir". Por eso, incluso correr a regañadientes se puede hacer cuando se hace eficientemente. Produce resultados positivos (siempre que no se lleve al punto de vomitar o sentir dolor). "Piensa en esos momentos en los que no quieres correr, pero piensas: 'Oh, está bien', y al final, te sentirás mucho mejor", dijo Galloway. "Correr abre circuitos cerebrales que conducen al buen humor, la energía y el empoderamiento personal". Usa estos consejos para vencer el aburrimiento autoimpuesto y aprender a amar cada carrera.
4 consejos de expertos para que vuelvas a divertirte corriendo.
1. Implemente el método correr-caminar-correr.
Empieza con una solución sencilla, como correr cierta distancia y luego caminar. No solo tus músculos, ligamentos y tendones estarán menos estresados, sino que tendrás más probabilidades de esforzarte y correr más lejos. "Descubrimos que si ese día te sientes en un nivel crítico de incomodidad o por encima de él, tu subconsciente libera hormonas que te frenan", dijo Galloway. "Seguir un plan de correr-caminar-correr te permite concentrarte en cada segmento". Si actualmente corres 4,8 km a un ritmo de 12 minutos por milla, rompe tu rutina corriendo 60 segundos y luego caminando 30 segundos.
2. Cambia tus proporciones
Usa estrategias cognitivas para eliminar el aburrimiento y aumentar la diversión de correr. ¿Qué te parece? "Cambia la frecuencia cada diez minutos", dijo Galloway. "Pasa de correr 60 segundos y caminar 30 segundos a correr 30 segundos y descansar 30 segundos". Cuanto más cambies la frecuencia, menos probable será que desarrolles viejos y aburridos hábitos. Aprovecha el cambio de ritmo de carrera como una oportunidad para un desafío interno. "Averigua cuántos pasos puedes dar en 30 segundos", dijo. "Aumentar la eficiencia de la zancada te ayudará a ser un corredor más eficiente y a mantenerte motivado".
3. Repite mantras positivos
Haz un ensayo mental. Si sabes que una parte de tu carrera habitual suele estancarse, o prevés que te apetezca correr 9,6 km, crea un plan de acción. Según Galloway, los hechizos positivos son clave. Algunos de sus dichos favoritos incluyen aquellos dirigidos al subconsciente, como "Detén tu negatividad, cerebro de mono" y "Me siento bien". Tengo el control. Puedo hacerlo.
También es importante concentrarse en lo que estás haciendo ahora mismo. "Si has corrido mucho y sabes que te aburres en las rectas planas, redefine las cosas pensando: 'Voy a correr hasta esa colina'", dijo Galloway. "Una vez que llegues allí, sal de la cima e intenta bajar".
4. Presta atención a la forma
No pienses en lo "aburrido" que eres, sino que aprovecha el kilometraje registrado como una oportunidad para perfeccionar tu técnica (en lugar de agotarte). Considerar aspectos como la longitud de la zancada, la marcha y la postura puede promover tu salud al correr a largo plazo, a la vez que mantienes la mente enfocada. "Al subir una cuesta, da pasos pequeños, siéntete descalzo, mantén los pies bajos y evita rebotar", dijo Galloway. "Al bajar, no dejes que la zancada sea demasiado larga ni te inclines demasiado hacia adelante para no perder el control de la velocidad". ¿Correr en terreno llano? Mantener el cuerpo erguido funciona para la mayoría de las personas.
Allí también puedes usar el reloj médico BP mientras haces ejercicio.