Aplicación de reloj inteligente
Todos sabemos que el corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano. ¿Qué alimentos son buenos para el corazón y pueden fortalecerlo?
Independientemente de su edad, realizar cinco cambios en su dieta le ayudará a proteger su corazón de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
1. Coma más alimentos ricos en fibra
Una dieta rica en fibra es buena para el corazón.
Empieza por asegurarte de consumir suficientes cereales integrales y otros alimentos ricos en fibra. Estos alimentos son esenciales para promover una flora intestinal saludable. Una flora intestinal saludable ayuda a reducir los niveles de colesterol.
Los alimentos ricos en fibra incluyen las verduras, pero si se trata de un tubérculo, como las papas, es mejor conservar la piel. También hay legumbres, semillas y frutas.
Al elegir carbohidratos ricos en almidón, elija pan integral, cereales de desayuno integrales, pasta integral y arroz integral.
2. Coma menos alimentos ricos en grasas saturadas
El aceite de coco, la mantequilla, etc. son ricos en grasas saturadas, es mejor comer menos.
Si los alimentos que consumes son demasiado ricos en grasas saturadas, el cuerpo produce fácilmente colesterol, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. El queso, el yogur, las carnes grasas, la mantequilla, la manteca de cerdo, los pasteles, las galletas y el aceite de coco son ricos en grasas saturadas.
Al elegir alimentos, considere elegir alimentos con alto contenido de grasas insaturadas, grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas en lugar de alimentos ricos en grasas saturadas.
Estos alimentos incluyen pescado graso, frutos secos, semillas, etc. Estos alimentos pueden sustituir alimentos ricos en grasa y reducir el hambre. Ayudan a reducir el colesterol y, por lo tanto, son buenos para el corazón.
Por ejemplo, puedes elegir aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de colza, aceite de maíz y aceite de nuez cuando compras habitualmente.
Para los productos lácteos, considere opciones bajas en grasa y sin grasa, y revíselas para asegurarse de que no contengan azúcar.
Lo mejor es elegir carne magra, como pavo, pollo y cerdo magro. Consuma al menos una porción de pescado graso a la semana, como salmón, sardinas, caballa y trucha.
Coma menos galletas y patatas fritas como refrigerio y puede utilizar frutos secos en su lugar.
3. Use menos sal
Una dieta alta en sal puede fácilmente provocar hipertensión arterial, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. El Servicio Nacional de Salud (NHS) recomienda no más de 6 gramos de sal al día para adultos, o una cucharadita.
De hecho, se pueden usar especias y otros condimentos para dar sabor a la comida en lugar de sal. Si reduce la cantidad de sal en sus comidas, su sentido del gusto se adaptará en unas cuatro semanas.
A la hora de comprar alimentos hay que fijarse en su contenido de sal, ya que muchos alimentos ya contienen sal, especialmente aquellos productos terminados y semiterminados y los condimentos, que ya contienen suficiente sal.
Intente hacer todo usted mismo en lugar de comprar condimentos ya preparados, porque usted mismo puede controlar la cantidad de sal.
4. Aumentar las vitaminas y minerales.
Comer más frutos secos es bueno para la salud
El cuerpo humano necesita una variedad de vitaminas y minerales para mantenerse sano. Minerales como el calcio, el magnesio y el potasio pueden prevenir la hipertensión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, entre otras cosas.
Muchos expertos creen que la mayoría de nosotros podemos obtener las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita mediante una dieta sana y equilibrada. Excepto la vitamina D.
Si le preocupa no estar consumiendo suficientes vitaminas y minerales, también puede considerar las siguientes dietas:
- Consuma al menos 5 porciones de frutas y verduras al día. Cabe destacar que un vaso pequeño de jugo de fruta (150 ml) se considera una porción de fruta.
- Coma más frutos secos y semillas para aumentar la vitamina E
- Pescado, lácteos y cereales integrales para complementar la vitamina B
- Plátanos, patatas y pescado para el potasio
- Lentejas y cereales integrales como suplemento de magnesio
- El calcio se encuentra en mayor cantidad en los productos lácteos y las verduras de hojas verdes.
5. Mantener un peso saludable
Si ha seguido los cuatro consejos principales anteriores, probablemente tendrá menos probabilidades de tener sobrepeso.
Pero si ya tienes sobrepeso, debes prestar especial atención. El sobrepeso aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, especialmente si la circunferencia de la cintura es demasiado grande, por lo que debes bajar de peso. Si tienes sobrepeso, intenta reducir tu consumo de calorías.
La ingesta calórica diaria para los adultos varones debería ser de alrededor de 2000 y para las mujeres de alrededor de 1500.
Además, la Fundación Británica de Nutrición recomienda que las personas:
- Duerma entre 7 y 9 horas todos los días
- No beba más de 14 unidades por semana, e incluso si no supera las 14 unidades, no lo beba de forma concentrada, sino divídalo en más de 3 veces y bébalo uniformemente a intervalos.
- Haga ejercicio al menos dos horas y media por semana
- Gestione eficazmente su propia tensión y estrés.
- No fumar.
Siempre que sea posible, procure mantenerse activo y llevar una dieta saludable. El Smartwatch BP puede registrar datos dietéticos, como el tipo de alimento, la ingesta, la ingesta calórica y los nutrientes ingeridos, como proteínas, carbohidratos y grasas, y cargarlos en la aplicación para su procesamiento y análisis.