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Aunque sabemos que desayunar tiene muchos beneficios, la gente moderna está tan ocupada que a veces ni siquiera duerme lo suficiente, y es realmente complicado madrugar para prepararlo. Los editores han escuchado sus opiniones. Los siguientes editores comparten 10 recetas de desayuno sencillas y rápidas. ¡Muchos pasos se pueden completar la noche anterior!

Desayuno saludable n.° 1 para perezosos: Avena nocturna con kiwi

Material:

• Avena 50g
• Leche de almendras (u otra leche vegetal) 100ml
• Kiwi 1 pieza
• Nueces 2 cucharadas
• Miel 1 cucharada

Receta:

1. Divida los kiwis por la mitad y corte cada uno en rodajas y cubos.
2. Mezcle la avena arrollada, la leche de almendras, 1 cucharada de nueces y la miel.
3. Vierte 2/3 de la avena en un recipiente de vidrio, luego cubre con los kiwis cortados en cubitos y luego vierte el resto de la avena.
4. Cubrir y refrigerar durante la noche, o enfriar durante al menos 2 horas.
5. Decorar con rodajas de kiwi y nueces por encima y servir justo antes de servir.

#2 Combinación saludable de desayuno proteico: tortilla + ensalada

Material:

• 2 huevos
• 20 ml de leche
• Un poco de queso
• Mantequilla 1 pieza pequeña
• Cantidad adecuada de verduras verdes
• Pizca de sal
• Pimienta negra un poco

Receta:

1. El día antes de consumir la ensalada, enjuágala con agua limpia, luego remójala en agua hirviendo, pónla en el refrigerador durante la noche y escúrrela antes de consumirla.
2. Mezcle bien los huevos y la leche.
3. Tome una sartén y caliente 1 trozo pequeño de mantequilla hasta que se derrita.
4. Vierta todo el líquido del huevo en la olla y revuelva el líquido rápidamente con palillos para que el huevo quede suave y esponjoso.
5. Cuando el líquido del huevo esté ligeramente solidificado, espolvorear con queso.
6. Por último, utiliza palillos para levantar un lado de la rodaja de huevo y dóblalo hacia la otra mitad para formar una media luna.
7. Utilice palillos para dar forma ligeramente a los huevos de tortilla, luego sáquelos de la sartén y sírvalos en un plato con una ensalada, que puede condimentar con un poco de sal y pimienta negra.

#3 Desayuno saludable bajo en azúcar: Sándwich de lechuga y mariscos

Material:

• 4 rebanadas de lechuga
• 1 huevo
• Medio pepino
• 5 gambas (o cualquier marisco que te guste)
• Un poco de salsa de tomate
• Pimienta negra un poco

Receta:

1. Primero hervir los camarones y cortarlos en cubos pequeños para usarlos más tarde; rallar el pepino para usarlo más tarde; freír los huevos y hacer huevos escalfados para usarlos más tarde.
2. Extiende una hoja grande de film plástico sobre la mesa y dispone 4 rodajas de lechuga formando un cuadrado.
3. Coloque en orden los huevos escalfados, los pepinos rallados y los camarones.
4. Rocíe un poco de salsa de tomate sobre la tela y agregue un poco de pimienta negra para darle más sabor.
5. Por último, envuelve la lechuga hacia adentro con film, luego córtala por la mitad y disfruta.

Ejemplo n.° 4 de maridaje para un desayuno saludable: batata al vapor + yogur sin azúcar

Material:

• 1 batata
• Yogur sin azúcar con moderación
• Cantidad adecuada de fruta

Receta:

1. Corta con antelación tus frutas favoritas y guárdalas en el refrigerador.
2. Las batatas también se pueden cocinar al vapor la noche anterior. Use una olla eléctrica o vaporera para cocinarlas al vapor durante unos 20-25 minutos, luego cocine a fuego lento durante otros 10 minutos, deje enfriar y guarde en el refrigerador.
3. Cuando esté listo para comer al día siguiente, simplemente vierta yogur sin azúcar sobre las batatas y decore con fruta.

Desayuno saludable fácil de 1 minuto n.° 5: batido de chocolate y plátano

Material:

• 1 plátano
• 250 ml de leche
• 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar
• 1 cucharada de mantequilla de maní sin azúcar

Receta:

1. Ponga todos los ingredientes en la licuadora y mezcle bien.
2. Para quienes gustan de las bebidas heladas, pueden agregar de 3 a 4 cubitos de hielo con moderación para finalizar.